Magnesium bisglycinaat is een natuurlijk gebonden vorm van magnesium die goed opneembaar is.
Een gezonde magnesiumspiegel ondersteunt je lichaam op allerlei manieren.
Dit artikel in het kort:
- Magnesium bisglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium.
- Magnesium is essentieel voor je energie, spieren en botten.
- Rijke bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, noten, cacao, banaan en avocado.
Wat is magnesium bisglycinaat?
Het mineraal magnesium is betrokken bij zo’n 300 lichaamsprocessen. Zo is het essentieel voor je energieniveau, zenuwstelsel en botten [1]. In ons hoofdartikel over magnesium lees je meer over dit bijzondere mineraal.
Een goed opneembare vorm van magnesium is magnesium bisglycinaat [2].
Magnesium bisglycinaat (of magnesium glycinaat) is namelijk een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Glycine is een stofje dat van nature in je lichaam voorkomt en dat je lichaam herkent. Magnesium wordt daar als het ware aan vastgeplakt en daardoor wordt het goed opgenomen [3].
In het kort: Magnesium bisglycinaat is een goed opneembare vorm van magnesium.
Nutribites Magnesium Bisglycinaat
Wil je graag zelf ervaren wat magnesium voor jou kan doen? Probeer dan Nutribites Magnesium Bisglycinaat.
Een hoogwaardig supplement dat de twee beste vormen van magnesium bevat. Zo biedt Nutribites Magnesium extra voordelen voor je gezondheid.
Voordelen:
✓ Bevat magnesium bisglycinaat & citraat
✓ Ideale opname door vitamine B6, D3 en taurine
✓ Natuurlijk en zuiver, zonder onnodige toevoegingen
✓ Lees hier alle voordelen
Opneembaarheid
Zoals gezegd is de magnesiumbisglycinaat opname hoog. Dit komt omdat magnesium is verbonden met een stof die in de levende natuur voorkomt en waar je lichaam aan gewend is. We noemen dit ook wel een ‘organische verbinding’ [4].
Naast organische verbindingen bestaan er ook anorganische verbindingen.
Anorganische verbindingen bevatten stoffen die niet in de levende natuur voorkomen en daarom slecht worden opgenomen. Om die reden zijn supplementen met anorganisch magnesium minder effectief [2,4].
Hieronder hebben wij de vergelijking gemaakt tussen magnesiumoxide (anorganisch) en magnesium bisglycinaat (organisch).
Scroll de tabel naar rechts →
| Anorganische magnesium (vermijden) | Organische magnesium(aanbevolen) |
| Magnesiumoxide, magnesiumchloride | Magnesium bisglycinaat, magnesium citraat |
| Relatief slecht opneembaar, niet effectief | Gemakkelijk op te nemen, grote effectiviteit |
| Goedkoper om te produceren | Zit in magnesiumsupplementen van hoge kwaliteit |
Magnesium bisglycinaat en citraat zijn twee goed opneembare vormen van magnesium [4]. Voor welke organische magnesiumverbinding je het beste kunt kiezen hangt af van je doelen en je gevoeligheid.
Magnesiumcitraat is met name gericht op de spieren en is iets beter opneembaar dan bisglycinaat, maar sommige mensen zijn wat gevoeliger voor deze vorm [5]. Magnesium bisglycinaat richt zich meer op het ondersteunen van heldere geest [17,18]. We schreven ook een apart artikel over de verschillende vormen van magnesium.
Magnesium bisglycinaat: wanneer innemen?
Net als bij andere mineralen en vitamines, kun je magnesium het beste innemen bij de maaltijd. De voedingsstoffen in je maaltijd bevorderen namelijk de opname van het supplement.
Je kunt magnesium prima bij de avondmaaltijd innemen, het is namelijk geen probleem om het mineraal vlak voordat je gaat slapen binnen te krijgen.
De mineralencompetitie
Magnesiumbisglycinaat is dus goed opneembaar omdat het organisch gebonden is. Maar deze vorm van magnesium heeft nog een ander voordeel: het omzeilt de mineralencompetitie in je lichaam, waardoor de opname nog beter is [4].
Wat is de mineralencompetitie?
De mineralencompetitie kun je vergelijken met een file op de snelweg: iedereen wil erlangs, maar de snelweg kan de drukte niet aan, waardoor niet iedereen op tijd op zijn bestemming aankomt.
Dat geldt ook voor de mineralen die via je maag-darmkanaal naar je bloed moeten. De mineralen worden allemaal op dezelfde manier opgenomen en moeten dus ‘op hun beurt wachten’. Hierdoor kunnen ze elkaars opname hinderen.
Omdat magnesium bisglycinaat als aminozuur wordt opgenomen en niet als mineraal, hoeft het niet de competitie aan te gaan met andere mineralen.
In het kort: Magnesium bisglycinaat strijdt niet tegen andere mineralen om opgenomen te worden.
Magnesium bisglycinaat met taurine, vitamine B6 en D3
Naast een organische verbinding ondersteunen ook sommige voedingsstoffen de opneembaarheid van magnesium. Dit soort stoffen noemen we ‘cofactoren’.
Voor magnesium is dat voornamelijk vitamine B6, maar ook taurine en vitamine D3 zijn cofactoren.
Vitamine B6
Vitamine B6 bevordert de opname van magnesium [6-8]. Bovendien activeert het net als magnesium de natuurlijke energie in het lichaam. Dit geldt met name voor de actieve vorm van vitamine B6, ook wel pyridoxaal-5-fosfaat (P5P) geheten.
Taurine
Taurine is een aminozuur dat de opname van magnesium ondersteunt [11,12].
In het kort: Het is goed om bij het kiezen van een magnesiumsupplement te kijken of er ook cofactoren zijn toegevoegd. Nutribites Magnesium Bisglycinaat bevat ze alledrie.
Magnesium bisglycinaat: 14 voordelen
Magnesium bisglycinaat heb je op veel punten in je lichaam nodig. Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen die wetenschappelijk bewezen zijn [13-15].
Zo ondersteunt magnesium:
- De normale werking van je spieren
- Het behoud van sterke botten
- Je energiestofwisseling
- Het vrijmaken van energie uit de voeding
- Het behoud van een sterk gebit
- De overdracht van zenuwprikkels
- De vermindering van vermoeidheid
- De celdeling
- De opbouw van lichaamseiwit
- Je gemoedstoestand
- Je geheugen en concentratievermogen
- Je geestelijke veerkracht
- Je leerprestaties
- De balans in je water- en mineralenhuishouding
Deze lijst met 14 voordelen verklaart waarom magnesium de laatste jaren zo populair is geworden.
In het kort: Magnesium is onmisbaar voor een gezond en vitaal leven.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Magnesium kan niet door je lichaam zelf worden geproduceerd: je moet het binnenkrijgen via je dagelijkse voeding.
Magnesium zit in groenten, fruit, noten, pitten, zaden en pure chocolade. In ons artikel over magnesium in voeding hebben wij de 20 beste bronnen van magnesium voor je uitgezocht.
De Gezondheidsraad adviseert om dagelijks de volgende hoeveelheden magnesium binnen te krijgen [16]:
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie en leeftijdsgroep | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium |
| Baby’s 6-11 maanden | 80 mg |
| Kinderen 1-2 jaar | 85 mg |
| Kinderen 2-5 jaar | 120 mg |
| Kinderen 6-9 jaar | 200 mg |
| Jongens 9-13 jaar | 280 mg |
| Jongens 14-17 jaar | 350 mg |
| Mannen vanaf 18 jaar | 350 mg |
| Meisjes 9-13 jaar | 280 mg |
| Meisjes 14-17 jaar | 280 mg |
| Vrouwen vanaf 18 jaar | 300 mg |
| Bij zwangerschap | 300 mg |
| Bij borstvoeding | 280 mg |
Magnesium komt met name voor in:
- Groente bladgroenten
- Noten
- Cacao
- Avocado
- Banaan
Om je een idee te geven of je wel of niet genoeg magnesium binnenkrijgt, hebben we hieronder twee dagmenu’s voor je uitgeschreven.
Dagmenu te weinig magnesium
Ontbijt: Cruesli met melk
Snack: Plakje ontbijtkoek
Lunch: Boterhammen met boter en kaas
Snack: Koekje
Diner: Spaghetti met gehakt en tomatensaus
Dagmenu voldoende magnesium
Ontbijt: Griekse yoghurt met banaan, amandelen en lijnzaad
Snack: Appel
Lunch: Omelet met spinazie, tomaat en gerookte kip
Snack: Handje ongezouten noten
Diner: Kabeljauw met broccoli en zoete aardappel
In het kort: magnesium moet je via je voeding binnenkrijgen. Rijke bronnen van magnesium zijn groene bladgroenten, noten, cacao, avocado en banaan.
Magnesium bisglycinaat: wanneer innemen?
Net als bij andere mineralen en vitamines, kun je magnesium het beste innemen bij de maaltijd. De voedingsstoffen in je maaltijd bevorderen namelijk de opname van het supplement.
Hou je bij het innemen van magnesium aan de aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag.
Samenvatting
Magnesium is een essentieel mineraal dat onder meer belangrijk is voor het omzetten van voeding in energie.
Er zijn veel vormen van magnesium: bisglycinaat is hiervan een goed opneembare vorm. Magnesium bisglycinaat is namelijk een organische verbinding en omzeilt de mineralencompetitie, waardoor het goed wordt opgenomen.
Vitamine B6, vitamine D3 en taurine zijn cofactoren van magnesium bisglycinaat; ze ondersteunen de opname ervan.
Magnesium moeten we uit onze voeding zien te halen. Ze komt onder meer voor in:
- Groene bladgroenten
- Noten
- Cacao
- Avocado
- Spinazie
- Banaan
Het is belangrijk dat je de aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag uit een supplement hanteert.
*Gezondheidsclaims zijn in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!