Vitamine D is belangrijk voor je botten, spieren en immuunsysteem. In Nederland gebruiken veel mensen een vitamine D supplement.
Maar hoe weet je nu welke vitamine D dosering je nodig hebt? We vertellen je er alles over in dit artikel.
Dit artikel in het kort:
- De minimale dosering van vitamine D is 10 microgram per dag.
- Mensen van 70 jaar of ouder hebben 20 microgram vitamine D per dag nodig.
- Een supplement is in veel gevallen aan te bevelen.
Jouw ideale vitamine D dosering
De Gezondheidsraad adviseert voor iedereen een vitamine D dosering van 10 microgram vitamine D per dag.
Mensen van 70 jaar of ouder hebben per dag 20 microgram vitamine D nodig [2].
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie en leeftijdsgroep | Aanbevolen vitamine D dosering |
| Kinderen 0 – 3 jaar | 10 mcg |
| Vrouwen 4 – 49 jaar met donkere huid of die weinig buiten komen | 10 mcg |
| Vrouwen 50 – 69 jaar | 10 mcg |
| Vrouwen 70+ jaar | 20 mcg |
| Zwangere vrouwen | 10 mcg |
| Mannen 4 – 49 jaar met donkere huid of die weinig buiten komen | 10 mcg |
| Mannen 70+ jaar | 20 mcg |
We hebben het dan over de minimale hoeveelheid vitamine D die je lichaam per dag nodig heeft.
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat een hogere vitamine D dosering positieve effecten kan hebben op je gezondheid [3-6].
Met een vitamine D dosering van bijvoorbeeld 25 of 50 mcg zit je nog ruim onder de aanvaardbare bovengrens.
In het kort: Je hebt minimaal 10 of 20 microgram vitamine D per dag nodig, afhankelijk van je leeftijd.
Hoe kom je aan je dagelijkse vitamine D dosering?
Tijdens de zomermaanden is de zon sterk genoeg om voldoende D aan te maken. Met overdag een kwartier tot een half uur buiten zijn, kom je al een heel eind.
In de overige maanden is het een stuk lastiger om op die manier voldoende vitamine D aan te maken. En hoewel vitamine D ook in sommige voedingsmiddelen zit, is het moeilijk om genoeg vitamine D via voeding binnen te krijgen.
Een vitamine D supplement kan daarom uitkomst bieden.
De Gezondheidsraad adviseert in ieder geval de volgende groepen om een vitamine D supplement te gebruiken:
- Jonge kinderen
- Ouderen
- Mensen met een donkere huidskleur
- Mensen die weinig buiten komen
- Zwangere vrouwen
Meer weten over vitamine D en supplementen? Lees er alles over in ons vitamine D overzichtsartikel.
In het kort: Een supplement biedt uitkomst wanneer je te weinig vitamine D binnenkrijgt.
Nutribites Vitamine D
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt.
Voordelen:
- Ondersteunt je immuunsysteem
- Helpt de opname van calcium
- Goed voor je botten en gebit
- Lees hier alle 5 voordelen
Maximale dosering vitamine D
Voor pubers en volwassenen is de maximale dosering voor vitamine D 100 microgram per dag [2].
Voor baby’s en kinderen gelden andere maximale doseringen.
Scroll de tabel naar rechts →
| Leeftijd | Aanvaardbare bovengrens vitamine D (microgram per dag) |
| tot 1 jaar | 25 |
| 1-10 jaar | 50 |
| 11 jaar en ouder | 100 |
Het is belangrijk om deze bovengrens niet te overschrijden. Als je een tijd lang te veel vitamine D binnenkrijgt, kan dat gevolgen hebben voor je nieren. Je leest er alles over in ons dossier vitamine D teveel.
Deze maximale dosering is alleen van belang voor supplementen. Je kunt geen overdosis vitamine D binnenkrijgen via zonlicht en voeding.
Benieuwd in welke voeding vitamine D zit? In ons artikel bronnen van vitamine D lees je er meer over.
In het kort: De maximale dosering vitamine D is 100 microgram per dag.
Maximale dosering vitamine D tijdens zwangerschap
Voor zwangere vrouwen geldt dezelfde maximale dosering voor vitamine D. Zorg er dus ook tijdens je zwangerschap voor dat je niet over de grens van 100 microgram vitamine D per dag gaat [7].
De aanbevolen minimale dosering van vitamine D is voor zwangere vrouwen 10 mcg.
Vitamine D is belangrijk tijdens de zwagerschap omdat het bijdraagt aan de botopbouw van je baby.
In het kort: De minimale en maximale vitamine D doseringen veranderen niet tijdens de zwangerschap.
Vitamine D tekort
Vitamine D tekorten komen in Nederland geregeld voor. Een tekort ontstaat als je langere tijd te weinig vitamine D aanmaakt of binnenkrijgt.
Een vitamine D tekort is aan een aantal symptomen te herkennen. Zo kun je last hebben van:
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen
- Spierkrampen
Meer weten over een tekort aan vitamine D en wat je eraan kunt doen? Lees ons artikel over vitamine D tekort.
In het kort: Vitamine D tekorten komen voor in Nederland.
Samenvatting
Vitamine D is belangrijk voor je botten, spieren en immuunsysteem.
Tijdens de zomermaanden is de zon sterk genoeg om voldoende D aan te maken. In de overige maanden ligt dit lastiger.
De Gezondheidsraad adviseert voor iedereen een dosering van 10 microgram vitamine D per dag. Mensen van 70 jaar of ouder hebben per dag 20 microgram vitamine D nodig [2].
Om een vitamine D tekort te voorkomen kun je een vitamine D supplement gebruiken.
Gebruik je een vitamine D supplement, zorg er dan voor dat je de aanvaardbare bovengrens van vitamine D inname niet overschrijdt. Als je gedurende een lange periode te veel vitamine D binnenkrijgt dan kan dat gevolgen hebben voor je nieren.
Voor pubers en volwassenen is de maximale dosering vitamine D 100 microgram per dag. Voor baby’s is dit 25 microgram per dag en voor kinderen tot 11 jaar 50 microgram per dag.
De maximale dosering vitamine D verandert niet tijdens de zwangerschap. Ook dan is de bovengrens 100 microgram per dag.
Vitamine D is belangrijk tijdens de zwagerschap omdat het bijdraagt aan de botopbouw van je baby.
Wanneer je langere tijd te weinig vitamine D aanmaakt of binnenkrijgt, kan een vitamine D tekort ontstaan. Vitamine D tekorten komen in Nederland geregeld voor.
Een vitamine D tekort is aan een aantal symptomen te herkennen. Voorbeelden van symptomen zijn:
- Vermoeidheid
- Stemmingswisselingen
- Spierkrampen
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!