Vitamine B6 is een belangrijke vitamine voor onder andere je energieniveau.
In dit artikel lees je alles over vitamine B6. Je ontdekt wat de voordelen zijn en waar het in zit.
Wat is vitamine B6?
Vitamine B6 (ook wel pyridoxine genoemd) maakt onderdeel uit van het vitamine B-complex. Het is dus 1 van de 8 B-vitamines.
Alle B-vitamines zijn wateroplosbaar en activeren de natuurlijke energie in je lichaam.
Het is een veelzijdige vitamine die betrokken is bij meer dan 100 processen in je lichaam.
Waar is vitamine B6 goed voor?
Vitamine B6 heeft dus een aantal belangrijke functies in je lichaam.
Hieronder hebben we alle bewezen voordelen van vitamine B6 onder elkaar gezet [2-9].
Voordelen van vitamine B6:
- Activeert je natuurlijke energie
- Helpt bij vermoeidheid
- Draagt bij aan de activiteit van hormonen
- Ondersteunt de vorming van rode bloedcellen
- Zorgt mede voor een goede weerstand
- Goed voor de eiwitstofwisseling
- Gunstig voor de verbranding van koolhydraten
- Draagt bij aan een heldere geest
- Goed voor het concentratievermogen
- Goed voor het geheugen
- Van belang voor het zenuwstelsel
In het kort: Vitamine B6 is belangrijk voor je energieniveau, stofwisseling en hormoonhuishouding.
Waar zit veel vitamine B6 in?
Je lichaam kan zelf geen vitamine B6 aanmaken. Het is dus van belang dat je voldoende vitamine B6 via je voeding binnenkrijgt.
Welke voeding is rijk aan vitamine B6? Wij maakten een handige lijst voor je met voeding die rijk is aan vitamine B6.
Top 10 vitamine B6 voeding
Scroll de tabel naar rechts →
| Voedingsbron | Vitamine B6 per 100 gram | % van de ADH |
| Zonnebloempitten | 1,4 mg | 90% |
| Pistachenoten | 1,2 mg | 80% |
| Lever | 0,8 mg | 53% |
| Zilvervliesrijst | 0,7 mg | 43% |
| Ansjovis | 0,5 mg | 33% |
| Zalm | 0,5 mg | 33% |
| Kalkoen | 0,5 mg | 33% |
| Forel | 0,5 mg | 33% |
| Hazelnoten | 0,5 mg | 33% |
| Kip | 0,4 mg | 27% |
Andere voedingsbronnen die rijk zijn aan vitamine B6 zijn walnoten, banaan en avocado.
Hoeveel vitamine B6 per dag nemen?
Je haalt de B6 vitamine voornamelijk uit vlees, vis, noten, pitten, groente en fruit.
Hoeveel je daarvan dagelijks nodig hebt hangt af van je leeftijd en geslacht.
Hieronder vind je een handig overzicht van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B6.
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie | ADH vitamine B6 |
| Baby 6-11 maanden | 0,2 mg |
| Kind 1-3 jaar | 0,4 mg |
| Kind 4-8 jaar | 0,7 mg |
| Kind 9-13 jaar | 1,1 mg |
| Kind 14-17 jaar | 1,5 mg |
| Mannen (18–50 jaar) | 1,5 mg |
| Mannen (>50 jaar) | 1,8 mg |
| Vrouwen (>18 jaar) | 1,5 mg |
| Bij zwangerschap | 1,8 mg |
| Bij borstvoeding | 1,9 mg |
Vitamine B6 supplementen
Je kunt vitamine B6 kopen als los supplement, maar je kunt ook voor een B-complex gaan. Zo krijg je ook andere essentiële vitamines binnen.
Als je op zoek gaat naar een vitamine B supplement, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Wij leggen je uit hoe je zelf een goed B-complex supplement herkent in ons onderzoek naar de beste vitamine B-complexen.
Samenvatting
Vitamine B6 is een vitamine die je energieniveau en hormoonhuishouding ondersteunt.
Vitamine B6 wordt ook wel pyridoxine genoemd.
Je kunt vitamine B6 uit voeding halen. Deze vitamine is met name te vinden in vlees, vis, noten, pitten, groente en fruit.
Vitamine B6 maakt onderdeel uit van het vitamine B-complex.
Voor vitamine B6 is een aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Hou je dus aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bij het gebruik van supplementen.
Kies bij supplementen bij voorkeur voor de actieve vorm van vitamine B6, namelijk P5P (pyridoxaal-5-fosfaat).
Reacties (2)
Schrijf een reactieHi ik wil weten of de vitamine b6 zorg voor je huid en haren? Of welke vitamine is goed voor je huid en haren ? Bedankt🤗
Hi, hartelijk dank voor jouw vraag! Een vitamine B-complex (waar B6 in zit) is inderdaad onmisbaar voor huid en haar. B6 zorgt met name voor een betere huidbalans en het heeft een regulerende werking op de talgproductie. Daarnaast kun je selenium slikken dit helpt ook voor gezond haar, mooie huid. Ik hoop hiermee je vraag beantwoord te hebben en anders dan hoor ik dat graag! Fijne dag.