Welke vitamine voor nagels zijn belangrijk?

Hoe je leeft en eet heeft invloed op de conditie van je nagels, net als bij je haar en huid.

In dit artikel vertellen we welke vitamine voor nagels belangrijk zijn, en leggen we uit wat je zelf kunt doen om gezonde nagels te behouden.

Kun je nagels versterken? Check deze vitaminen voor nagels

Zoals we hierboven al zeiden, zijn eiwitten belangrijk. Daarnaast zijn dit de belangrijkste mineralen en vitamines voor je nagels:

• B-vitamines
• Zink
• Selenium

We lichten ze hieronder allemaal toe.

B-vitamines

De groep B-vitamines, bestaande uit vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12, is belangrijk voor je nagels.

Met name de vitamines B2 (riboflavine) en B8 (biotine) staat erom bekend dat ze je nagels gezond helpen houden [7].

Omdat B-vitamines samen werken en elkaar versterken, is het zinvol om ervoor te zorgen dat je van alle B-vitamines voldoende binnenkrijgt.

Lever is een goede bron van B-vitamines. Als je vegetarisch eet, zijn eieren en zuivel belangrijke bronnen.

Meer weten? Bekijk dan hier ons uitgebreide artikel over de belangrijkste voedingsbronnen van vitamine B.

Voor veganisten geldt het advies om een vitamine B12-supplement te nemen. Je kunt ook kiezen voor een B-complex waarin alle 8 de B-vitamines voorkomen in een biologisch actieve (natuurlijke) vorm.

Nutribites Vitamine B-Complex

Een krachtige formule waarmee je alle acht de B-vitaminen in goed opneeembare vorm binnenkrijgt.

Zink

Het mineraal zink is ook belangrijk voor je nagels. Het draagt bij aan het behoud van normale nagels en een normale celdeling [8].

Zink komt van nature in verschillende soorten voeding voor. Belangrijke bronnen zijn:

• Oesters
• Krab
• Garnalen
• Peulvruchten
• Zaden
• Noten
• Eieren

Nutribites Zink

Nutribites Zink is natuurlijk, 100% plantaardig en heeft een hoge opneembaarheid.

Selenium

Selenium is een spoorelement dat niet alleen belangrijk is voor je nagels, maar ook voor je haren [9]. Echt een beauty-stofje dus!

Selenium werkt daarnaast als antioxidant, wat betekent dat het gezonde lichaamscellen helpt beschermen. Je hebt er maar weinig van nodig, maar het is wel belangrijk voor je gezondheid.

Je kunt voldoende selenium binnenkrijgen door de volgende voeding te eten:

• Paranoten
• Vis
• Gevogelte
• Vlees
• Noten
• Granen

Lees hier meer over het mineraal selenium.

Welke voeding is goed voor gezonde nagels?

Voor de aanmaak van gezonde nagels is het eiwit keratine nodig.

Zorg daarom in eerste instantie dat je voldoende eiwitrijke voeding binnenkrijgt. Zo kan je lichaam voldoende keratine aanmaken. Denk aan:

• Peulvruchten
• Noten
• Zuivel
• Vis
• Eieren
• Mager vlees

Daarnaast zijn bepaalde vitamines en mineralen belangrijk [3-4]. Hieronder gaan we dieper in op de vitamines en mineralen die belangrijk zijn om je nagels sterk en gezond te houden.

Tips voor de verzorging van je nagels

Om je nagels mooi en gezond te houden, is het belangrijk om ze goed te verzorgen. Zo heb je minder kans op beschadigde of ongezonde nagels.

Hieronder delen we een aantal tips die je helpen om je nagels goed te verzorgen.

Tip 1: Knip je nagels ongeveer eens per week

Door je nagels kort te houden, heb je minder kans dat ze beschadigen en scheuren.

Tip 2: Duw eens per week je nagelriemen voorzichtig terug

Doe het wel echt voorzichtig, als je het namelijk te hard doet, kun je je nagelriemen juist beschadigen. Gebruik hiervoor een houten bokkenpootje of manicure stokje en het liefst ook nagelriemolie.

Tip 3: Knip je teennagels eens per maand

Het is belangrijk dat je je teennagels niet te kort afknipt, en dat je ze recht knipt. Zo heb je minder kans op ingegroeide nagels.

Tip 4: Knip je nagels vlak na een bad of douche

Dit geldt met name voor je teennagels. Die zijn namelijk dikker, en door ze na een bad of douche te knippen, zijn ze wat weker, waardoor je ze gemakkelijker kunt knippen.

Tip 5: Wees zuinig met nagellak-remover

Veel nagellak-remover is slecht voor je nagels. Gebruik het dus zo min mogelijk en kies bij voorkeur voor een variant waar geen aceton in zit.

Je kunt er ook voor kiezen om je nagels bij te lakken, als de lak begint los te laten. Zo hoef je minder vaak remover te gebruiken.

Samenvatting

De belangrijkste vitaminen, mineralen en voedingstoffen voor je nagels zijn:

Eiwitten
Te vinden in peulvruchten, noten, zuivel, vis, eieren en mager vlees

B-vitamines
Zit in lever, noten, zaden, groente, zuivel, eieren, vlees, avocado, zeewier, spinazie en broccoli

Zink
Oesters, krab, garnalen, peulvruchten, zaden, noten en eieren zijn rijk aan zink

Selenium
Paranoten, vis. Gevogelte, vlees, noten en granen zijn goede bronnen van selenium

Om je nagels gezond te houden, is het ook belangrijk om ze goed te verzorgen.

Doe dit door ze eens per week te knippen en door je nagelriemen voorzichtig terug te duwen met een goede tool.

Je teennagels hoeven gemiddeld maar eens per maand. Als je die te vaak knipt, is de kans op ingegroeide nagels namelijk groter. Het helpt om ze vlak na een bad of douche te knippen, dan zijn ze wat zachter.