Vitamine B: Alles wat je moet weten over deze belangrijke stof

Vitamine B is een belangrijk vitaminecluster waaronder wel 8 verschillende voedingsstoffen vallen. Je hebt ze allemaal nodig voor een goede gezondheid.

In dit artikel lees je alles over vitamine B, waar het goed voor is en in welke voeding het zit.

Wat is vitamine B?

Met vitamine B bedoelen we niet één, maar wel acht belangrijke voedingsstoffen.

De 8 verschillende B-vitamines zijn:

• Vitamine B1
• Vitamine B2
• Vitamine B3
• Vitamine B4
• Vitamine B6
• Vitamine B8 (biotine)
• Vitamine B11 (foliumzuur)
• Vitamine B12

Waarom zien we al deze stoffen als 1 vitaminesoort, zul je je misschien afvragen. Dit komt omdat men vroeger dacht dat er maar één B-vitamine was.

Pas later ontdekten ze dat het om acht verschillende stofjes gaat, die erg op elkaar lijken en die bij veel van dezelfde lichaamsprocessen een handje helpen [1].

Over de gezondheidsvoordelen van vitamine B lees je verderop meer.

B-vitamines zijn essentiële vitaminen. Dat betekent dat je ze nodig hebt om gezond te blijven, maar niet zelf kunt aanmaken. Het is dus essentieel dat je ze uit je voeding haalt.

Gelukkig krijg je met een gezond en gevarieerd eetpatroon vaak al voldoende van deze 8 stoffen binnen.

Waar is vitamine B goed voor?

Vitamine B heb je elke dag opnieuw nodig. Ze staan vooral bekend als ‘energievitamines’, maar  ondersteunen je lichaam nog bij veel meer functies. De belangrijkste hiervan zetten we voor je op een rij.

B-vitaminen zijn van belang voor je:

1. Natuurlijke energie

Een aantal B-vitamines zijn onmisbaar voor je natuurlijke energie. Dat wil zeggen: ze spelen een belangrijke rol bij de processen waarbij je lichaam energie vrijmaakt uit je voeding [2].

Belangrijke B-vitamines voor je energie zijn B1, B2, B3, B6, B8 en B12.

Wij hebben in dit artikel alle belangrijke energie vitamines al op een rij gezet.

2. Heldere geest

Vitamine B houdt je daarnaast ook mentaal scherp. Voldoende vitamine B ondersteunt je:

• Concentratie
• Leervermogen
• Geheugen

Dit geldt in het bijzonder voor de vitaminen B1, B3, B6, B8, B11 en B12 [3].

Als je structureel te weinig vitamine B binnenkrijgt, kun je last hebben van een wattenhoofd. Dat is een wazig of afwezig gevoel in je hoofd, ook wel ‘brain fog’ of hersenmist genoemd.

3. Vermindering van vermoeidheid

Vermoeidheid kan je dagelijkse ritme behoorlijk in de war brengen. Voor mensen die last hebben van vermoeidheid, is het handig om de vitamines te kennen die bijdragen aan de vermindering ervan.

Onder deze noemer vallen een aantal B-vitamines. Dit zijn B2, B3, B6, B11 en B12 [4,5].

4. Gezond afweersysteem

Je weerstand beschermt je lichaam tegen schadelijke virussen en bacteriën.

Voor een sterke weerstand heb je vooral vitamine C, vitamine D en een aantal B-vitamines nodig [6]. Met name B6, B11 en B12 ondersteunen de normale werking van je afweersysteem.

5. Huid en haar

Biotine (ook wel vitamine B8) is van belang voor je huid en je haar [7].

Daarnaast zijn ook vitamine B2 en B3 belangrijk voor je huid. Ze helpen je huid sterk te houden en ondersteunen de normale beschermende functie van je huid.

Meer weten? Lees dan ook onze dossiers over vitamines voor je haar en vitamines voor je huid.

Andere gezondheidsvoordelen van vitamine B zijn:

• Helpt om normaal te kunnen zien (B2)
• Gunstig voor de ijzerhuishouding (B2)
• Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen (B2, B6, B11, B12)
• Helpt de reinigende werking van de lever (B4)
• Draagt bij aan de weefselgroei tijdens zwangerschap (B11)

Nutribites Vitamine B Complex

Een krachtige formule waarmee je alle acht de B-vitaminen in goed opneembare vorm binnenkrijgt.

Waar zit vitamine B in?

Vitamine B vind je in allerlei verschillende voedingsmiddelen. Als je gezond en gevarieerd eet en niet te veel voedingsgroepen mijdt, krijg je vaak al voldoende B-vitamines binnen.

Als je geen dierlijke producten eet, is het belangrijk om je B12-niveau in de gaten te houden

Als je meer vitamine B-rijke voeding wilt eten, kun je je in het bijzonder focussen op:

• Volkoren granen (B1, B11, B12)
• Eieren (B2, B4, B8, B11, B12)
• Amandelen (B1, B2, B8)
• Ontbijtgranen (verrijkt met vitamine B)

Meer weten? In dit artikel vind je een uitgebreid overzicht van alle vitamine B-rijke voeding.

Vitamine B-Complex

Je kunt kiezen voor enkele B-vitamines of voor een B-complex. Het voordeel van een B-complex is dat je ernaast geen enkelvoudig B12 supplement hoeft te nemen.

Als je op zoek gaat naar een B-complex, moet je op een aantal zaken goed letten. Wij vertellen je er alles over in dit artikel, waarin we ook de 7 beste B-Complexen voor je op een rij zetten.

Samenvatting

Vitamine B is een groep waaronder 8 verschillende voedingsstoffen vallen. Ze werken samen ter ondersteuning van je gezondheid.

In het bijzonder is vitamine B goed voor je natuurlijke energie, je mentale functioneren, de gezondheid van je huid en haar en voor de goede werking van je immuunsysteem.

Als je gezond en gevarieerd eet, hoef je je in de meeste gevallen geen zorgen te maken over je inname van B-vitaminen.

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die extra rijk zijn aan meerdere B-vitaminen. Dit zijn:

• Volkoren granen
• Eieren
• Amandelen
• Verrijkte ontbijtgranen

Vegetariërs en veganisten moeten wel goed opletten dat ze voldoende vitamine B12 binnenkrijgen. De goed opneembare vorm van vitamine B12 zit namelijk veelal in dierlijke voeding.