Onderzoek naar probiotica is de laatste jaren in een stroomversnelling geraakt. Volgens Nature is het veld van 11 onderzoeken in 1980 uitgegroeid tot meer dan 13.000 in 2018.
Maar wat zijn probiotica precies? En hoe gebruik je ze? In dit artikel lees je er alles over.
Dit artikel in het kort:
- Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in onze darmen voorkomen.
- Prebiotica is voeding voor bacteriën die rijk zijn aan vezels.
Wat is probiotica?
Probiotica zijn levende bacteriën (of micro-organismen) die van nature voorkomen in je darmen.
In onze darmen krioelt het van de bacteriën: we hebben net zoveel bacteriën in onze darmen als cellen in ons hele lichaam!
In totaal hebben al je darmbacteriën een totale massa van zo’n 1500 gram [2].
Dit is goed om te onthouden:
✔️Probiotica zijn wenselijke bewoners van ons darmstelsel.
✔️ Een voedingssupplement met probiotica bevat levende bacteriën die van nature in onze darmen voorkomen.
In het kort: Probiotica zijn levende bacteriën die van nature voorkomen in je darmen en die daar ook wenselijk zijn.
Welke goede bacteriën zijn er?
Er zijn talloze verschillende bacteriën in ons darmstelsel.
Bacteriesoorten kunnen worden onderverdeeld in twee groepen:
- Residente bacteriesoorten: verblijven in je darmen
- Passerende bacteriesoorten: passeren door je darmen
Beide soorten zijn essentieel voor een goede gezondheid.
In het kort: Onze darmgezondheid wordt beïnvloed door de mix en balans van bacteriën die er leven.
Probiotica & zwangerschap
Een gezonde darmflora is belangrijk, zeker ook als je zwanger bent.
Zoals we namelijk al zagen, bevindt 70% van je immuunsysteem zich in je darmen en een goed werkend immuunsysteem is belangrijk voor een gezonde en fijne zwangerschap.
Als je een gezonde darmflora hebt, is dit bovendien een goede basis die je door kunt geven aan je kindje.
In het kort: Een gezonde darmflora is zeker belangrijk tijdens de zwangerschap, aangezien je immuunsysteem zich voor 70% in je darmen bevindt.
Wanneer probiotica innemen?
Gebruik probiotica het liefst vóór de maaltijd. Wanneer je het voor de maaltijd inneemt is het namelijk minder lang in de maag aanwezig.
In ons uitleg-artikel vind je meer informatie over wanneer probiotica innemen het beste is.
Wat is het verschil tussen pre- en probiotica?
We legden hierboven al uit dat probiotica levende bacteriën zijn die in onze darmen leven.
Prebiotica is iets anders: het is namelijk voeding voor je darmbacteriën. De bacteriën leven op prebiotica, vezels en bepaalde koolhydraten, die de groei van de bacteriën ondersteunen.
Een goed probiotica-supplement bevat daarom ook prebiotica.
De bekendste prebiotica zijn:
- Inuline: een caloriearme, oplosbare vezel die voorkomt in groenten en wortels van planten.
- Fructo-oligosachariden (FOS): worden ook wel fructanen genoemd en komen voor in asperges, uien, tarwe en bananen.
- Galacto-oligosachariden (GOS): worden ook wel galactanen genoemd en komen voor in noten en peulvruchten.
- Glucanen: komen voor in granen.
- Pectine: een koolhydraat dat voorkomt in fruit.
In het kort: Prebiotica zijn voedingsstoffen voor darmbacteriën.
Beste probiotica
Ben jij van plan binnenkort misschien een probiotica supplement te kopen? Dan zijn er een aantal dingen waar je op moet letten.
Wij hebben 7 van de beste probiotica producten al voor je op een rij gezet. We vertellen je ook waar je op moet letten als je in de drogist gaat zoeken naar een goede probiotica.
Lees nu ons artikel over de beste probiotica.
Voeding met natuurlijke probiotica
Je kunt kiezen voor een probiotica-supplement, maar je kunt ook vaker voeding eten die probiotica bevat.
Voornamelijk gefermenteerde voeding bevat probiotica, denk aan:
- Zuurkool
- Gefermenteerd groentesap
- Yoghurt met levende yoghurtculturen
- Natuurdesembrood
- Miso
- Shoyu
- Tempeh
- Rauwmelkse kazen
- Kefir
- Tamari
- Melkwei
Eet je deze voedingsmiddelen niet of niet vaak? Dan kan een probiotica-supplement een mooie aanvulling zijn op je voeding.
Samenvatting
Een goede balans tussen de bacteriën in je darmen is belangrijk voor je gezondheid, met name voor je immuunsysteem. Ons lichaam werkt samen met deze bacteriën, we hebben elkaar nodig.
Je kunt je darmflora helpen gezond te blijven, door ervoor te zorgen dat je voeding eet met natuurlijke probiotica, zoals zuurkool, miso en kefir.
Als je een probiotica-supplement wil gebruiken, neem het dan bij voorkeur vlak voor je maaltijd. Dan is het namelijk minder lang in de maag aanwezig.
Bronnen:
[1] Valdes, A. M., et al. (2018). Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ, 361, K2179, doi: 10.1136/bmj.k2179.
[2] Sender, R., et al. (2016). Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLOS Biology, 14(8), e1002533, doi: 10.1371/journal.pbio.1002533.
[3] Pham, V. T., et al. (2021). Vitamins, the gut microbiome and gastrointestinal health in humans. Nutrition Research, 95, 35-53, doi: 10.1016/j.nutres.2021.09.001.
[4] Wiertsema, S. P., et al. (2021). The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients, 13(3), 886, doi: 10.3390/nu13030886.
[5] Berg, G., et al. (2020). Microbiome definition re-visited: old concepts and new challenges. Microbiome, 8, 103, doi: 10.1186/s40168-020-00875-0.
[6] Olvera-Rosales, L., et al. (2021). Impact of the Gut Microbiota Balance on the Health–Disease Relationship: The Importance of Consuming Probiotics and Prebiotics. Foods, 10(6), 1261, doi: 10.3390/foods10061261.
[7] Shi, L. H., et al. (2016). Beneficial Properties of Probiotics. Tropical Life Sciences Research, 27(2), 73-90, doi: 10.21315/tlsr2016.27.2.6.
[8] Baldassarre, M. E. (2018). Rationale of Probiotic Supplementation during Pregnancy and Neonatal Period. Nutrients, 10(11), 1693, doi: 10.3390/nu10111693.
[9] Sheyholislami, H., & Connor, K. L. (2021). Are Probiotics and Prebiotics Safe for Use during Pregnancy and Lactation? A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 13(7), 2382, doi: 10.3390/nu13072382.
[10] Kwoji, I. D., et al. (2021). Multi-Strain Probiotics: Synergy among Isolates Enhances Biological Activities. Biology, 10(4), 322, doi: 10.3390/biology10040322.
[11] Khalesi, S., et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults helpful or hype? European Journal of Clinical Nutrition, 73(1) 24-37, doi: 10.1038/s41430-018-0135-9.
[/showhide]
Reacties (20)
Schrijf een reactieHi,
Ik lees hieronder dat je de capsule open mag maken en met water mag oplossen als het slikken van pillen niet gaat. Komen de bacterien dan nog wel levend in de maag aan, gezien je dan niet de maagzurresistentie van de capsule meer hebt? Is het dan nog wel even werkzaam? Alvast bedankt!
Hey Lisa,
Bedankt voor je vraag.
Het allerbeste is om de probiotica als capsules te slikken, want die gaan pas open als ze in de darmen zitten. Dit werkt gewoonweg het beste.
Als dit echt niet kan, dan is het een optie om ze open te maken. We kunnen dan echter niet garanderen dat ze hetzelfde resultaat behalen. Maar het is beter dan helemaal niets qua probiotica te slikken, dus alles is in die zin winst. De voorkeur gaat wel uit naar hele capsules.
Hopelijk heb ik je vraag zo voldoende beantwoord.
Wij wensen je een fijne dag toe!
Gezonde groet,
Team Nutribites
Kan je probiotica ook innemen met bijvoorbeeld kwark? Ik heb vaak moeite met het innemen van capsules, maar met kwark lukt dit wel. En moet er minimaal een halfuur tussen zitten of kan het ook geen kwaad als dit iets korter is?
Hoi Myrthe,
Bedankt voor je vraag.
Als je moeite hebt met slikken, kun je de probiotica capsules ook openmaken en het vermengen in een beetje lauw water en het hiermee innemen.
Voor de beste werking adviseren wij om het niet met of tijdens een maaltijd in te nemen en er wel de 30 min tussen te laten. Dit omdat je maag maagzuur aanmaakt door voeding en dan slaat de probiotica minder goed aan.
Als je nog aanvullende vragen hebt horen wij het graag.
Hoe lang kun je probiotica gebruiken en moet je het altijd blijven gebruiken?
Hoi Yvon,
Bedankt voor je vraag.
Onze Probiotica kan je gebruiken zolang de klachten nog niet weg zijn. Als de klachten over zijn mag je stoppen met de probiotica.
Onze voedingsdeskundige is een grote voorstander van jaarlijks een probioticakuurtje (van een maand).
Langer gebruiken mag maar hoeft niet als je geen klachten hebt.
Als je nog aanvullende vragen hebt horen wij het graag.
Kan het kwaad dat ik een dag mis met het innemen van probiotica in de eerste maand van de kuur?
Hoi Chinouk,
Bedankt voor je vraag!
Ben je een dag vergeten geeft dat niet. De volgende dag kan je het weer oppakken en doorgaan met de kuur.
Als er verder nog aanvullende vragen zijn neem dan contact met ons op.
Fijne dag!
Neem je 2 capsules tegelijk of 1 smorgens 1 savonds?
Hoi Eef,
Bedankt voor je vraag!
Neem dagelijks 2 capsules in met water, op een lege maag (nuchter). Wacht na de inname een half uur voordat je iets eet of drinkt (water drinken is wel toegestaan).
Je kunt ook 1 capsule in de ochtend nemen en 1 capsule in de avond. Neem in dat geval na het ontwaken de eerste capsule in met water, op een lege maag (nuchter). Wacht na de inname een half uur voordat je iets eet of drinkt (water drinken is wel toegestaan).
Neem de tweede capsule ‘s avonds voordat je gaat slapen, op een lege maag. Het is daarbij van belang dat je na het avondeten niets meer hebt gegeten en dat je (afgezien van water en kruidenthee) niets meer hebt gedronken.
Mocht je aanvullende vragen hebben, dan horen we dat graag.
Een fijne dag gewenst.