Weerstand supplementen

Wat is je weerstand?

Je weerstand (ook wel immuunsysteem of afweersysteem) is een complex systeem dat je lichaam beschermt tegen ziekmakers.

Een goede weerstand komt voort uit een samenwerking tussen je huid, slijmvliezen, lichaamscellen (witte bloedcellen), eiwitten en verschillende organen.

Dit team heeft twee belangrijke functies:

• Het buiten houden van ziekmakers en schadelijke stoffen.
• Het onschadelijk maken van slechte bacterien die wél je lichaam binnengekomen zijn.

Je kunt verschillende dingen doen om je afweersysteem sterk te houden. Drink voldoende water, eet gezond en gevarieerd, beweeg elke dag en slaap voldoende om je weerstand effectief te ondersteunen.

Daarnaast zijn er nog een aantal voedingsstoffen die bewezen een rol spelen bij het gezond houden van je immuunsysteem. Over deze stoffen lees je hieronder meer.

Welke vitaminen ondersteunen je weerstand?

Er zijn een aantal belangrijke vitaminen en mineralen die een bewezen effect hebben op de goede werking van je immuunsysteem.

Vitamine C

Vitamine C staat bekend als een weerstand vitamine, en met recht. Deze vitamine heeft namelijk een bewezen positief effect op je immuunsysteem [1].

Als antioxidant helpt vitamine C je lichaam te beschermen tegen vrije radicalen. Ook helpt vitamine C de opname van ijzer, een andere voedingsstof die van belang is voor je afweersysteem.

Lees hier meer over het belang van vitamine C.

Vitamine D

Een tweede belangrijke weerstand vitamine is vitamine D.

Je hebt deze voedingsstof voor een hoop verschillende dingen nodig, van je spieren tot je botten en tanden. Bij deze dingen hoort je afweersysteem dus ook [2].

Als je geen vette vis eet, een donkere huid hebt of weinig buiten komt, heb je vaak een lager vitamine D niveau dan anderen. Voor deze groepen mensen is het extra belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen, waar nodig via een D3-supplement.

Vitamine B12

Een volgende belangrijke vitamine voor je weerstand is vitamine B12. Deze vitamine hoort bij de groep B-vitaminen. Dit zijn 8 stofjes die onder andere bijdragen aan je energiestofwisseling en cognitieve functie.

Vitamine B12 is een opmerkelijke vitamine binnen deze categorie. Je krijgt het eigenlijk alleen binnen door vlees en andere dierlijke producten te eten.

Hieruit volgt dat vooral vegetariërs en veganisten risico lopen op een B12-tekort.

Als je meer vitamine B12 binnen wilt krijgen, kun je kiezen voor een B12-supplement of een B-complex.

Vitamine B11 (foliumzuur)

Vitamine B11 kennen we ook wel als foliumzuur.  Het is een belangrijke vitamine die net als B12 onderdeel van de groep B-vitaminen.

Foliumzuur heeft een bewezen werking op het afweersysteem van je lichaam. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je er vaak voldoende van binnen.

Bij zwangerschap en borstvoeding heb je wel een verhoogde behoefte aan vitamine B11. In deze gevallen wordt dan ook vaak een supplement aangeraden.

Zo hou je ook tijdens de zwangerschap je weerstand gezond.

Vitamine B6

Vitamine B6 (ook wel pyridoxine) is de derde B-vitamine die je weerstand ondersteunt.

Je hebt dagelijks maar een kleine hoeveelheid van deze vitamine nodig, en je krijg het makkelijk voldoende binnen met je voeding.

Mocht je er zeker van willen zijn dat je elke dag genoeg vitamine B6 binnenkrijgt, kun je altijd een vitamine B-complex supplement overwegen.

Zink

Er zijn ook verschillende mineralen die je afweersysteem hard nodig heeft. Zink is hiervan de eerste.

Zink is van belang voor je huid, haar en nagels en voor je cognitieve functie. Daarnaast helpt het ook je afweersysteem om goed zijn werk te kunnen doen.

Zink supplementen worden steeds populairder. Je kunt ze vaak als enkelvoudig zink supplement of in combinatie met ijzer en selenium (twee andere weerstand vitaminen) krijgen.

IJzer

IJzer is een onmisbaar mineraal voor je goede energiestofwisseling. Daarnaast ondersteunt het ook nog je immuunsysteem.

In Nederland kunnen ijzertekorten voorkomen. Dit is met name het geval als je menstrueert en/of weinig vlees eet. In deze gevallen kan een ijzer supplement aan te raden zijn.

Je kunt tevens proberen je vitamine C-inname te verhogen, als je je ijzer op peil wilt houden. Vitamine C heeft namelijk een positief effect op de opname van ijzer in je lichaam [3].

Koper

Koper ondersteunt een hoop verschillende aspecten van je gezondheid, van je energie tot je zenuwstelsel en je immuunsysteem [4].

Het is een sporenelement, wat inhoudt dat je er dagelijks niet veel van nodig hebt. Met gezonde en gevarieerde voeding kom je vaak al een heel eind.

Om zeker te zijn van voldoende koper kun je altijd een goede multivitamine overwegen.

Werken weerstand boosters?

Sommige bedrijven zullen je zogeheten ‘weerstand boosters’ willen verkopen. Dit zijn drankjes of supplementen met de belofte je weerstand te verhogen.

Wees waakzaam voor producten die beloven je weerstand te verhogen. Deze geven een vertekend beeld van je gezondheid en de rol van supplementen.

Je kunt de normale werking van je weerstand slechts ondersteunen met supplementen, niet verhogen. Een gezonde leefstijl en voedingspatroon zijn een stuk belangrijker.

Weerstand supplementen kopen: waar op letten?

Als je overweegt om een supplement aan te schaffen ter ondersteuning van je weerstand, moet je op een aantal dingen goed letten. Niet elk supplement is namelijk even goed opneembaar of effectief.

Als je weerstand vitaminen en mineralen wilt kopen, kies dan altijd voor:

1. Organische verbindingen en biologisch actieve ingrediënten

De vorm van de vitaminen en mineralen is een van de belangrijkste kenmerken van een goed weerstand supplement.

Zorg ervoor dat je altijd kiest voor organische verbindingen (bij mineralen) en biologisch actieve ingrediënten (bij vitaminen). Dit zijn de benamingen voor de best opneembare vorm van de vitaminen en mineralen.

Bij deze verbindingen wordt de actieve stof vastgemaakt aan een stof die je lichaam al kent. Deze zijn over het algemeen een stuk beter opneembaar.

2. De juiste hulpstoffen bevat

Naast een goed opneembaar hoofdingrediënt is ook de toevoeging van relevante hulpstoffen een belangrijk kwaliteitskenmerk van weerstand supplementen.

Zoals hierboven al gezegd helpt vitamine C bij de opname van ijzer. Kies dus altijd voor een ijzer supplement waar ook vitamine C in zit.

Andere belangrijke hulpverbanden tussen voedingsstoffen zijn:

• Olijfolie (of een andere olie) helpt de opname van vitamine D
• Citrusflavonoïden helpen de opname van vitamine C

Afhankelijk van het supplement dat je wilt kopen, kunnen de hulpstoffen verschillen. Kijk altijd goed op de ingedientenlijst om te kijken of je alle relevante stoffen binnenkrijgt, en niets meer.

3. Zuiver is

De beste supplementen bevatten wel de juiste hulpstoffen maar geen onnodige, kunstmatige toevoegingen, zoals zoetstoffen en kleurstoffen.

Nutribites gelooft in de kracht van zuivere supplementen. Wij hebben een lijst opgesteld van 42 kunstmatige additieven die je nooit in een Nutribites supplement tegen zult komen. Zo geven we jou de controle over je gezondheid terug.

Bronnen
[1] Jafari, D. et al.(2019). Vitamin C and the immune system. Nutrition and immunity, 81-102, doi: 10.1007/978-3-030-16073-9_5
[2] Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of investigative medicine, 59(6), 881-886, doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755
[3] Lynch, S. R., & Cook, J. D. (1980). Interaction of vitamin C and iron. Ann NY Acad Sci, 355(1), 32-44.
[4] Gombart, A. F. et al. (2020). A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients, 12(1), 236, doi: 10.3390/nu12010236