Het hebben van weinig energie kan behoorlijk frustrerend zijn. Helemaal wanneer de vermoeidheid maar niet minder wordt.
Het is belangrijk om je vermoeidheid serieus te nemen. Raadpleeg een expert als je al lange tijd last hebt van vermoeidheid.
Neem je vermoeidheid serieus
Vermoeidheid kan zowel de oorzaak als het gevolg van serieuze gezondheidsklachten zijn. Raadpleeg altijd je huisarts als je al lange tijd vermoeid rondloopt of als je vermoeidheid maar niet beter wordt.
In de rest van dit artikel vind je uitleg over voedingsstoffen die je natuurlijke energie ondersteunen. Verwacht hier geen wonderen van. Supplementen zijn slechts een aanvulling op een gezonde leefstijl.
Neem je vermoeidheidsklachten serieus. Loop er niet onnodig lang mee rond.
Welke vitamine bij vermoeidheid?
Er is niet één middel dat alle vermoeidheid wegneemt. Maar van sommige middelen weten we dat ze een groter verschil kunnen maken dan anderen.
Dit worden weleens paardenmiddelen tegen vermoeidheid genoemd.
In dit artikel lichten we drie van die paardenmiddelen tegen vermoeidheid uit: B-vitamines, magnesium en ijzer.
Scroll de tabel naar rechts →
| Stof | Energie | Fysiek | Cognitief | Psychologisch |
| B-Vitaminen | ✔️ | ✔️ | ✔️ | |
| Magnesium | ✔️ | ✔️ | ✔️ | |
| IJzer | ✔️ | ✔️ |
B-Vitaminen bij vermoeidheid
B-vitamines ondersteunen de werking van je cellen en spijsvertering en helpen bij vermoeidheid [1].
Van deze B-vitamines weten we dat ze bijdragen aan je energieniveau:
Vitamine B2
Vitamine B2 (of riboflavine) helpt bij het vrijmaken van energie uit vet, koolhydraten en eiwitten.
Hierdoor draagt het bij aan de vermindering van vermoeidheid.
Vitamine B3
Vitamine B3 (of niacine) activeert de energie in je lichaam.
Ook heeft het een positief effect op je mentale veerkracht en denkvermogen.
Vitamine B5
Vitamine B5 (of pantotheenzuur) speelt een rol bij het vrijmaken van energie uit voeding.
De vitamine helpt tegen vermoeidheid en kan ondersteunend werken als je onder druk staat.
Vitamine B6
Vitamine B6 (of pyridoxine) helpt bij de opbouw en afbraak van aminozuren.
Ook is het betrokken bij de werking van hormonen en de aanmaak van bloed.
Vitamine B6 ondersteunt de vermindering van vermoeidheid en moeheid.
Vitamine B11
Vitamine B11 is ook bekend onder de naam foliumzuur.
Deze vitamine is goed voor je energieniveau, omdat het je natuurlijke energie activeert.
In ons artikel over foliumzuur lees je er alles over.
Vitamine B12
Vitamine B12 (of cobalamine) is misschien wel de bekendste B-vitamine.
Deze vitamine helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding. Ook heeft vitamine B12 invloed op je gemoedstoestand, geheugen en energieniveau.
Een bijzondere eigenschap van vitamine B12 is dat het vooral in dierlijke producten zit. Hierdoor heb je als vegetariër of veganist een verhoogd risico op een vitamine B12-tekort [4, 5].
Meer lezen over deze belangrijke vitamine? Check ons artikel over vitamine B12.
In het kort: B-vitamines dragen op verschillende manieren bij aan je energieniveau.
Bronnen van vitamine B
Vitamine B vind je in:
- Dierlijke eiwitten
- Zuivel
- Bepaalde groente
- Graan
- Noten
- Bonen
Omdat je lichaam B-vitamines niet opslaat, moeten ze dagelijks worden aangevuld [3].
Een gezond en gevarieerd dieet is belangrijk om de verschillende B-vitamines binnen te krijgen.
Wil je er zeker van zijn dat je voldoende B-vitamines binnenkrijgt? Dan kun je overwegen om een supplement te nemen.
In het kort: Je vindt B-vitamines onder andere in dierlijke eiwitten, zuivel en noten.
Nutribites Vitamine B-Complex
Nutribites Vitamine B-Complex is een krachtige formule waarmee je alle acht de B-vitaminen in een optimale verhouding binnenkrijgt.
Voordelen:
- Helpt bij vermoeidheid
- Verbetert de gemoedstoestand
- Goed voor het geheugen
- Lees er hier meer over
Middel tegen vermoeidheid: Magnesium
Magnesium is een mineraal dat bij veel processen in het lichaam betrokken is en kan helpen bij vermoeidheid [6].
Het wordt ook wel het energiemineraal genoemd, omdat het je energieniveau ondersteunt.
Dit doet het op twee manieren:
- Door je spieren te voorzien van voldoende energie
- Door je te helpen mentaal te ontspannen. Hierdoor val je wellicht makkelijker in slaap.
Ook is magnesium goed voor je spieren en skelet.
In dit artikel lees je meer over het belang van magnesium.
In het kort: Magnesium ondersteunt je energieniveau en heeft een positieve werking op de spieren en mentale veerkracht.
Waar zit magnesium in?
Magnesium zit onder andere in:
- Groene groenten
- Noten
- Cacao
Benieuwd naar andere bronnen van magnesium? Lees ons artikel over de 20 beste bronnen van magnesium.
Magnesium Bisglycinaat
Dit product bevat de twee beste vormen van magnesium
Magnesium Citraat
Organisch gebonden en goed opneembaar door het lichaam
Middel tegen vermoeidheid: IJzer
IJzer is het tweede mineraal waaraan je kunt denken als je meer energie wilt krijgen.
Voor een gezonde energiestofwisseling heb je voldoende ijzer in je lichaam nodig. Dit haal je voornamelijk uit:
- Vlees
- Tofu
- Spinazie
- Volkorenproducten
- Bonen
Vegetariers, veganisten en menstruerende vrouwen hebben een grotere kans op een ijzertekort.
Meer weten? Lees dan ook ons uitlegartikel over ijzer.
In het kort: IJzer is van belang voor je energiestofwisseling. Als je geen vlees eet, of elke maand menstrueert heb je een grotere kans op een ijzertekort.
Weinig energie en moe? Dit doet het met je
Bij vermoeidheid lukt het je lichaam niet om voldoende energie aan te maken.
Het hebben van weinig energie kan zich op allerlei manieren uiten.
Gevolgen van vermoeidheid zijn:
- Last hebben van geheugen- en concentratieproblemen.
- Moeite hebben om wakker te blijven.
- Het lastiger hebben met fysieke inspanning, zoals fietsen.
- Snel overprikkeld raken.
- Je lusteloos voelen.
- Last hebben van hoofdpijn of somberheid.
Iedereen ervaart vermoeidheid op een andere manier.
In het kort: Vermoeidheid heeft allerlei gevolgen; van geheugenproblemen tot hoofdpijn.
Oorzaken vermoeidheid
Van een aantal factoren is bekend dat ze tot vermoeidheid kunnen leiden.
Deze factoren zijn [7, 8]:
- Slecht slapen.
- Ademproblemen tijdens het slapen.
- Mentale spanning. (Denk hierbij aan stress, rouw en verveling.)
- Lichamelijke oorzaken, zoals een tekort aan vitamines of te veel inspanning.
Soms leidt een combinatie van factoren tot vermoeidheid.
Heb jij last van vermoeidheid die niet weggaat? Raadpleeg dan altijd je huisarts. Vermoeidheid kan ook een symptoom van iets anders zijn.
In het kort: Zaken als slecht slapen of een vitaminetekort kunnen tot vermoeidheid leiden.
Hoe krijg je meer energie als je moe bent?
Wanneer je weinig energie hebt, is het raadzaam iets te doen aan de oorzaak – of oorzaken –van je vermoeidheid.
Voor de een is dit het aanvullen van een vitaminetekort.
De ander doet er misschien goed aan om ’s nachts beter te slapen.
Andere mogelijke oplossingen zijn:
- Zorgen voor meer lichaamsbeweging.
- Verminderen van stress. Lees hier ons artikel over omgaan met een opgejaagd gevoel.
- Aanleren van een vast ritme. Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op.
Heb je er weinig zicht op wat bij jou voor vermoeidheid zorgt? Of houd de vermoeidheid lang aan en weet je niet meer wat te doen? Raadpleeg je (huis)arts of een andere professional voor advies.
In het kort: Probeer de oorzaak van je vermoeidheid aan te pakken.
Samenvatting
Het hebben van weinig energie kan negatieve gevolgen hebben.
Als je lange tijd slecht slaapt of geen puf hebt, is het logisch dat je op zoek gaat naar een paardenmiddel tegen je vermoeidheid.
Mogelijke gevolgen van vermoeidheid:
- Geheugen- en concentratieproblemen.
- Moeite met wakker blijven
- Moeite met inspanning
- Gevoeligheid voor prikkels
- Lusteloosheid
- Klachten als hoofdpijn en somberheid.
Om vermoeidheid aan te pakken, is het belangrijk naar de oorzaak of oorzaken te kijken.
Enkele mogelijke oorzaken van vermoeidheid zijn:
- Slechte nachtrust.
- Ademproblemen tijdens het slapen.
- Mentale spanning (bijv. stress of rouw).
- Lichamelijke oorzaken
Drie paardenmiddelen tegen vermoeidheid die een verschil kunnen maken, zijn B-vitamines, ijzer en magnesium.
B-vitamines helpen op verschillende manieren tegen vermoeidheid.
Vitamine B vind je in:
- Dierlijke eiwitten
- Zuivel
- Bepaalde groente
- Graan
- Noten
- Bonen
Omdat magnesium je energieniveau ondersteunt, kan dit mineraal tegen vermoeidheid helpen.
Magnesium zit onder andere in:
- Groene groenten
- Noten
- Cacao
Eet je gezond en gevarieerd, dan krijg je meestal voldoende B-vitamines, magnesium en ijzer binnen.
Wil je er zeker van zijn dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt? Dan kun je overwegen om een supplement te nemen.
Andere mogelijke oplossingen voor meer energie zijn:
- Zorgen voor betere nachtrust.
- Zorgen voor meer lichaamsbeweging.
- Verminderen van stress.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!