Biotine (vitamine B8) is één van de acht B-vitamines. Deze B-vitamines ondersteunen je energieniveau en hebben ieder nog hun eigen functies in het lichaam.
In dit artikel vind je informatie over het gebruik en de voordelen van vitamine B8.
Dit artikel in het kort:
- Vitamine B8 (biotine) is goed voor je energieniveau, huid en haar.
- Vitamine B8 is onder andere te vinden in vlees, sojabonen, pinda’s en zalm.
Wat is biotine?
Biotine (vitamine B8) is net als de andere vitamines uit het B-complex nodig om energie vrij te maken uit je voeding. De B8 vitamine ondersteunt verder je spijsvertering en is goed voor je huid en haar [1,2].
Andere voordelen van vitamine B8 lees je verderop in dit artikel.
Vitamine B8 is in water oplosbaar, wat betekent dat je lichaam de vitamine niet kan opslaan. Je moet er dus dagelijks genoeg van binnenkrijgen [3].
Vitamine B8 is onder andere te vinden in eieren, lever, melk, pinda’s en noten.
Voordelen: waar is vitamine B8 goed voor?
Vitamine B8 is zoals alle B-vitamines goed voor je energieniveau [4].
Daarnaast heeft vitamine B8 meer voordelen [5-12]. We hebben ze hieronder voor je op een rijtje gezet.
Voordelen van vitamine B8:
- Activeert de natuurlijke energie
- Houdt de haren sterk
- Belangrijk voor de huid
- Goed voor de slijmvliezen
- Ondersteunt een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten
- Draagt bij aan de geestelijke veerkracht
- Goed voor het leervermogen
- Goed voor de concentratie
- Van belang voor het zenuwstelsel
In het kort: Vitamine B8 ondersteunt je energieniveau en is goed voor je huid, haar, slijmvliezen en zenuwstelsel.
Waar zit biotine in?
Je lichaam kan biotine niet zelf aanmaken. Ook kan het geen biotine opslaan, omdat het een wateroplosbare vitamine is [14]. Je moet er dus voor zorgen dat je iedere dag voldoende vitamine B8 binnenkrijgt.
Gelukkig vind je in veel verschillende voedingsmiddelen biotine. Voeding als eieren, melk, soja en pinda’s zijn allemaal rijk aan biotine.
We hebben hieronder een handige top 10 voor je gemaakt van voeding die rijk is aan vitamine B8.
Top 10 vitamine B8 voeding
Scroll de tabel naar rechts →
| Voedingsbron | Vitamine B8 per 100 gram | % van de ADH (voor volwassenen) |
| Kippenlever | 187,2 mcg | 468% |
| Runderlever | 41,6 mcg | 104% |
| Sojabonen (gekookt) | 32 mcg | 80% |
| Eieren | 21,4 mcg | 53,5% |
| Pinda’s | 17,5 mcg | 43,8% |
| Zonnebloempitten | 7,8 mcg | 19,5% |
| Zalm | 5,9 mcg | 14,8% |
| Amandelen | 4,4 mcg | 11% |
| Kaas | 3,1 mcg | 7,8% |
| Walnoten | 2,5 mcg | 6,3% |
Andere voedingsbronnen die rijk zijn aan vitamine B8 zijn pecannoten, aardbeien, zoete aardappelen en avocado.
Hoeveel vitamine B8 per dag?
Als je gezond en gevarieerd eet, is je voeding rijk aan biotine. Hoeveel per dag heb je echter nodig van deze vitamine?
Hieronder vind je een overzicht per categorie.
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie | ADH vitamine B8 |
| Baby (0-5 maanden) | 4 mcg |
| Baby (6-11 maanden) | 6 mcg |
| Kind (1-3 jaar) | 20 mcg |
| Kind (4-10 jaar) | 25 mcg |
| Kind (11-17 jaar) | 35 mcg |
| Volwassenen (18 jaar en ouder) | 40 mcg |
| Bij zwangerschap | 40 mcg |
| Bij borstvoeding | 45 mcg |
In het kort: Biotine speelt een rol bij het behoud van gezond haar. Als je gezond en gevarieerd eet, haal je voldoende vitamine B8 uit je voeding.
Supplementen: welke biotine is het beste?
Je kunt vitamine B8 kopen als los supplement of als onderdeel van een multivitamine of vitamine B-complex. Met die laatste krijg je meteen meerdere belangrijke B-vitaminen binnen.
Wij hebben onderzoek gedaan naar b-complex supplementen, en zetten hier de 7 beste b-complexen op een rij.
Samenvatting
Biotine of vitamine B8 is onderdeel van het vitamine B-complex en is net als de andere B-vitamines goed voor je energieniveau. Verder ondersteunt deze vitamine je huid, haar, stofwisseling en zenuwstelsel.
Vitamine B8 komt veel voor in voeding. Het is onder andere te vinden in kippenlever, eieren, soja, pinda’s, zalm en zonnebloempitten.
Een B8 supplement komt vaak voor als onderdeel van een vitamine B-complex of een multivitamine, zoals Nutribites Multivitamine. Je krijgt zo direct meerdere essentiële vitamines en mineralen binnen.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!