De R in de maand: Moet je iets bijslikken?

Je hebt het als kind misschien wel eens gehoord van je ouders: “De ‘r’ is weer in de maand!”

Wat betekent deze oude wijsheid eigenlijk, en schuilt er een kern van waarheid in? Wij zochten het voor je uit!

Betekenis van ‘R in de maand’

September is de eerste maand na de zomer dat het weer omslaat en dat de dagen kouder, natter en korter worden.

In de wintermaanden erna krijgen we minder zonlicht en vroeger waren er ook minder verse groente en fruit beschikbaar. Vanaf april is de lente weer in aantocht.

Toevallig hebben deze acht wintermaanden – van september tot en met april – allemaal de ‘r’ in hun naam.

De wijsheid ‘De R in de maand’ is daarom al van oudsher een gezegde dat mensen eraan herinnert om in deze maanden extra te letten op de inname van voldoende vitamines en mineralen [1].

Kinderen kregen vroeger in deze periode vaak levertraan. Deze olie is nog steeds populair. Het wordt gewonnen uit kabeljauw en is rijk aan vitamine A en D, jodium, fosfor en omega 3-vetzuren [2].

Belangrijke vitamines en mineralen in de winter

Om gezond te blijven in de donkere maanden van het jaar, is het belangrijk om je weerstand op peil te houden [3].

Het officiële advies vanuit de Gezondheidsraad is dat je in de winter geen extra vitamines en mineralen nodig hebt, als je gezond eet en regelmatig beweegt. Alleen vitamine D is voor sommigen aanbevolen.

Toch respecteren veel mensen de ‘r in de maand’ door in de herfst en winter extra op hun vitamine-inname te letten.

Hieronder zetten we de belangrijkste vitaminen voor je weerstand op een rij:

Vitamine D

Voor sommige groepen geldt het advies om het hele jaar door extra vitamine D te slikken [6]. Het gaat dan om:

• Kinderen tot 4 jaar
• Ouderen
• Zwangeren
• Mensen met een getinte huid
• Mensen die weinig buiten komen of een sluier dragen

Waar zit vitamine D in?

Je kunt ervoor kiezen om vitamine D bij te slikken. Kies dan altijd voor vitamine D3 in plaats van D2. D2 is plantaardig en D3 wordt meestal gemaakt uit schapenwolvet. D3 wordt het meest gebruikt in supplementen, omdat je lichaam deze vorm het beste opneemt [7].

Je kunt er ook voor kiezen om voeding te eten die rijk is aan vitamine D. Bekijk in dit artikel de rijkste voedingsbronnen van vitamine D.

Nutribites Vitamine D3

Sterk en veilig gedoseerd in zuivere softgels.

Vitamine C

Als je gezond en gevarieerd eet, heb je in principe geen extra vitamine C nodig.

Van vitamine C is bekend dat het je weerstand en energie ondersteunt. Vitamine C verzorgt daarnaast je huid van binnenuit [8,9].

Vitamine C-rijke voeding is er voldoende. Bekijk hier de 10 beste bronnen van vitamine C.

Je kunt er ook kiezen voor een vitamine C supplement, als je zeker wil weten dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt. Ons onderzoek naar de beste vitamine C vind je hier.

Nutribites Vitamine C

Nutribites Vitamine C is een natuurlijke en zuurvrije vorm van vitamine C, met citrusflavonoïden voor een optimale opname.

Zink

Zink is ook een belangrijke vitamine voor je weerstand. Het mineraal heeft namelijk een positieve invloed op de werking van je immuunsysteem [10].

Zink draagt daarnaast bij aan de aanmaak van cellen en weefsels, is belangrijk voor je botten en heeft een celbeschermende werking.

Je vindt zink onder meer in de volgende voeding:

• Oesters
• Garnalen
• Kikkererwten
• Linzen
• Cashewnoten
• Kalkoen

Een zinksupplement kan ook optie voor je zijn. Bekijk hier de resultaten van ons onderzoek naar de beste zink tabletten.

Nutribites Zink

Natuurlijk, 100% plantaardig en heeft een hoge opneembaarheid.

Multivitamine

In de winter kiezen veel mensen ervoor om een multivitamine te gebruiken. Niet gek ook, aangezien een goede multi alle belangrijke vitamines en mineralen bevat.

Toch is het niet per se nodig om een multivitamine te slikken in de winter. Als je gezond en gevarieerd eet, voldoende buitenkomt en regelmatig beweegt, zou dat voldoende moeten zijn.

Als je toch kiest voor een multivitamine, zijn er een paar dingen om goed op te letten.

Ten eerste is het goed om een multi te kiezen die afgestemd is jouw situatie. Bekijk hier onze opsommingen van de:

• Beste multivitamine vrouw
• Beste multivitamine man

Let er daarnaast altijd op dat de doseringen goed zijn. Een hoge dosering is vaak vrij duur, terwijl het lang niet altijd nodig is. Je plast de vitamines en mineralen die je lichaam niet kan opnemen immers gewoon weer uit.

Wil jij meer weten over hoe je immuunsysteem werkt en hoe je er goed voor zorgt? Bekijk dan hier ons artikel over weerstand vitaminen.

Nutribites Multivitamine

Bevat alle essentiële vitamines en mineralen in één handige capsule. Er is gekozen voor hoogwaardige, biologisch actieve stoffen.

Samenvatting

Als de R in de maand zit, is het belangrijk om goed voor je weerstand te zorgen.

Dit oude gezegde herinnert ons eraan om daar in de maanden april tot en met oktober extra goed te letten op ons gezonde eet- en leefpatroon.

Het officiële advies van de Gezondheidsraad is dat je in de periode dat de R in de maand zit geen extra vitamines of mineralen hoeft te slikken.

Je hoeft je dus geen zorgen te maken over je inname van belangrijke voedingsstoffen.

Alleen voor vitamine D geldt dat sommige groepen wel het advies krijgen om extra bij te slikken. Het gaat dan onder om:

• Kinderen tot 4 jaar
• Ouderen
• Zwangeren
• Mensen met een getinte huid
• Mensen die weinig buiten komen of een sluier dragen

De andere vitamines en mineralen die belangrijk zijn in de winter zijn zink en vitamine C.