Magnesium is een populair supplement dat bijdraagt aan je spieren, botten, zenuwen en energieniveau.
Maar hoe weet je nu wanneer magnesium innemen voor jou handig is? We vertellen je er alles over in dit artikel.
Dit artikel in het kort:
- Het beste moment om magnesium in te nemen is tijdens de maaltijd.
- Het is belangrijk dat je consistent bent met je magnesium inname.
- Je kunt het innamemoment ook laten afhangen van je gezondheidsdoelen.
Wanneer magnesium innemen?
Er is (nog) geen wetenschappelijk bewijs dat je magnesium op een bepaald moment van de dag moet innemen. Het hangt dus vooral af van jouw voorkeur en dagelijks ritme wat een handig moment is.
Deze twee zaken zijn het belangrijkst bij het innemen van magnesium:
1. Neem het supplement in bij een maaltijd
Door magnesium in te nemen bij de maaltijd neemt je lichaam magnesium vaak beter op. ’s Ochtends bij het ontbijt of ’s avonds bij het diner zijn allebei goede opties.
Ook verkleint het de kans op eventuele bijwerkingen, zoals misselijkheid. In dit artikel lees je alles over de bijwerkingen van magnesium.
2. Zorg voor consistentie
Het handigste is om een vast moment te kiezen waarop je je magnesiumsupplement inneemt: bijvoorbeeld ’s ochtends bij het ontbijt. Op die manier vergeet je het innemen van je magnesium minder snel.
De positieve effecten van een magnesium supplement zijn meestal pas na enkele weken merk- of meetbaar [1-3].
Wees daarom consistent in je gebruik van magnesium.
In het kort: Neem magnesium in bij de maaltijd en wees consistent.
Kan ik magnesium beter ’s ochtends of ’s avonds innemen?
Het korte antwoord op deze vraag: het beste moment om magnesium in te nemen is het moment dat goed werkt voor jou.
Nu het iets langere antwoord.
Omdat je magnesium inneemt bij een maaltijd, kun je in principe uit 3 momenten kiezen:
- ’s Ochtends bij je ontbijt
- ’s Middags bij de lunch
- ’s Avonds bij het avondeten
Je kunt jezelf twee vragen stellen om te bepalen welk moment voor jou goed zou werken.
Vraag 1: Welk moment heeft de grootste slagingskans voor consistente inname?
Kijk hiervoor eens naar je dagelijkse routine.
Ben je bijvoorbeeld ’s avonds vaak de deur uit? Dan is de kans dat het gaat lukken om iedere avond je magnesium in te nemen waarschijnlijk klein. Een beter idee zou zijn om je supplement ’s ochtends in te nemen.
Doe je regelmatig aan intermittent fasting en sla je het ontbijt soms over? Kies dan voor de lunch of het avondeten als jouw vaste moment voor magnesium inname.
Hoe dan ook: kies een moment waarop het makkelijk voor je is om je magnesium in te nemen. Dan is de kans het grootst dat het lukt om consistent te zijn.
In het kort: Kies voor je magnesium inname een logisch moment in je dag.
Vraag 2: Met welk doel gebruik ik een magnesium supplement?
Sommige mensen merken dat het innemen van magnesium op een bepaald moment van de dag de beste resultaten geeft voor hun gezondheidsdoel.
Heb je bijvoorbeeld behoefte aan meer energie gedurende de dag? Dan kan het zo zijn dat het voor jou goed werkt als je jouw supplement bij je ontbijt inneemt.
Gebruik je magnesium vooral voor een betere nachtrust [1, 4]? Dan kun je overwegen om het juist ’s avonds in te nemen. Je leest hier meer over magnesium voor slapen.
Benieuwd of het moment op de dag ook voor jou van invloed is op het effect? Kies een moment en probeer het enkele weken uit.
In het kort: Je kunt het innamemoment ook afstemmen op het doel van je magnesiumgebruik.
Wanneer magnesium citraat innemen?
Magnesium citraat wordt vaak gebruikt om de spierfunctie te ondersteunen.
Gebruik je magnesium citraat voor ondersteuning bij het ontspannen van je spieren? Neem het dan ’s avonds in.
Wil je je spieren vooral gedurende de dag ondersteunen? Neem je supplement dan in bij het ontbijt.
In het kort: Neem je magnesium citraat in op een handig moment in je dag en laat het eventueel afhangen van het doel.
Nutribites Magnesium Citraat
Magnesiumcitraat is een organisch gebonden vorm van magnesium en hierdoor goed opneembaar door het lichaam.
Voordelen:
- Helpt bij vermoeidheid
- Goed voor je spieren
- Activeert je natuurlijke energie
- Lees hier alle 12 voordelen
Wanneer magnesium bisglycinaat innemen?
Magnesium bisglycinaat wordt vaak ’s avonds ingenomen. Op die manier heb je alle voordelen van een magnesium supplement én kan het bijdragen aan een goede nachtrust.
Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5]. Het is daarom in te zetten voor ondersteuning van je geestelijke veerkracht.
Ook hier geldt: bepaal zelf wat een goed moment is voor jou. En stem dit eventueel af op het gezondheidsdoel van je magnesiumgebruik.
In het kort: Het beste moment om magnesium bisglycinaat in te nemen hangt af van je ritme en eventueel je gezondheidsdoel.
Nutribites Magnesium Bisglycinaat
De mooie combinatie van magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat in één tablet zorgt voor 12 voordelen.
Voordelen:
- Helpt bij vermoeidheid
- Goed voor je spieren
- Voor het behoud van sterke botten en tanden
- Bekijk hier alle 12 voordelen
Magnesium: wat is het en waarom heb je het nodig?
Magnesium is een onmisbaar mineraal voor ons lichaam.
Het draagt onder andere bij aan:
- Behoud van sterke botten
- Functioneren van de spieren
- Je gemoedstoestand
- Verminderen van vermoeidheid
- Je geheugen en concentratievermogen
Meer weten over dit essentiële mineraal? In ons overzichtsartikel over magnesium lees je alles over de werking van magnesium en hoe je er voldoende van binnenkrijgt.
In het kort: Magnesium is een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan je botten, spieren en energieniveau.
Magnesium en medicijngebruik
Wanneer magnesium en medicijnen tegelijkertijd worden ingenomen, kan dit invloed hebben op de werking van de medicijnen.
Raadpleeg dus altijd je (huis)arts als je medicijnen gebruikt en een magnesium supplement wilt gaan innemen.
Samenvatting
Er is (nog) geen wetenschappelijk bewijs dat je magnesium op een bepaald moment van de dag moet innemen.
Wel is het belangrijk dat je magnesium inneemt bij de maaltijd. Ook consistentie is van belang. Kies dus een vast moment van de dag en houd je daaraan.
Hoe weet je wanneer magnesium innemen voor jou handig is?
Stel jezelf twee vragen:
1. Welk moment heeft de grootste slagingskans voor consistente inname? Kijk naar je dagelijkse routine en kies het beste moment.
2. Met welk doel gebruik ik een magnesium supplement?
Als je magnesium neemt om tot rust te komen, kun je het bijvoorbeeld beter ’s avonds nemen. Als ondersteuning voor je energie werkt een magnesium supplement ’s ochtends beter.
Wil je weten wat het beste moment is voor jouw magnesium citraat of magnesium bisglycinaat supplement? Houd je ook dan aan bovengenoemde richtlijnen en stappen.
Magnesium is een onmisbaar mineraal voor ons lichaam. Het draagt onder andere bij aan:
- Het behoud van sterke botten
- Het functioneren van de spieren
- Je gemoedstoestand
- Het verminderen van vermoeidheid
- Je geheugen en concentratievermogen
Wanneer magnesium en medicijnen tegelijkertijd worden ingenomen, kan dit invloed hebben op de werking van de medicijnen. Raadpleeg daarom altijd je (huis)arts als je medicijnen gebruikt en een magnesium supplement overweegt.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!