Het bekendste mineraal voor je spieren is waarschijnlijk magnesium. Magnesium ondersteunt niet alleen je spieren, maar ook je botten, gewrichten…
Actief wandelen, fietsen of sporten is niet alleen goed voor je spieren, maar voor je hele lichaam en zelfs voor je mentale gezondheid.
Welke voedingsstoffen dragen bij aan gezonde en sterke spieren? Je leest hieronder over de 5 belangrijkste.
Top 5 vitaminen voor je spieren:
Deze vitaminen zijn het belangrijkst voor je spieren
Als je veel beweegt, heeft je lichaam goede brandstof nodig. Deze brandstof maakt je lichaam aan uit voeding en zuurstof.
Gezonde voeding bevat allerlei vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft om te kunnen bewegen en om voldoende energie te hebben tijdens het bewegen.
Hieronder vind je de 5 belangrijkste stoffen voor je spieren op een rij.
Magnesium
Aminozuren
Je spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en de bouwstenen voor eiwitten zijn aminozuren [4]. Er bestaan 9 essentiële aminozuren. Het…
Vitamine D3
Vitamine D is belangrijk voor je spieren en je botten. Een belangrijke vitamine dus, als je veel aan het bewegen…
Calcium
Calcium, ook wel kalk genoemd, ondersteunt de werking van je zenuwen, botten en spieren. Het mineraal is met name goed…
Kalium
Het mineraal kalium bevindt zich vooral in je spiercellen. Het ondersteunt met name de samentrekking van de spieren en de…
In het kort: Een essentiële vitamine voor spieren en gewrichten is vitamine D. Daarnaast zijn magnesium, calcium, kalium en aminozuren belangrijk.
Waarom is bewegen zo gezond voor je?
Bewegen heeft veel voordelen voor je gezondheid, dat weten we allemaal. Maar waarom is dat eigenlijk zo?
Als je regelmatig actief bent en beweegt, past je lichaam zich hierop aan. Dit heeft dit verschillende positieve effecten [2]:
- Je spieren worden krachtiger
- Je botten en gewrichten worden sterker
- Je hart wordt sterker en kan daardoor je bloed beter rondpompen
- Je lichaam leert beter zuurstof en brandstof op te nemen
- Je bloedcirculatie wordt beter
- Je hersenen krijgen meer bloed
- De verbindingen tussen je hersencellen worden sterker, wat goed is voor je denkvermogen
Als je minder gaat bewegen, past je lichaam zich daar ook op aan. Je wordt dan slapper, in plaats van sterker.
Bewegen zet dus je hele lichaam aan het werk en zorgt ervoor dat veel verschillende onderdelen in je lichaam goed blijven functioneren.
In het kort: Als je beweegt, is je hele lichaam aan het werk om je spieren te voorzien van brandstof, wat een positief effect heeft op je fysieke en mentale gezondheid.
Tips bij sporten en spierpijn
Onderstaande tips helpen je om goed voor je spieren en gewrichten te zorgen:
Tip 1. Eet voeding die rijk is aan eiwitten, zoals vlees, vis, bonen en noten
Tip 2. Eet voeding met vitamine D en magnesium, zoals vis en bladgroenten
Tip 3. Blijf in beweging, beweeg minimaal een half uur per dagÂ
Tip 4. Drink voldoende water
Tip 5. Warm je spieren op voor je gaat bewegen, en stretch ze na het sportenÂ
Tip 6. Hou rust na het bewegen, zodat je spieren goed kunnen herstellen
Tip 7. Vermijd heftige bewegingsactiviteiten, om overbelasting te voorkomen
 Tip 8. Wees je bewust van je lichaamshouding en verbeter deze indien nodigÂ
Tip 9. Vermijd alcohol en sigaretten en zorg voor zo min mogelijk stress
In het kort: Een gezonde leefwijze is de belangrijkste voorwaarde voor sterke, soepele spieren. Denk hierbij aan gezonde voeding, voldoende water en regelmatig bewegen.
Samenvatting
Iedere beweging die je maakt, is een samentrekking van spieren.
Als je beweegt, is je hele lichaam aan het werk om je spieren van voldoende zuurstof en voeding te voorzien.
Om te kunnen bewegen, hebben je spieren gezonde voedingsstoffen nodig. Je lichaam maakt die aan uit voeding en zuurstof.
Dit zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor je spieren:
- Magnesium
- Aminozuren
- Vitamine D
- Calcium
- Kalium
Soms kan het zinvol zijn om je voeding aan te vullen met een supplement voor spieren.
Kies bij een supplement altijd voor een goed opneembare vorm. Supplementen die je spieren ondersteunen en die goed opneembaar zijn, zijn voorbeeld:
- Magnesium Citraat
- Vitamine D3
- Aquamin® Calcium
Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!