Spieren

De voordelen van gezonde en sterke spieren merk je namelijk de hele dag door, zelfs als je slaapt.

Je kunt je spieren ondersteunen door ze goed te voeden en van voldoende vocht te voorzien. Waar nodig kun je je voeding aanvullen met een supplement.

De voedingsstoffen magnesium, vitamine D3 en calcium zijn met name van belang van de goede werking van je spieren.

Gezonde voeding en voldoende beweging blijven het belangrijkst voor je spieren.

Spieren ondersteunen: 10 Tips

Met de onderstaande 10 tips kun je je spieren optimaal ondersteunen:

1. Eet een gezond en gevarieerd dieet. Dit bestaat uit voldoende groenten, fruit, volkoren granen en eiwitten.
2. Drink voldoende water.
3. Wees actief. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten.
4. Warm op voor fysieke activiteiten & doe rek-en-strek oefeningen. Als je het kunt betalen en je vindt het fijn, sport dan onder begeleiding van een coach.
5. Rust voldoende uit. Geef je spieren genoeg rust na inspanning. Zo stimuleer je spiergroei en voorkom je blessures.
6. Slaap voldoende.
7. Neem de juiste houding aan. Zet je voeten plat op de grond, hou je schouders laag en je rug recht als je zit.
8. Zit niet te lang stil. Blijf niet te lang in één houding zitten of staan. Las tijdens kantoordagen korte wandelpauzes in. (Ook goed voor je concentratie!)
9. Blijf je spieren uitdagen. Verhoog gaandeweg de zwaarte van je training. Door je spieren uit te blijven dagen, blijven ze groeien

Supplementen voor spieren

Er zijn een aantal voedingsstoffen die direct bijdragen aan het normale functioneren van je spieren.

Hieronder zetten we de 3 beste supplementen voor je spieren op een rij.

1. Magnesium

Magnesium is een onmisbaar mineraal voor je lichaam. Het helpt niet alleen je spieren, maar is ook van belang voor je natuurlijke energie, je botten, je geheugen en je gemoedstoestand.

Rijke magnesiumbronnen zijn er gelukkig voldoende. Vooral noten, zaden en granen zoals quinoa zitten vol met magnesium en andere belangrijke mineralen.

Als je een magnesium supplement zoekt ter ondersteuning van je spieren, is eentje op basis van magnesium citraat een goede keus. Dit is een goed opneembare vorm die bijdraagt aan de normale spierfunctie.

2. Calcium

Bij calcium zul je misschien niet meteen denken aan je spieren. Dit mineraal staat immers bekend als ondersteuner van je botten en tanden. Toch heb je calcium ook nodig voor je normale spierfunctie.

Veel zuivelsoorten zijn rijk aan calcium. Ook groene bladgroenten en verschillende noten en zaden bevatten veel calcium.

Een goed calcium supplement bevat altijd een goed opneembare calciumvorm en alleen relevante hulpstoffen.

3. Vitamine D3

Vitamine D is een unieke vitamine. Het is namelijk de enige die je lichaam deels zelf kan aanmaken.

Daarnaast zit het ook in voeding. Vooral vette vis, boter en eigeel zijn rijke bronnen van goed opneembare vitamine D.

Als je een supplement op basis van vitamine D overweegt te nemen, check dan altijd of het op basis van vitamine D3 (en niet D2) is. Dit is de beter opneembare vorm van vitamine D, en daar heeft je lichaam dus een stuk meer aan.