Gebruik je meerdere supplementen? Dan is het verstandig om te weten of ze wel goed bij elkaar passen. Soms is het namelijk niet (of juist wél) verstandig om supplementen te combineren [1].
Wat is een goede match en wat niet? We lichten de belangrijkste combinaties hieronder toe.
Dit artikel in het kort:
- Sommige supplementen versterken elkaar, zoals B12 en magnesium.
- Anderen combineer je beter niet, zoals calcium en ijzer.
- Gebruik nooit zomaar medicijnen met kruiden of andere supplementen.
Deze supplementen kun je wél combineren
Sommige voedingsstoffen of supplementen versterken elkaar. Ze hebben dan een ‘synergetische werking’. Het kan dan geen kwaad om ze te combineren. Juist goed zelfs! Hieronder lichten we een aantal sterke combinaties uit.
Zink en magnesium
Zink en magnsium samen innemen gaat prima. Ze werken onder andere samen voor het behoud van sterke botten.
Bovendien zorgt magnesium ervoor dat zink goed wordt opgenomen in je lichaam, en vice versa [4,5].
Let wel op dat je niet te veel zink binnenkrijgt, want dat kan de opname van magnesium belemmeren. Slik je zink? Hou je aan de aanbevolen dosering en let er goed op dat je ook voldoende magnesium binnenkrijgt.
Magnesium en ijzer
Je kunt magnesium en ijzer tegelijk innemen.
IJzer helpt je lichaam bij de opname van magnesium, en magnesium ondersteunt op haar beurt de opname van ijzer.
Deze mineralen werken bovendien samen bij het ondersteunen van je energieniveau, celdelingsproces en concentratieniveau [5].
Vitamine C en ijzer
Vitamine C en ijzer tegelijk innemen is geen enkel probleem.
Vitamine C bevordert zelfs de opname van ijzer en ze zijn allebei goed voor je energieniveau, weerstand en concentratieniveau [6].
Vitamine C en collageen
Collageen is belangrijk voor het behoud van de normale structuur, elasticiteit en het uiterlijk van je huid.
Vitamine C draagt bij aan een normale collageenvorming, wat goed is voor je kraakbeen [7]. Een topduo, dus!
Vitamine B12 en magnesium
Vitamine B12 en magnesium samen innemen is een goed idee.
Ze helpen beide bij de overdracht van zenuwsignalen, het ondersteunen van je concentratie en het verminderen van vermoeidheid [8].
Bovendien activeert vitamine B12 samen met magnesium de natuurlijke energie in je lichaam.
Vitamine D en B12
Vitamine D en B12 samen innemen kan goed.
Ze dragen allebei bij aan je weerstand, sterke botten en de opname van magnesium in je lichaam.
Kun je vitamine D en B12 samen innemen? Ja dus!
Vitamine D en K
Vitamine D en K zijn beide vetoplosbare vitamines die een belangrijke rol spelen bij de samenstelling van je botten.
Het is dus een goed idee om ze samen in te nemen, als je je botten wil ondersteunen [9].
Een bijzonder geval: Calcium en magnesium
Wist je dat calcium en magnesium samen verantwoordelijk zijn voor veel verschillende functies in je lichaam?
Ze zijn echter ook elkaars tegenpool. Hoe zit dat?
De twee mineralen hebben elkaar nodig, want ze werken samen bij het ondersteunen van je spieren, botten en energieniveau.
Het is alleen wel belangrijk dat je ze in de juiste verhouding binnenkrijgt, want te veel calcium belemmert de opname van magnesium.
Een goede vuistregel is maximaal 2x zoveel calcium als magnesium [2,3,17].
In het kort: Je kunt vitamine B12 en magnesium, vitamine D en K of vitamine C en collageen goed combineren. Magnesium en calcium hebben een haat-liefdeverhouding.
Welke vitamines niet samen innemen? Check deze lijst
Sommige voedingsstoffen of supplementen werken elkaar juist tegen. Goed om te weten natuurlijk, want deze combinaties wil je liever vermijden. We sommen we een aantal belangrijke no-go’s op.
Calcium en ijzer
Calcium heeft invloed op de opname van ijzer in je lichaam [11].
Wil je ze allebei gebruiken? Zorg er dan voor dat je ze met enkele uren ertussen inneemt. Hierdoor wordt de opname van ijzer niet belemmerd.
IJzer en groene thee
IJzer is belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor het zuurstoftransport in je lichaam.
IJzer is daarnaast belangrijk voor je energieniveau.
Drink je echter ook (veel) groene thee? Dan kan je lichaam ijzer minder goed opnemen [12]. Let er dus op dat je geen groene thee gebruikt als je ijzer slikt.
Vitamine C en koper
Vitamine C belemmert de opname van koper in je lichaam [13].
Koper is belangrijk voor je energieniveau, het ijzertransport in je lichaam en het bindweefsel van je huid.
Als je veel vitamine C binnenkrijgt, is het dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende koper binnenkrijgt.
In het kort: Calcium en ijzer, ijzer en groene thee en vitamine C en koper zijn niet zo’n goede combinaties, omdat ze elkaar tegenwerken.
5 tips bij het combineren van supplementenÂ
- Kies het juiste moment om je supplementen in te nemen
Het moment waarop je supplementen inneemt, kan invloed hebben op de werking ervan:
- Sommige supplementen maar kun je wel samen gebruiken als je ze verspreid over de dag inneemt, zoals calcium en ijzer.
- Voor vetoplosbare vitamines, zoals vitamine D en K, is het belangrijk dat je ze tijdens een maaltijd inneemt.
- Vitamine C neem je ook het beste tijdens een maaltijd in, omdat je lichaam het ijzer uit je maaltijd dan beter kan opnemen.
- Hou je aan de aanbevolen dosering
Sommige voedingsstoffen belemmeren elkaars opname, zoals vitamine C en koper.
Dit geldt echter vaak alleen bij hoge doseringen, bijvoorbeeld als je hoge doseringen vitamine C neemt.
Als je je aan de aanbevolen dagelijkse dosering houdt, is er minder kans op deze wisselwerking.
- Kijk naar jouw persoonlijke situatie
Ga na waar jouw behoeftes liggen, en suppleer alleen de voedingsstoffen die bij jouw situatie passen.
Ga niet van alles tegelijk gebruiken, maar kies 1 of 2 supplementen en kijk een tijdje wat het met je doet.
Soms duurt het een aantal weken voor je effect merkt, dus geef het tijd.
- Overweeg een vooraf samengestelde combinatie
Sommige supplementen combineren al diverse voedingsstoffen met elkaar die goed samengaan.
Vaak richten ze zich op een doel, bijvoorbeeld je botten, zoals vitamine D & K, of de combi calcium, magnesium & zink.
Maar ook een multivitamine, B-complex en kruidenformule zijn voorbeelden van slimme combinaties.
Als je deze kiest, weet je zeker dat de combinaties goed zijn onderzocht, met zorg zijn samengesteld en de onderlinge verhoudingen zijn.
- Ga voor kwaliteit en zuiverheid
Wat je voor supplement kiest, kies voor kwaliteit.
- Ga voor een erkend merk dat eerlijke, zuivere producten maakt met kwalitatieve vitamines en mineralen.
- Check goed het etiket en zorg dat er geen onnodige stoffen inzitten, zoals kleur-, geur- en smaakstoffen.
- Sommige vul- of bewaarstoffen zijn nodig om de kwaliteit te kunnen waarborgen, dus daarvan is het juist goed als ze erin zitten.
Meer weten? Bij Nutribites stellen we onze supplementen zorgvuldig samen. Zo vind je deze 42 additieven nooit terug in onze supplementen.
Daarnaast doen we een oproep aan de supplementenindustrie, waarin we ons hardmaken voor zuivere, eerlijke supplementen.
In het kort: Als je supplementen combineert, neem ze dan op het goede tijdstip, hou de aanbevolen dosering aan, kies wat bij jouw situatie past en ga voor kwaliteit.
Slik je supplementen én medicijnen? Let dan hierop!
Gebruik je medicijnen en wil je ook graag een supplement gebruiken? Dit is niet altijd een goed idee.
We geven je hieronder enkele adviezen die in deze situatie belangrijk zijn.
- Overleg met je arts
Als je medicijnen gebruikt, overleg dan altijd met je behandelend arts, of jouw medicijnen te combineren zijn met supplementen.
Dit hangt namelijk altijd af van het soort medicijn, de dosis en jouw persoonlijke situatie.
We kunnen je hier dan ook geen concreet advies over geven, behalve dat het heel belangrijk is om altijd vooraf te overleggen met je arts.
- Combineer niet zomaar met kruiden
Kruiden kunnen interacties aangaan met sommige medicijnen. Ze kunnen de werking van medicijnen beïnvloeden [14-16].
Overleg daarom altijd met je arts of het verstandig is om kruiden te combineren met jouw medicatie.
Kruiden die mogelijk interacties aangaan met medicijnen, zijn:
- Amerikaanse ginseng
- Mariadistel
- Sint-janskruid
- CBD-olie
- Valeriaan
- Kurkuma
- Weet wat je binnenkrijgt
Het is verstandig om altijd goed te weten welke stoffen en ingrediënten je binnenkrijgt.
- Hou daarom een lijst bij van alle supplementen en medicijnen die je gebruikt.
- Bestudeer ook de etiketten goed en verdiep je in de ingrediëntenlijst.
- Raadpleeg altijd je arts als je twijfelt of stoffen gecombineerd kunnen worden.
In het kort: Overleg altijd met je arts of behandelaar als je medicijnen en kruiden of andere supplementen wil combineren, ze kunnen elkaars werking beïnvloeden.
Samenvatting
Sommige voedingsstoffen of supplementen ondersteunen of versterken elkaar.
Ze hebben dan een ‘synergetische werking’. Denk aan:
- Zink en magnesium
- Magnesium en ijzer
- Vitamine C en ijzer
- Vitamine C en collageen
- Vitamine B12 en magnesium
- Vitamine D en B12
- Vitamine D en K
Andere voedingsstoffen combineren minder lekker, zoals:
- Calcium en ijzer
- IJzer en groene thee
- Vitamine C en koper
De combinatie calcium en magnesium is een geval apart. Ze hebben elkaar nodig, maar wél in de juiste verhouding.
Zorg daarom altijd dat je ook voldoende magnesium binnenkrijgt, als je calcium slikt.
Belangrijke adviezen bij het combineren van supplementen zijn:
- Kies het juiste moment om je supplementen in te nemen
- Hou je aan de aanbevolen dosering
- Kijk naar jouw persoonlijke situatie
- Overweeg een vooraf samengestelde combinatie
- Ga voor kwaliteit en zuiverheid
Wil je medicijnen combineren met kruiden of andere supplementen?
Raadpleeg dan altijd je arts, ze kunnen namelijk elkaars werking beïnvloeden.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!