De passiebloem is al eeuwenlang populair vanwege zijn mogelijk rustgevende en ontspannende werking*.
In dit artikel lees je alles over de werking, voordelen en het gebruik van deze kleurrijke plant.
Dit artikel in het kort:
- Passiebloem wordt al eeuwenlang gebruikt.
- Het kruid kan rustgevend werken* en bijdragen aan je nachtrust*.
- Je gebruikt passiebloem als thee, poeder, extract of supplement.
Wat is passiebloem of passiflora?
De passiebloem is een snelgroeiende klimplant. De plant komt oorspronkelijk uit Latijns-Amerika, maar is inmiddels op verschillende plekken in de wereld te vinden.
De Spanjaarden doopten de plant passiebloem, omdat zij er Christelijke symbolen in zagen. Zo koppelden zij de bloem aan het lijden – de passie – van jezus.
De wetenschappelijke naam van de plant is passiflora.
Er zijn ongeveer 600 soorten van de passiebloem [1]. Van een aantal daarvan wordt gezegd dat ze je gemoed kunnen ondersteunen*.
Als we het hebben over de kalmerende effecten* van passiebloem, dan gaat het meestal om de soort passiflora incarnata.
Deze telg van de passiebloemfamilie wordt ook wel wilde passiebloem genoemd.
In het kort: Sommige passiebloemsoorten kunnen bijdragen aan je mentaal welzijn*.
*Deze claims zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.
Passiebloem: werking en voordelen
De inheemse bevolking van Noord-Amerika gebruikt de passiebloem al eeuwenlang vanwege de kalmerende werking van de plant*. Ook in Europa kon de plant rekenen op enthousiasme vanwege de effecten*.
Om deze effecten wetenschappelijk te kunnen bewijzen, wordt er veel onderzoek gedaan naar de passiebloem.
Uit onderzoeken komen de volgende voordelen van passiebloem naar voren. Deze zijn echter nog niet onomstotelijk bewezen [2-6]:
1. Werkt rustgevend en ontspannend*
Passiebloem staat erom bekend een kalmerende werking* te hebben.
Ook kan het kruid ervoor zorgen dat je rustig blijft als je onder druk staat*. Bijvoorbeeld wanneer je een examen maakt.
Over andere kruiden met een ontspannende werking* lees je in ons artikel over natuurlijke middelen tegen stress.
2. Draagt bij aan een goede nachtrust*
Passiebloem kan je slaap op twee manieren verbeteren:
- De totale slaaptijd kan langer worden*.
- Het aantal keren dat je ’s nachts wakker wordt, kan verminderen*.
Meerdere kruiden kunnen bijdragen aan een goede nachtrust*. Je leest er meer over in ons artikel over natuurlijke slaapmiddelen.
In het kort: Passiebloem kan rustgevend werken* en bijdragen aan je nachtrust*.
*Deze claims zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.
4x passiebloem gebruiken
Passiebloem is op verschillende manieren in te nemen. Dit zijn veelgebruikte methoden:
1. Passiebloem thee
Passiebloem thee wordt gemaakt van de bladeren, stengels en/of bloemen van de passiebloem.
Je laat de gedroogde ingrediënten ongeveer 10 minuten trekken in kokend water en je thee is klaar.
Mogelijke nadelen van passiebloem thee:
- Je hebt weinig invloed op de dosering.
- Het bereiden kost wat tijd.
- Als je de thee ’s avonds drinkt, dan moet je er misschien ’s nachts uit om naar de wc te gaan.In het kort: Passiebloem is te gebruiken als thee, poeder, extract of supplement.
2. Passiebloem poeder
Passiebloem poeder wordt gemaakt door de bladeren, bloemen en/of stelen van de plant te drogen en vermalen.
Je zet er thee van of roert het door je smoothie of yoghurt.
Een nadeel van passiebloem poeder kan zijn dat je niet precies weet hoeveel actieve stoffen je binnenkrijgt. Ook kan de smaak tegenstaan – maar dat is persoonlijk.
3. Passiebloem extract
Een passiebloem extract is een geconcentreerde vorm van de actieve stoffen van de passiebloem. De actieve stoffen zijn de stoffen die voor een bepaalde werking zorgen.
Een voorbeeld van een passiebloem extract is een passiebloem tinctuur.
Een passiebloem tinctuur bestaat uit alcohol, water en de actieve stoffen van de passiebloem.
Je kunt een passiebloem tinctuur innemen met een glas water of sap.
Mogelijke nadelen van een passiebloem tinctuur:
- De smaak.
- De aanwezigheid van alcohol.
4. Passiebloem supplement (tabletten of capsules)
Een passiebloem supplement is vaak een tablet of capsule.
Je neemt een passiebloem supplement in na de maaltijd met een glaasje water of sap.
Passiebloem supplementen zijn populair om twee redenen:
- Makkelijk in te nemen.
- Altijd een juiste dosering.
Een ander mogelijk voordeel is dat je een supplement niet proeft, omdat je het direct inneemt.
In het kort: Passiebloem is te gebruiken als thee, poeder, extract of supplement.
Nutribites Relax Formule
Nutribites Relax Formule is een zorgvuldig samengestelde mix van 6 verschillende soorten bladeren en wortels. Bestanddelen zijn onder andere: passiebloem, valeriaan en rhodiola.
Voordelen:
- Helpt bij een goede geestelijke balans*
- Ondersteunt bij het slapen*
- Ondersteunt bij drukte en stress*
- Lees er hier meer over
Â
*Deze claims zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.
Is het gebruik van passiebloem veilig?
Het gebruik van passiebloem wordt over het algemeen als veilig gezien.
In zeldzame gevallen hebben mensen bijwerkingen ervaren, zoals misselijkheid en braken [7]. Mocht je bijwerkingen ervaren bij het gebruik van een supplement met passiebloem, stop dan tijdelijk met het innemen of verlaag je dosering, tot je merkt dat de klachten weggaan.
Het gebruik van passiebloem wordt afgeraden tijdens de zwangerschap en borstvoedingsperiode.
Ook het gebruik door kinderen onder de 18 jaar raden we af.
Raadpleeg je (huis)arts voor vragen en advies, vooral als je een passiebloem supplement wilt combineren met medicatie.
In het kort: Over het algemeen is het gebruik van passiebloem veilig.
Tips voor meer ontspanning en goede nachtrust
Het ondernemen van bepaalde activiteiten kan een kalmerende werking hebben op je geest. Denk bijvoorbeeld aan wandelen of yoga.
Je leest meer over omgaan met stress en spanning in ons artikel over een opgejaagd gevoel.
Ook een betere nachtrust is te bereiken door een aantal dingen te doen of juist te laten. Zo slaap je beter wanneer je:
- ’s Avonds geen koffie en alcohol drinkt.
- Je schermtijd beperkt.
- In een donkere slaapkamer slaapt.
Meer tips hierover vind je in dit artikel over niet kunnen slapen.
In het kort: Je kunt verschillende dingen doen voor ontspanning en goede nachtrust.
Samenvatting
De passiebloem is populair vanwege zijn rustgevende en ontspannende werking*.
Er zijn veel soorten binnen de passiebloemfamilie. Aan een aantal soorten wordt een kalmerende werking toegeschreven*.
Ook kan passiebloem bijdragen aan een goede nachtrust*.
Veelgebruikte manieren om passiebloem te gebruiken, zijn:
- Passiebloem thee
- Passiebloem poeder
- Passiebloem extract
- Passiebloem supplement
Iedere manier heeft voor- en nadelen. Een passiebloem supplement heeft twee belangrijke voordelen:
- Het is makkelijk in te nemen.
- De dosering is altijd goed.
Het gebruik van passiebloem is over het algemeen veilig, maar wordt afgeraden aan:
- Zwangere vrouwen.
- Vrouwen die borstvoeding geven.
- Kinderen onder de 18 jaar.
Raadpleeg altijd je (huis)arts voor vragen en advies, of als je een passiebloem supplement met medicijnen wilt combineren.
Het ondernemen van bepaalde activiteiten kan ook een kalmerende werking hebben. Denk bijvoorbeeld aan wandelen of yoga.
Daarnaast kun je door kleine leefstijlveranderingen ’s nachts beter slapen:
- Drink ’s avonds geen koffie en alcohol
- Beperk je schermtijd
- Slaap in een donkere slaapkamer
*Deze claims zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed- of afgekeurd.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!