Collageen

Hieronder lees je alles over collageen supplement, van het gebruik tot hoe je een goed collageen supplement kunt herkennen.

Wat doet collageen in je lichaam?

Collageen heeft onder andere de volgende functies in je lichaam [3-6]:

1. Zorgt mede voor de stevigheid van je huid*
   2. Helpt de normale structuur en elasticiteit van je huid te behouden*

*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.

Voor wie is collageen geschikt?

Collageensupplementen kennen over het algemeen weinig bijwerkingen en zijn dus voor iedereen geschikt.

Alleen mensen met een allergie voor de volgende zaken moeten goed opletten:

• Vis
• Schaaldieren
• Eieren

Collageenpoeder wordt namelijk gemaakt van dierlijke bronnen, meestal het weefsel of de botten van kip, rund of vis.

Dit betekent dus ook dat natuurlijk collageenpoeder niet geschikt is voor:

• Vegetariërs (tenzij het collageen uit eieren is samengesteld)
• Veganisten

Er is wel plantaardige voedingsstof die de natuurlijke aanmaak van collageen in je lichaam ondersteunt: Vitamine C.

Collageen voor veganisten

Laten we meteen heel duidelijk zijn: er bestaat geen veganistische variant van collageen. Deze stof wordt namelijk niet door planten aangemaakt, enkel door mensen en dieren.

Collageen kopen: Hier moet je op letten

Er zijn steeds meer collageen supplementen op de markt. Er zitten echter grote verschillen in de inhoud, kwaliteit en zuiverheid van de verschillende merken.

We leggen daarom hieronder graag uit waar je op kunt letten bij het kopen van een collageen supplement.

#1 – Kies voor gehydrolyseerd collageen
Bij gehydrolyseerd collageen zijn de vezels afgebroken in kleine stukjes, peptiden genoemd. Dit zorgt ervoor dat je lichaam het collageen beter opneemt.

Het is bovendien een vorm die gemakkelijk te gebruiken is, omdat je het eenvoudig kunt oplossen in een vloeistof, zoals water, koffie, thee of smoothies.

#2 – Check of er hulpstoffen inzitten
Zoals we hierboven al zeiden, ondersteunt vitamine C de lichaamseigen aanmaak van collageen. Een collageen supplement waar ook vitamine C in zit heeft dus altijd onze voorkeur.

#3 – Ga voor zuiverheid
Iets wat je juist niet wil zien in een collageen supplement, zijn onnodige vul-, smaak- en kleurstoffen.

Zo hebben we bij Nutribites bijvoorbeeld een lijst van 42 additieven die je nooit zult tegenkomen in onze supplementen, omdat we zuiverheid nu eenmaal hoog in het vaandel hebben staan.

Bronnen
[1] Shams-White, M., et al. (2016). Protein Intake and Bone Mineral Density- a Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. The FASEB Journal, 30(S1), 678.6-678.6, doi: 10.1096/fasebj.30.1_supplement.678.6.
[2] Garnero, P. (2015). The Role of Collagen Organization on the Properties of Bone. Calcif Tissue, 97(3), 229-240, doi: 10.1007/s00223-015-9996-2.
[3] García-Coronado, J. M., et al. (2018). Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. International Orthopaedics, 43(3), 531-538, doi: 10.1007/s00264-018-4211-5.
[4] Liu, X., et al. (1997). Type III collagen is crucial for collagen I fibrillogenesis and for normal cardiovascular development. PNAS, 94(5), 1852-1856, doi: 10.1073/pnas.94.5.1852.
[5] Shin, J. W., et al. (2019). Molecular Mechanisms of Dermal Aging and Antiaging Approaches. International Journal of Molecular Sciences, 20(9), 2126, doi: 10.3390/ijms20092126.
[6] Solway, J., et al. (2020). Diet and Dermatology: The Role of a Whole-food, Plant-based Diet in Preventing and Reversing Skin Aging-A Review. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 13(5), 38-43, PMID: 32802255.
[7] Liu, D., et al. (2015). Collagen and gelatin. Annual Review of Food Science and Technology, 6, 527-557, doi: 10.1146/annurev-food-031414-111800.
[8] Tsagari, A. (2020). Dietary protein intake and bone health. Journal of Frailty, Sarcopenia and Falls, 5(1), 1-5, doi: 10.22540/JFSF-05-001.
[9] Pullar, J. M., et al. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866, doi: 10.3390/nu9080866.