Zijn jouw vermoeide benen het gevolg van een vitaminetekort?

Als je vermoeide benen hebt, dan voelen je benen zwaar, loom of zelfs een beetje pijnlijk. Het kan ook gepaard gaan met gezwollen voeten en kramp.

In dit artikel kijken we naar de verschillende oorzaken van vermoeide benen, zoals vitamine tekort, en bespreken we wat je eraan kunt doen.

Vitaminetekort als oorzaak van vermoeide benen?

Het kan zijn dat vitaminetekort een reden is van je vermoeide benen.

Van een aantal vitamines en mineralen weten we dat ze een rol kunnen spelen bij de normale werking van je spieren. Hieruit volgt dat, als je er te weinig van binnenkrijgt, je spieren hier de nadelen van kunnen ondervinden.

Twee belangrijke vitaminen voor je spieren zijn:

1. Vitamine D

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je spieren [3]. Het helpt mede om je spieren soepel en sterk te houden.

Vitamine D haalt je lichaam uit drie bronnen:

1. Zonlicht
2. Voeding
3. Supplementen

In dit artikel lees je alles over deze bronnen van vitamine D en wat je kunt doen om een mogelijk tekort van deze vitamine aan te vullen. Algemene info over vitamine D vind je in ons overzichtsartikel over vitamine D.

2. Calcium

Calcium zul je wellicht kennen als mineraal voor sterke botten, maar wist je dat het ook voor je spieren van groot belang is?

Calcium helpt de normale spierwerking te behouden. Dit maakt het belangrijk dat je er voldoende van binnenkrijgt.

Gelukkig is er genoeg calciumrijke voeding. Je leest er alles over in ons artikel over voedingsbronnen van calcium.

Als je last hebt van vermoeide benen, kan het raadzaam zijn om na te gaan of je voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgt.

Magnesium en vermoeide benen

Magnesium is een derde voedingsstof die van groot belang is voor je spieren [4].

Het is niet zeker dat magnesium een rol speelt bij het verminderen van vermoeide benen. Wel draagt magnesium bij aan:

• De normale werking van je spieren
• De vermindering van vermoeidheid

Bij de drogist kun je verschillende crèmes en oliën kopen ter ondersteuning van vermoeide spieren. De werking hiervan is echter niet bewezen.

Je vindt magnesium in veel verschillende voedingsmiddelen. Zo zit het in:

• Groene groenten
• Quinoa
• Noten, pitten en zaden
• Kruiden
• Vlees
• Hier vind je een compleet overzicht van natuurlijke magnesiumbronnen

Nutribites Magnesium

Magnesiumcitraat is een organisch gebonden vorm van magnesium en hierdoor goed opneembaar door het lichaam.

Het ondersteunt onder andere een normale werking van de spieren.

Oorzaken vermoeide benen

Vermoeide benen kunnen veroorzaakt worden door:

• Een verkeerde werkhouding
• Te intensief gebruik van je beenspieren
• Te weinig beweging
• Onvoldoende bloedcirculatie
• Overgewicht
• Leefstijl

Ook ouderdom en zwangerschap vergroten de kans dat je met vermoeide benen te maken krijgt.

Wat te doen tegen vermoeide benen?

Om vermoeide benen op te kunnen lossen, is het van belang om te weten wat de oorzaak is.

Vermoeide benen zijn namelijk een symptoom. Zie het dus niet als een op zichzelf staande kwaal en kijk of je iets kunt doen aan de onderliggende reden.

Hieronder vind je 10 tips tegen vermoeide benen:

1. Zorg voor voldoende beweging

Voor je algehele gezondheid is het belangrijk om elke dag minstens een uur te bewegen. Ook voor vermoeide benen is actief blijven een van de beste dingen die je kunt doen.

Las voldoende pauzes in en wandel of fiets zo vaak je kan.

Ook kun je met bepaalde oefeningen je benen in het bijzonder helpen, zoals een kwartier per dag luchtfietsen.

2. Vermijd lang stilzitten

Als je voor je werk lange periodes stilzit, is voldoende bewegen makkelijker gezegd dan gedaan.

Las bij lang stilzitten regelmatig een pauze in waarin je even opstaat of een kleine wandeling maakt. Dit komt vaak niet alleen je lichaam ten goede, maar ook je concentratie en inspiratie.

Rek en strekoefeningen helpen ook bij het soepel houden van je beenspieren.

3. Stop overbelasting van de benen

Na een lange wandelvakantie kun je merken dat je last hebt van vermoeide benen. Je kunt je benen flink overbelasten door veel te lopen, lang stil te staan of juist te zitten.

Ga overbelasting van je benen zoveel mogelijk uit de weg, zo hou je ze sterk ens soepel.

4. Zorg voor een goede werkhouding

Een goede werkhouding is essentieel als je achter de computer werkt. Dit houdt in dat je rechtop zit, je voeten plat op de grond staan, en je armen en benen een hoek van 90 graden aannemen.

Investeer in een schermverhoger en een goede bureaustoel als je veel zit. Dit zorgt ervoor dat je lichaam (en je benen) minder snel vermoeid raken.

5. Drink voldoende water

Voldoende water helpt je lichaam op ontelbare manieren. Het helpt ook je spieren soepel en sterk te houden, en vermoeidheid tegen te gaan.

6. Zorg voor een voedzaam, gevarieerd dieet

Het is voor je lichaam en geest belangrijk dat je voldoende van alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet voldoende groenten en fruit, en zet minstens één keer per week vette vis op het menu.

Als je vegetarisch of veganistisch eet, let dan extra goed op je voedingsstoffen. Je hebt van sommige stoffen sneller een tekort.

7. Investeer in goede schoenen

Goede schoenen zijn onmisbaar als je veel wandelt of snel last krijgt van je benen. Goede schoenen ondersteunen je voeten en zorgen voor een goede houding. Hierdoor krijg je minder snel last van je spieren en gewrichten.

Ook speciale compressiesokken kunnen helpen. Deze dragen bij aan een goede bloedsomloop in je benen.

8. Verhoog je voeten tijdens het slapen

Als je al last hebt van vermoeide benen, probeer dan eens om je voeten te verhogen tijdens het slapen. Leg ze bijvoorbeeld op een kussen of een opgevouwen deken.

Zorg dat je benen hoger liggen dan je hart. Op deze manier bevorder je de bloedsomloop in je benen.

9. Verminder je inname van alcohol, tabak en koffie

Het is niet alleen goed voor je (vermoeide) benen om je gebruik van alcohol en tabak te matigen. Je hele gezondheid plukt hier de vruchten van.

Koffie kan aanvoelen als een snelle oplossing voor een vermoeid lichaam. Toch is dit slechts een pleister. Energie komt van binnenuit.

10. Vergeet niet om uit te rusten

Genoeg bewegen is belangrijk, maar rust is eveneens onmisbaar.

Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en gedurende de week voldoende rustmomenten inplant. Luister altijd goed naar je lichaam.