In dit artikel hebben we alle belangrijke informatie over vitamine C voor je gebundeld.
Zo bespreken we waarom vitamine C belangrijk is, hoeveel je nodig hebt en welke voeding veel vitamine C bevat.
Dit artikel in het kort:
- Vitamine C is goed voor je weerstand, energie, huid, bloedvaten en stemming.
- Je lichaam kan zelf geen vitamine C aanmaken, je moet het dus uit voeding halen.
- Sommige mensen hebben extra vitamine C nodig.
Wat is vitamine C?
Vitamine C (ascorbinezuur) is een wateroplosbare vitamine die onmisbaar is voor je gezondheid.
Het is één van de 13 vitamines die essentieel zijn, Dit betekent dat je lichaam vitamine C niet (voldoende) zelf kan aanmaken.
Om normaal te kunnen groeien en gezond te blijven, is het nodig om deze vitamine via voeding of andere bronnen binnen te krijgen.
Vitamine C staat er met name om bekend dat het je immuunsysteem ondersteunt, maar de vitamine heeft nog veel meer functies in je lichaam.
In het kort: Vitamine C is een essentiële vitamine die onmisbaar is voor een goede gezondheid.
Nutribites Vitamine C
Nutribites Vitamine C is een natuurlijke en zuurvrije vorm van vitamine C, met citrusflavonoïden voor een optimale opname.
Vitamine C ondersteunt de weerstand, activeert de natuurlijke energie en heeft nog vele andere voordelen.
Voordelen:
- Ondersteunt je weerstand
- Goed voor het geheugen
- Activeert je natuurlijke energie
- Lees hier alle 8 voordelen
De 8 voordelen van vitamine C
Vitamine C draagt bij aan talloze functies van je lichaam en is essentieel om je lichaam gezond te houden.
Waar is vitamine C goed voor en wat doet vitamine C nu precies in je lichaam? Lees hier alle voordelen op een rij.
1. Ondersteunt je immuunsysteem
Vitamine C speelt een rol bij de aanmaak van witte bloedcellen [1]. Deze cellen zijn betrokken bij de afweer en reizen door je lichaam om lichaamsvreemde stoffen te vernietigen.
2. Activeert je natuurlijke energie
Vitamine C draagt bij aan het vrijmaken van energie uit vet, koolhydraten en eiwitten. Zo kun je meer energie ervaren als je voldoende vitamine C binnenkrijgt.
3. Helpt bij moeheid
Studies laten zien dat vitamine C de opname van ijzer ondersteunt [2]. IJzer maakt deel uit van hemoglobine, de stof die ervoor zorgt dat zuurstof alle delen van je lichaam bereikt. Vitamine C helpt zo vermoeidheid te verminderen.
4. Belangrijk voor je huid, botten en bloedvaten
Vitamine C draagt bij aan de aanmaak van collageen. Dit is belangrijk voor het behoud van een sterke vaatwand, sterke botten en een stevige huid.
5. Belangrijk voor een gezond gebit
Vitamine C is als antioxidant belangrijk voor het behoud van gezond tandvlees. Bovendien draagt deze vitamine bij aan de vorming van collageen, dat de tanden en het tandvlees ondersteunt.
6. Gunstig voor een goede geestelijke balans
Vitamine C levert een positieve bijdrage aan de gemoedstoestand. Daarnaast helpt het bij het leervermogen en de concentratie [3,4].
7. Van belang voor het zenuwstelsel
Vitamine C speelt een belangrijke rol in de aanmaak van stoffen die zorgen dat een zenuwprikkel wordt doorgegeven.
8. Een belangrijke antioxidant
Vitamine C beschermt gezonde lichaamscellen tegen vrije radicalen. Dit zijn stoffen die cellen en weefsels beschadigen als ze in te grote getale in je lichaam aanwezig zijn [5].
In het kort: Vitamine C kan je gezondheid op veel manieren ondersteunen.
Hoeveel vitamine C heb je nodig?
Hoeveel vitamine C je dagelijks nodig hebt is afhankelijk van je levensfase en situatie.
In het onderstaande overzicht kun je precies zien wat de huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is per leeftijd en situatie [6-8].
Scroll de tabel naar rechts →
| Leeftijd/situatie | ADH vitamine C |
| 6-11 maanden | 20 mg |
| 1-2 jaar | 25 mg |
| 2-5 jaar | 30 mg |
| 6-9 jaar | 40 mg |
| 10-13 jaar | 50 mg |
| >14 jaar | 75 mg |
| Zwangere vrouwen | 85 mg |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 100 mg |
In het kort: Volwassenen hebben minimaal 75 mg vitamine C per dag nodig. Vrouwen die zwanger zijn en/of borstvoeding geven hebben meer nodig.
Top 10 voeding met vitamine C
Met een evenwichtig eetpatroon krijg je al gauw de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine C binnen.
Hieronder vind je 8 soorten voeding die rijk zijn aan vitamine C. Per portie is aangegeven hoeveel vitamine C je binnenkrijgt, zodat je eenvoudig zelf kunt variëren.
Scroll de tabel naar rechts →
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid vitamine C | % van de RI |
| 1 portie guave (100 gram) | 228 mg | 304% |
| 1 rode paprika (135 gram) | 203 mg | 271% |
| 1 gele kiwi (75 gram) | 101 mg | 135% |
| 1 portie boerenkool (100 gram) | 100 mg | 133% |
| 1 portie aardbeien (150 gram) | 90 mg | 120% |
| 1 sinaasappel (150 gram) | 77 mg | 103% |
| 1 groene kiwi (75 gram) | 59 mg | 79% |
| 1 portie blauwe bessen (150 gram) | 15 mg | 20% |
Een handige vuistregel: eet dagelijks een halve paprika, een gele kiwi of een sinaasappel om de minimale hoeveelheid vitamine C binnen te krijgen.
Meer weten? In dit artikel vind je het complete overzicht van rijke voedingsbronnen van vitamine C.
Wanneer heb je extra vitamine C nodig?
Sommige mensen hebben meer vitamine C nodig. Dat is het geval bij:
- Eenzijdige voeding
- Roken
- Alcohol
- Ouderen (50+)
- Zwangerschap en borstvoeding
In het kort:Â Soms heb je meer vitamine C nodig, bijvoorbeeld wanneer je zwanger bent, rookt of ouder bent dan 50 jaar.
Welk vitamine C supplement kiezen?
Als je op zoek bent naar een vitamine C supplement, moet je op een aantal dingen letten. Goede vitamine C capsules en poeders hebben namelijk een aantal eigenschappen. We vertellen je hoe je de beste vitamine C herkent in dit artikel.
Overweeg je een supplement? Bekijk hier dan ook ons complete aanbod vitamine C capsules.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!