Populair op de barbecue en vol vitamine D: met 100 gram sardientjes zit je ruim aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid….
Lees meer
Vitamine D-tekorten komen ook in Nederland voor, terwijl het een belangrijke stof is voor je gezondheid.
In dit artikel beantwoorden we de vraag waar vitamine D allemaal in zit, van zonlicht tot voeding en supplementen.
Dit artikel in het kort:
- Zonlicht, voeding en supplementen zijn de belangrijkste dingen waar vitamine D in zit.
- Vitamine D is van belang voor je spieren, botten en weerstand.
- Je kunt je vitamine D aanvullen wanneer er weinig zonlicht is.
Vitamine D via zonlicht
Er zijn drie manieren om je vitamine D op peil te houden. De eerste belangrijke bron van vitamine D is zonlicht.
Je lichaam maakt onder invloed van zonlicht zelf vitamine D aan [1].
Wanneer je een kwartier tot een half uur in de zon staat, stimuleert dit de natuurlijke aanmaak van vitamine D in je huid.
De aanmaak van vitamine D neemt af door:
- Het gebruik van zonnebrandcrème
- Het bedekken van een groot deel van je huid
Dit betekent natuurlijk niet dat je lang onbeschermd in de zon moet verblijven – handel altijd verantwoord en stel je huid niet te lang bloot aan felle zon.
Om vitamine D aan te maken, is het belangrijk dat er voldoende zonlicht is. In de lente, herfst en winter is dit vaak niet het geval.
In het kort: Je huid maakt onder invloed van zonlicht vitamine D aan.
Waar zit vitamine D in?
Vitamine D krijg je ook binnen via je voeding.
Hieronder vind je een lijst met 12 voedingsbronnen van vitamine D. Ze zijn gesorteerd op de hoeveelheid vitamine D die ze bevatten.
12x voeding met veel vitamine D
1. Sardines
2. Ansjovis
Ook ansjovis bevat een indrukwekkende hoeveelheid vitamine D. Ansjovis wordt veel in pizza’s en pastasauzen gebruikt en is ook lekker…
Lees meer
3. Forel
Forel wordt vaak in de oven bereid en maakt het binnenkrijgen van voldoende vitamine D erg gemakkelijk. In forel vind…
Lees meer
4. Zalm
Deze vette vis wordt op veel plekken ter wereld gegeten en kan op allerlei manieren worden bereid. Zalm helpt je…
Lees meer
5. Tong
Ook tong is op tal van manieren klaar te maken. Zo kun je deze platvis grillen, stomen of stoven. Zet…
Lees meer
6. Makreel
Makreel is rijk aan gezonde vetten en combineert goed met iets zuurs, zoals mosterd. Naast vitamine D en omega 3-vetzuren…
Lees meer
7. Haring
Het eten van haring is een belangrijke Nederlandse traditie. Bij het traditionele ‘haringhappen’ is de vis gezouten. Haring is een…
Lees meer
8. Paddenstoelen
Sommige paddenstoelen, zoals de portobello en de witte champignon, kunnen vitamine D aanmaken wanneer ze zijn blootgesteld aan uv-straling. Een…
Lees meer
9. Eieren
Met een ei kun je ontzettend veel kanten op. Je bereidt ze los – gebakken, gepocheerd of geroerd – of…
Lees meer
10. Yoghurt
Yoghurt is ideaal als ontbijt, dessert of tussendoortje. Het is met ontzettend veel te combineren, waardoor je gemakkelijk iets gezonds…
Lees meer
11. Kip
Kip is een veelzijdige vleessoort die in allerlei gerechten en snacks te gebruiken is. Naast een redelijke hoeveelheid vitamine D…
Lees meer
12. Runderlever
Runderlever is een eigenzinnig product dat je kan helpen bij je vitamine D-inname. Een portie lever bevat daarnaast: Koper Foliumzuur…
Lees meer
Voeding als belangrijkste bron voor vitamine D?
In de meeste voeding zit relatief weinig vitamine D. Daarom is het moeilijk om al je vitamine D via voeding binnen te krijgen.
Zie voeding daarom niet als de belangrijkste bron voor vitamine D, maar als een goed begin of mooie aanvulling.
In het kort: Een aantal voedingsmiddelen is rijk aan vitamine D, maar het is lastig al je vitamine D via voeding binnen te krijgen.
Vitamine D via supplementen
Omdat de zon in Nederland gedurende een groot deel van het jaar te weinig kracht heeft, kan het zinvol zijn om een vitamine D supplement te nemen.
Een vitamine D supplement is extra nuttig voor deze groepen:
- Kinderen
- Mensen met een donkere of getinte huidskleur
- Mensen die niet veel buiten komen
- Mannen boven de 70 jaar
- Vrouwen boven de 50 jaar
- Zwangere vrouwen [2]
Bij deze groepen is de kans op een tekort aan vitamine D gemiddeld groter.
In het kort: Omdat veel mensen een tekort aan vitamine D hebben, kan het zinvol zijn een supplement te gebruiken.
Waar moet je op letten bij het kiezen van een supplement?
Bij het kiezen van een vitamine D supplement moet je op een aantal zaken letten. Wij leggen je uit hoe je een goed supplement kiest in ons artikel over de beste vitamine D.
Ook vind je er een opsomming van een aantal goede supplementen.
Nutribites Vitamine D
Nutribites Vitamine D3 softgels zijn op basis van olijfolie en zijn heel makkelijk in te nemen.
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt.
Voordelen:
- Ondersteunt je immuunsysteem
- Helpt de opname van calcium
- Goed voor je botten en gebit
- Lees hier alle 5 voordelen
Waar is vitamine D goed voor?
Vitamine D ondersteunt je lichaam op verschillende manieren.
Het is van belang voor:
- Spieren, tanden en botten
- De aanmaak van cellen en weefsels
- Je weerstand en energieniveau
Ook helpt vitamine D bij het opnemen van calcium en fosfor.
In dit artikel lees je meer over het belang van vitamine D voor je lichaam.
In het kort: Vitamine D levert een belangrijke bijdrage aan de gezondheid van je spieren, botten, cellen, weerstand en energieniveau.
Hoe weet je of je een tekort aan vitamine D hebt?
Je kunt een vitamine D-tekort krijgen wanneer je te weinig vitamine D binnenkrijgt of aanmaakt [3].
In dit artikel lees je alles over een vitamine D tekort.
Ga bij klachten altijd naar je huisarts. Via tests is te achterhalen of je een tekort aan vitamine D hebt.
In het kort: Vitamine D tekorten kunnen in Nederland voorkomen.
Samenvatting
Vitamine D levert een belangrijke bijdrage aan je weerstand, botten en spieren.
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. In de lente, herfst en winter is er vaak te weinig zonlicht voor een voldoende aanmaak van vitamine D.
Vitamine D zit ook in een aantal voedingsmiddelen.
Deze 12 voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte vitamine D:
- Sardines
- Ansjovis
- Forel
- Zalm
- Tong
- Makreel
- Haring
- Paddenstoelen
- Eieren
- Yoghurt
- Kip
- Runderlever
Omdat de hoeveelheden vitamine D in voeding meestal aan de lage kant zijn, is het erg lastig om genoeg vitamine D via voeding binnen te krijgen.
Veel mensen hebben een tekort aan vitamine D. Daarom kan het zinvol zijn om een supplement te gebruiken.
Voor deze groepen geldt dit extra:
- Kinderen
- Mensen met een donkere of getinte huidskleur
- Mensen die niet veel buiten komen
- Mannen boven de 70 jaar
- Vrouwen boven de 50 jaar
- Zwangere vrouwen [2]
Raadpleeg je huisarts wanneer je vermoedt dat je een vitamine D tekort hebt.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!