Vitamine D is belangrijk voor je botten, spieren en immuunsysteem. In Nederland gebruiken veel mensen een vitamine D supplement.
Maar hoe weet je nu welke vitamine D dosering je nodig hebt? We vertellen je er alles over in dit artikel.
Dit artikel in het kort:
- De ADH van vitamine D is voor de meeste mensen 10 microgram per dag.
- Mensen van 70 jaar of ouder adviseert het voedingscentrum 20 microgram extra vitamine D per dag
Jouw ideale vitamine D dosering
De Gezondheidsraad adviseert voor iedereen een vitamine D dosering van 10 microgram vitamine D per dag.
Deze hoeveelheid haal je in de meeste gevallen makkelijk uit zonlicht en voeding.
Mensen van 70 jaar of ouder hebben per dag 20 microgram vitamine D nodig [2].
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie en leeftijdsgroep | Aanbevolen extra vitamine D dosering |
| Kinderen 0 – 3 jaar | 10 mcg |
| Vrouwen 4 – 49 jaar met donkere huid of die weinig buiten komen | 10 mcg |
| Vrouwen 50 – 69 jaar | 10 mcg |
| Vrouwen 70+ jaar | 20 mcg |
| Zwangere vrouwen | 10 mcg |
| Mannen 4 – 49 jaar met donkere huid of die weinig buiten komen | 10 mcg |
| Mannen 70+ jaar | 20 mcg |
In het kort: Je hebt minimaal 10 of 20 microgram vitamine D per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd.
Hoe kom je aan je dagelijkse vitamine D dosering?
Tijdens de zomermaanden is de zon sterk genoeg om voldoende D aan te maken. Met overdag een kwartier tot een half uur buiten zijn, kom je al een heel eind.
In de overige maanden is het een stuk lastiger om op die manier voldoende vitamine D aan te maken. En hoewel vitamine D ook in sommige voedingsmiddelen zit, is het moeilijk om genoeg vitamine D via voeding binnen te krijgen.
Een vitamine D supplement kan daarom uitkomst bieden.
De Gezondheidsraad adviseert in ieder geval de volgende groepen om een vitamine D supplement te gebruiken:
- Jonge kinderen
- Ouderen
- Mensen met een donkere huidskleur
- Mensen die weinig buiten komen
- Zwangere vrouwen
Meer weten over vitamine D en supplementen? Lees er alles over in ons vitamine D overzichtsartikel.
In het kort: Een supplement biedt uitkomst wanneer je te weinig vitamine D binnenkrijgt.
Nutribites Vitamine D
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt.
Voordelen:
- Ondersteunt je immuunsysteem
- Helpt de opname van calcium
- Goed voor je botten en gebit
- Lees hier alle 5 voordelen
Maximale dosering vitamine D
Voor pubers en volwassenen is de maximale dosering voor vitamine D 100 microgram per dag [2].
Voor baby’s en kinderen gelden andere maximale doseringen.
Scroll de tabel naar rechts →
| Leeftijd | Aanvaardbare bovengrens vitamine D (microgram per dag) |
| tot 1 jaar | 25 |
| 1-10 jaar | 50 |
| 11 jaar en ouder | 100 |
Benieuwd in welke voeding vitamine D zit? In ons artikel bronnen van vitamine D lees je er meer over.
In het kort: De maximale dosering vitamine D is 100 microgram per dag.
Maximale dosering vitamine D tijdens zwangerschap
De aanbevolen minimale dosering van vitamine D is voor zwangere vrouwen 10 mcg.
Vitamine D is belangrijk tijdens de zwagerschap omdat het bijdraagt aan de botopbouw van kinderen.
In het kort: De minimale en maximale vitamine D doseringen veranderen niet tijdens de zwangerschap.
Samenvatting
Vitamine D is belangrijk voor je botten, spieren en immuunsysteem.
Tijdens de zomermaanden is de zon sterk genoeg om voldoende D aan te maken. In de overige maanden ligt dit lastiger. Gelukkig haal je vitamine D3 ook uit verschillende voedingsmiddelen.
De Gezondheidsraad adviseert voor iedereen een dosering van 10 microgram vitamine D per dag. Mensen van 70 jaar of ouder hebben per dag 20 microgram vitamine D nodig [2].
De maximale dosering vitamine D verandert niet tijdens de zwangerschap. Ook dan is de bovengrens 100 microgram per dag.
Vitamine D is belangrijk tijdens de zwagerschap omdat het bijdraagt aan de botopbouw van kinderen.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!