Vitamine B5 (ook wel pantotheenzuur genoemd) hoort bij het vitamine B-complex. De vitamine is belangrijk voor het vrijmaken van energie uit je voeding.
In dit artikel lees je alles wat je wilt weten over vitamine B5. Ook gaan we in op vitamine B5 supplementen.
Dit artikel in het kort:
- Vitamine B5 ondersteunt het energieniveau.
- Vitamine B5 is onderdeel van het vitamine B-complex.
Wat is vitamine B5?
Vitamine B5 is een wateroplosbare vitamine. Een andere naam voor deze B5 vitamine is pantotheenzuur.
Vitamine B5 maakt onderdeel uit van het vitamine B-complex. Dit complex bestaat uit 8 verschillende B-vitaminen die vaak samen voorkomen in onze voeding en die met elkaar samenwerken.
Vroeger wist men niet dat vitamine B uit 8 stoffen bestond. Dit werd pas later ontdekt. Daarom worden deze 8 stoffen samen nog altijd aangeduid als vitamine B, vitamine B-complex of B-vitaminen.
Pantotheenzuur (vit B5) is belangrijk voor je energieniveau, net als de andere B-vitaminen [1]. Hieronder vind je meer voordelen van vitamine B5.
Waar is vitamine B5 goed voor?
Van alle B-vitaminen zijn vooral vitamine B3 en B5 belangrijk voor je energieniveau.
Vitamine B5 heeft echter nog andere voordelen. We hebben hieronder alle wetenschappelijke voordelen van vitamine B5 op een rij gezet [2-4].
Vitamine B5 voordelen
- Is belangrijk voor je energieniveau
- Helpt bij vermoeidheid
- Ondersteunt in stresssituaties
- Draagt bij aan mentale prestaties
- Draagt bij aan de normale aanmaak van vitamine D in je lichaam
In het kort: Vitamine B5 maakt onderdeel uit van het vitamine B-complex en ondersteunt je energieniveau.
Hoeveel vitamine B5 per dag?
Je lichaam kan pantotheenzuur (vit B5) halen uit voeding. Vooral eiwitrijke voeding bevat veel vitamine B5.
Verderop lees je meer over voedingsbronnen die rijk zijn aan vitamine B5.
Dit zijn de richtlijnen van het Voedingscentrum voor vitamine B5 [1]:
Scroll de tabel naar rechts →
| Groep | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vit B5 |
| Baby (0 – 11 maanden) | 2 mg |
| Kind (1 – 3 jaar) | 2 mg |
| Kind (4 – 8 jaar) | 3 mg |
| Kind (9 – 13 jaar) | 4 mg |
| Kind (14 – 17 jaar) | 5 mg |
| Volwassenen (vanaf 18 jaar) | 5 mg |
| Bij zwangerschap | 5 mg |
| Bij borstvoeding | 7 mg |
Vitamine B5: waar zit het in?
Onze voeding is rijk aan vitamine B5. Voedingsmiddelen als vlees, vis, eieren, zuivel, groente en fruit zijn rijk aan deze B5 vitamine.
Hieronder geven we een lijst van de beste voedingsbronnen van vitamine B5.
Vitamine B5 voeding top 10
- Orgaanvlees (lever en nieren)
- Zalm
- Kip
- Kreeft
- Aardappelen
- Eigeel
- Broccoli
- Volkorenbrood
- Peulvruchten
- Tomaten
Tip: Omdat vit B5 een wateroplosbare vitamine is, gaat deze vitamine snel verloren als je groente kookt. Het helpt om groenten in weinig water te koken en om ze niet in te kleine stukken te snijden.
Vitamine B5 supplementen
Wil je graag vitamine B5 kopen? Dan kun je kiezen voor een enkelvoudig supplement of een supplement dat het volledige vitamine B-complex bevat. Zo geef je je lichaam een brede ondersteuning en profiteer je van alle voordelen die de B-vitaminen hebben voor je lichaam.
De 7 beste vitamine B-complex supplementen hebben we al voor je op een rij gezet, in ons uitgebreide onderzoek.
In het kort: Je kunt je lichaam ondersteunen met een vitamine B5 supplement. Ook kun je kiezen voor een supplement dat alle B-vitaminen bevat.
Samenvatting
Vitamine B5 is een wateroplosbare vitamine. Een andere naam voor vitamine B5 is pantotheenzuur.
Uit onze voeding halen we vaak al voldoende vitamine B5. Voedingsmiddelen als vlees, vis, eieren, zuivel, groente en fruit bevatten veel vitamine B5.
Vitamine B5 is 1 van de 8 B-vitaminen. Samen vormen deze vitaminen het vitamine B-complex.
Een vitamine B5 supplement kan helpen bij het verminderen van vermoeidheid en kan ondersteunen in stresssituaties.
Je kunt vitamine B5 kopen als los supplement, maar er zijn ook supplementen verkrijgbaar die het hele vitamine B-complex bevatten.
Reacties (3)
Schrijf een reactieIk was blij om te horen dat een vitamine B5 tekort zeldzaam is, vooral als je een gezond en gevarieerd dieet volgt. De informatie over voedingsbronnen en de mogelijkheid van supplementen is ook handig.
Bedankt!
Ik heb gehoord dat sommige B-vitaminen, zoals vitamine B5, elkaar kunnen aanvullen in hun functies. Is er een specifieke combinatie van B-vitaminen die ideaal is om samen als supplement in te nemen? Ik ben geïnteresseerd in het ondersteunen van mijn energieniveau en het verminderen van stress, dus ik vraag me af welke B-vitaminen het beste samenwerken voor deze doelen.
Hi Kasper,Vitamine B1, B2, B3, B5, B6 en B12 zijn allemaal van belang voor jouw energieniveau. Ze bevorderen de energiestofwisseling en ondersteunen het energieniveau. Vitamine B6 en B12 helpen bij vermoeidheid. Maar ook riboflavine (vitamine B2) draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid en moeheid.Succes!