Vitamine D is het meest gebruikte voedingssupplement van Nederland [1]. Niet zo gek ook, als je je bedenkt dat vitamine D van belang is voor je weerstand, sterke botten en stevige spieren.
Maar op welk moment kun je nou het beste vitamine D innemen? Je leest het hier
Dit artikel in het kort:
- Vitamine D kun je het beste ’s ochtends innemen.
- Als je niet ontbijt of pas laat wakker bent, kun je vitamine D ook ‘s avonds innemen.
- Neem je vitamine D supplement altijd in met een maaltijd.
Wanneer vitamine D innemen?
Als je vitamine D bijslikt, vraag je je misschien af: Wanneer kan ik het beste vitamine D innemen?
Deze twee momenten zijn het best voor je inname van een vitamine D supplement:
1. Bij het ontbijt
’s Ochtends bij het ontbijt is een goed moment om vitamine D in te nemen. Het voordeel daarvan is dat je lichaam gewend is om op dit tijdstip al vitamine D aan te maken uit zonlicht.
Door ’s ochtends vitamine D in te nemen, blijf je meebewegen met het natuurlijke ritme van je lichaam.
2. Bij het diner
Vooral voor avondmensen is het vaak fijn om vitamine D later op de dag te nemen. Hetzelfde geldt voor mensen die pas laat of onregelmatig ontbijten.
Let op: Als je merkt dat je moeilijker slaapt wanneer je laat op de dag vitamine D neemt, vervroeg dan je inname.
Twee algemene regels voor vitamine D innemen:
- Wees consistent. Neem je vitamine D altijd op hetzelfde moment van de dag.
- Bij de maaltijd. Vitamine D is vetoplosbaar. Neem het in bij een maaltijd voor een goede opname.
Nutribites Vitamine D3
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt
Voordelen:
- Speelt een rol bij de botaanmaak
- Ondersteunt de opname van calcium in de darmen
- Van belang voor een goede spierfunctie
- Ondersteunt je immuunsysteem
- Lees hier alle 8 voordelen
Wanneer calcium en vitamine D innemen?
Vitamine D kan gecombineerd met calcium in een supplement voorkomen.
Vitamine D en calcium kun je het beste ’s ochtends innemen. Neem het altijd in met wat eten, zodat je de vitamine D goed opneemt.
Ook met dit supplement is het allerbelangrijkste dat je consistent bent. Kies een vast moment van inname en hou jezelf daaraan.
Zowel calcium als vitamine D dragen bij aan sterke botten, tanden en spieren.
In het kort: Calcium en vitamine D neem je het beste ’s ochtends in met een maaltijd.
Vitamine D in de winter en zomer
Vitamine D maakt je lichaam zelf aan uit zonlicht.
Iedereen in Nederland wordt daarom geadviseerd om elke dag tussen 11:00 en 15:00 uur maximaal 15 minuten de zon in te gaan.
Op zonnige dagen krijg je op die manier voldoende vitamine D binnen. Maar wat doe je op een bewolkte winterdag?
De Gezondheidsraad adviseert een grote groep Nederlanders om het hele jaar door vitamine D bij te slikken. Zowel in de winter als in de zomer, dus.
Of jij bij een van deze groepen hoort, en hoeveel je het beste kunt bijslikken, lees je hieronder.
In het kort: De Gezondheidsraad adviseert een diverse groep mensen het hele jaar vitamine D bij te slikken.
Wat is vitamine D eigenlijk?
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die je elke dag opnieuw nodig hebt voor een goede gezondheid.
Vitamine is van belang voor:
- Je afweersysteem
- De normale werking van je spieren
- Sterke botten en tanden
- De opname van de mineralen calcium en fosfor
Er zijn twee soorten vitamine D, namelijk:
- Vitamine D2
- Vitamine D3
Vitamine D2 komt voor in plantaardige voeding, zoals paddenstoelen, terwijl D3 juist in dierlijke voeding voorkomt, zoals vis en eigeel.
Ze worden in je lichaam allebei tot dezelfde vitamine D omgezet, maar lang niet even effectief [3].
Vitamine D3 wordt een stuk effectiever omgezet. Kies daarom altijd voor een supplement op basis van vitamine D3.
Als je wil weten hoe dit precies zit, lees dan ons artikel over het verschil tussen vitamine D2 en D3.
In het kort: Vitamine D is van belang voor sterke botten, tanden en spieren en voor een goede weerstand. Vitamine D3 is beter opneembaar dan D2.
Hoeveel vitamine D per dag?
Iedere volwassene heeft elke dag 10 microgram vitamine D nodig, zo luidt het advies van de Gezondheidsraad.
In de tabel hieronder vind je de huidige adviezen over het bijslikken van vitamine D in Nederland:
Scroll de tabel naar rechts →
| 10mcg bijslikken | 20mcg bijslikken | |||
| Mannen | 4 t/m 69 jaar | Donkere huidskleur | ✔️ | |
| 4 t/m 69 jaar | Weinig (onbedekt) buiten | ✔️ | ||
| 70 en ouder | Iedereen | ✔️ | ||
| Vrouwen | 4 t/m 49 jaar | Donkere huidskleur | ✔️ | |
| 4 t/m 49 jaar | Weinig (onbedekt) buiten | ✔️ | ||
| Vanaf 50 jaar | Iedereen | ✔️ | ||
| Vanaf 70 jaar | Iedereen | ✔️ | ||
| Bij zwangerschap | Iedereen | ✔️ |
In het kort: Volwassen Nederlanders hebben op zijn minst 10 microgram vitamine D per dag nodig.
Samenvatting
Vitamine D kun je ’s ochtends of ’s avonds innemen. Het hangt af van je persoonlijke voorkeur en ritme.
Het is belangrijk dat je een vitamine D supplement:
- Elke dag op hetzelfde moment neemt
- Inneemt bij een maaltijd
Vitamine D is een van de weinige voedingsstoffen die je lichaam zelf kan aanmaken. Het wordt door je huid aangemaakt als de zon erop schijnt.
Wil je je vitamine D status ondersteunen, ga dan elke dag tussen 11:00 en 15:00 een kwartier de zon in. Bedek je huid zo min mogelijk wanneer je dit doet.
Voedingsbronnen van vitamine D zijn vette vis, boter, eigeel en champignons.
Vitamine D is van belang voor sterke botten, tanden, spieren en een goede weerstand. De gezondheidsraad adviseert om er dagelijks minimaal 10 microgram van binnen te krijgen.
Voor een aantal groepen geldt een advies om vitamine D bij te slikken. Dit geldt voor:
- mensen vanaf 50 jaar
- mensen vanaf 70 jaar
- mensen met een donkere huidskleur
- mensen die veel bedekkende kleding dragen
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!