Gratis verzekerde levering vanaf €40 
Voor 23:00 besteld, morgen in huis 
100% succesgarantie. Niet goed, geld terug 
Botten
Om je botten gezond en sterk te houden, zijn een aantal stoffen belangrijk. Met name calcium, magnesium, zink, vitamine D en vitamine C dragen bij aan de gezondheid van je botten.
Lees meerMet gezonde en gevarieerde voeding kom je al een heel eind in het voorzien van je behoefte aan deze stoffen. In sommige gevallen kun je ook een supplement overwegen.
-
Getest in een onafhankelijk Nederlands lab
-
Vrij van onnodige zoetstoffen
-
Samengesteld door specialisten
Relevante artikelen
Veelgestelde vragen
Verschillende vitaminen en mineralen komen kijken bij de gezondheid van je botten.
Een aantal belangrijke hiervan zijn:
- Calcium
- Magnesium
- Vitamine C
- Vitamine D
- Zink
Calcium is een essentieel mineraal. Dat houdt in dat je lichaam het nodig heeft, maar niet zelf kan aanmaken. Je moet calcium daarom uit je voeding of een supplement halen.
In totaal bevat je lichaam zo’n 1200 gram calcium. 98% daarvan zit in je skelet.
Hierdoor is calcium essentieel voor je algehele gezondheid.
Bereikbaar op 085 0605 704
Alles over het behoud van gezonde botten
Een volwassen lichaam telt wel 260 botten. Deze zijn allemaal belangrijk voor je fysieke gezondheid. Ze zorgen ervoor dat je flexibel en sterk kunt blijven.
De gezondheid van je botten ondersteun je door voldoende te bewegen en gezond en gevarieerd te eten. Met het juiste eetpatroon krijg je alle belangrijke vitaminen voor je botten binnen.
Lees meerEr zijn 5 belangrijke vitaminen en mineralen die je botten ondersteunen. Dit zijn calcium, magnesium, vitamine C, vitamine D, en zink.Deze vitaminen ondersteunen je botten:
Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die direct bijdragen aan de instandhouding van je botten. Als je je botten wat extra wilt ondersteunen, kun je nagaan of je van elk van deze stoffen dagelijks genoeg binnen krijgt.
We vertellen je verderop precies waar je op moet letten als je een supplement wil aanschaffen ter ondersteuning van je botten.
De 5 belangrijke vitamine voor botten zijn:
1. Calcium
Calcium staat bekend als een belangrijke vitamine voor je botten en tanden. Dit is hartstikke terecht.
Vooral oudere mensen en kinderen vanaf 9 jaar hebben een verhoogde calciumbehoefte. De meeste volwassenen tot 50 jaar hebben aan 1000 mg calcium per dag genoeg.
Calcium vind je onder andere in zuivel, maar ook in groene bladgroenten, noten en zaden.
In dit artikel lees je alles over het belang van calcium.
2. Magnesium
Het tweede belangrijke mineraal voor je botten is magnesium. Deze stof speelt een rol bij de botaanmaak en de bescherming van je skelet.
Je komt magnesium rijkelijk tegen in volkoren granen, groene bladgroenten, chiazaad en paranoten.
Als je ervoor kiest een magnesium supplement te nemen, kun je onder andere kiezen voor magnesium citraat of magnesium bisglycinaat.
3. Vitamine D
Vitamine D, ook wel de zonvitamine, is niet alleen van belang voor je immuunsysteem en energie, maar ook voor de gezondheid van je botten.
In de winter is het extra belangrijk om op je vitamine D te letten. De zon is namelijk de voornaamste bron van deze voedingsstof [1].
4. Vitamine C
Vitamine C speelt een interessante maar belangrijke rol in het behoud van je botten. De stof is namelijk nodig voor je lichaamseigen aanmaak van het eiwit collageen [2].
Dit is belangrijk voor de instandhouding van je botten en je kraakbeen.
Vitamine C vind je in verschillende soorten groente en fruit, met name is citrusvruchten, aardbeien, spruitjes en rode paprika. Een supplement met vitamine C kan je ook helpen met je dagelijkse inname.
5. Zink
Zink is een enorm veelzijdig mineraal dat je nodig hebt voor een normale stofwisseling, een goed geheugen en voor sterke nagels. Ook bij je de instandhouding van je botten speelt zink een onmisbare rol.
Een aantal voedingsmiddelen zijn bijzonder rijk aan zink. Bovenaan de lijst staan schaaldieren, zoals mosselen. Noten, zaden en pure chocolade zijn andere goede voedingsbronnen van zink.
Tips voor sterke botten
De juiste voeding draagt enorm bij aan je gezondheid, ook die van je botten.
Daarnaast kun je je botten op verschillende andere manieren ondersteunen. Hieronder 5 tips voor sterke en gezonde botten:
1. Beweeg elke dag minstens 30 minuten
2. Eet 1x per week vis hier zit namelijk vitamine D in
3. Probeer krachttraining
Sterke botten supplementen kopen: Hier op letten
In de tabel hieronder vind je een overzicht van de beste soorten botten supplementen. We gaan per voedingsstof na welke vormen goed opneembaar zijn, en welke hulpstoffen relevant zijn.
| Stof | Best opneembare vormen | Relevante hulpstoffen |
| Calcium | Aquamin® Calciumcalciumcitraat | |
| Magnesium | Magnesiumbisglycinaat, -citraat -malaat -tauraat |
|
| Vitamine D | Vitamine D3 (niet D2) | Olie |
| Vitamine C | Magnesiumascorbaat, Calciumascorbaat, |
Flavonoïden |
| Zink | Zinkmethionine -bisglycinaat -picolinaat -histidine |
De zuiverheid van het door jou gekozen supplement is ook belangrijk. Kies voor producten met minimale (synthetische) toevoegingen, zoals vulstoffen en smaakstoffen. Deze heb je niet nodig, en zijn in de meeste supplementen ook makkelijk vervangbaar door een natuurlijk alternatief.
Nutribites biedt alleen natuurlijke supplementen aan. Je weet bij ons zeker dat je deze 42 kunstmatige additieven in geen enkel supplement tegenkomt.
Bronnen
[1] Cashman, K. D. (2020). Vitamin D deficiency: defining, prevalence, causes, and strategies of addressing. Calcified tissue international, 106(1), 14-29, doi: 10.1007/s00223-019-00559-4
[2] Gould, B. S., & Woessnker, J. F. (1957). Biosynthesis of collagen. The influence of ascorbic acid on the proline, hydroxyproline, glycine and collagen content of regenerating guinea pig skin, ISSN 0021-9258
[3] Heaney, R. P. (2002). Effects of caffeine on bone and the calcium economy. Food and chemical toxicology, 40(9), 1263-1270, doi: 10.1016/S0278-6915(02)00094-7
[4] Brot, C. et al. (1999). The influence of smoking on vitamin D status and calcium metabolism. European journal of clinical nutrition, 53(12), 920-926, doi: 10.1038/sj.ejcn.1600870