Dit zijn de 5 belangrijkste vitaminen voor je spieren

Het bekendste mineraal voor je spieren is waarschijnlijk magnesium. Magnesium ondersteunt niet alleen je spieren, maar ook je botten, gewrichten en energieniveau [3].

Het is dus een belangrijk mineraal voor het behouden van gezonde, sterke spieren.

Je kunt magnesium echter ook uit je voeding halen.

Onderstaande voeding is rijk aan magnesium:

• Groene bladgroenten
• Volkoren granen
• Walnoten en amandelen

Je kunt uiteraard het beste zorgen dat je voldoende magnesiumrijke voeding eet. Ben je echter toch op zoek naar aanvulling? Kies dan een magnesiumsupplement met een organische verbinding.

Magnesium wordt in een supplement namelijk altijd gekoppeld aan een andere stof voor een goede opname, en er zit veel kwaliteitsverschil in deze verbindingen. Goede vormen van magnesium zijn:

• Magnesium Citraat
• Magnesium Bisglycinaat
• Magnesium Tauraat
• Magnesium Malaat

Bekijk Nutribites Magnesium Citraat

Je spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en de bouwstenen voor eiwitten zijn aminozuren [4]. Er bestaan 9 essentiële aminozuren. Het is essentieel dat je ze binnenkrijgt uit voeding, omdat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken.

Je kunt al deze 9 aminozuren uit dierlijke of uit plantaardige voeding halen.

Het verschil is alleen dat dierlijke voeding alle aminozuren in de juiste verhouding bevat, terwijl plantaardig voeding niet altijd de juiste verhouding of hoeveelheid aminozuren bevat.

Door veel verschillende groenten, noten, zaden en peulvruchten te combineren, kun je als vegetariër of veganist wel alle aminozuren binnenkrijgen.

Dit zijn goede plantaardige bronnen van aminozuren:

• Spirulina
• Hennepzaad
• Tempeh

Dit zijn goede dierlijke bronnen van aminozuren: 

• Eieren
• Kip
• Zalm

Vitamine D is belangrijk voor je spieren en je botten. Een belangrijke vitamine dus, als je veel aan het bewegen bent [5]. De vitamine zorgt ook voor een goede calciumopname.

Wist je dat magnesium en vitamine D elkaar goed aanvullen? Als je weinig of juist te veel vitamine D in je lichaam hebt, helpt magnesium om het vitamine D gehalte in balans te brengen [6,7].

Dit zijn goede bronnen van vitamine D: 

• Zonlicht
• Vette vissoorten
• Eigeel

Voor jonge kinderen tot 4 jaar, mensen met een getinte huid, ouderen vanaf 50 jaar en mensen die niet veel buiten komen of de huid bedekken, geldt het advies om dagelijks extra vitamine D te nemen.

Aangezien vitamine D ook bijdraagt aan soepele en sterke spieren, kan vitamine D ook interessant zijn voor mensen die veel bewegen.

Vitamine D3 is de best opneembare vorm van vitamine D.

Deze vorm wordt meestal gewonnen uit het vet van schapenwol. Er is tegenwoordig ook volledige plantaardige vitamine D3 verkrijgbaar die uit mossen wordt gewonnen.

Bekijk Nutribites Vitamine D3

Calcium, ook wel kalk genoemd, ondersteunt de werking van je zenuwen, botten en spieren. Het mineraal is met name goed voor de opbouw en het onderhoud ervan [8].

Calcium is daarnaast belangrijk voor je gebit, spijsvertering, bloedstolling en voor het transport van mineralen naar je lichaamscellen.

Vroeger werd vooral melk en andere zuivel aangeprezen als belangrijke bron van calcium.

Tegenwoordig kiezen mensen steeds vaker voor een lactosevrij dieet. Omdat het beter is voor dieren en omdat mensen ontdekken dat ze lactose niet goed verdragen.

Gelukkig bestaan er ook als je lactosevrij eet goede bronnen van calcium.

Deze voeding is rijk aan calcium en past ook in een lactosevrij dieet:

• Sojabonen
• Amandelen
• Broccoli

Wanneer het echter niet lukt om dagelijks voldoende calcium uit je voeding te halen, bijvoorbeeld omdat je volledig plantaardig eet, kan een calcium supplement zinvol zijn.

Let er bij het kiezen van een calcium supplement op dat je kiest voor een organische vorm, zoals calciumcitraat of de gepatenteerde vorm Aquamin®, afkomstig van rode algen.

Het is bovendien altijd goed als er extra voedingsstoffen in zitten die de opname van calcium bevorderen, zoals vitamine D3 of K2.

Bekijk Nutribites Calcium

Het mineraal kalium bevindt zich vooral in je spiercellen. Het ondersteunt met name de samentrekking van de spieren en de werking van je zenuwen. Kalium is daarnaast van belang voor je bloeddruk en je vochtbalans.

Je vindt kalium voornamelijk in:

• Aardappelen
• Bananen
• Zalm