We gaan in dit artikel dieper in op pijnlijke botten en gewrichten.
Je leest wat de oorzaken zijn en wat je er zelf aan kunt doen.
Dit artikel in het kort:
- Gewrichtspijn is de verzamelnaam voor pijn in je gewrichten, pezen en spieren.
- Onder andere voeding, beweging en stress zijn van invloed.
- Aanpassingen aan je leefstijl en voeding kunnen voordelig zijn.
Wat is gewrichtspijn?
Gewrichtspijn is de verzamelnaam voor pijn in je gewrichten, spieren en pezen.
Er zijn verschillende oorzaken voor gewrichtspijn, zoals:
- Erfelijkheid
- Leeftijd
- Voeding
- Bewegingspatroon
Vaak is er sprake van een combinatie van factoren.
Naast spier- en gewrichtspijn, kun je ook stijfheid voelen in je gewrichten.
Bij overbelaste spieren en gewrichten is rust vaak het belangrijkste medicijn.
In het kort: Gewrichtspijn is een verzamelpijn voor pijn in je spieren, pezen en gewrichten.
Wat zijn de oorzaken van gewrichtspijn?
Pijnlijke botten en gewrichten kunnen hele verschillende oorzaken hebben [2].
Dit zijn de meest voorkomende factoren van gewrichtspijn:
- Het maken van een verkeerde beweging
- Overbelasting van je spieren en gewrichten
- Te weinig beweging
- Kwaliteitsverlies van kraakbeen
- Veroudering van gewrichten
- Verkeerde houding
- Verminderde afweer
- Ongezonde voeding
- Weinig rust en ontspanning
- Leeftijd
- Hormonen
- Verstoorde zuur-basebalans
Beweging
Soms wordt pijn in je gewrichten veroorzaakt door hoe je beweegt.
Misschien beweeg je te weinig, of belast je je gewrichten te intensief. Soms is een verkeerde beweging de oorzaak van je pijn.
Voeding
Wat je eet heeft invloed op de kwaliteit van je botten en kraakbeen.
Zo zijn bepaalde vetten, mineralen en vitaminen gunstig voor je gewrichten. Daarover lees je hieronder meer.
Zuur-base balans
Ongezonde voeding, stress, medicijnen en overbelasting van spieren zorgen ervoor dat ons lichaam zure afvalstoffen produceert.
Als je lichaam er niet in slaagt om deze stoffen uit te scheiden, kan dit leiden tot zure ophopingen in het lichaam. Dit kan onder andere pijnlijke gewrichten en spieren als gevolg hebben [11].
Overige oorzaken
Naast de genoemde oorzaken, spelen ook je leeftijd, hormonen en stressniveau een rol.
Zo hebben oudere mensen, vrouwen in de overgang en mensen die kampen met veel stress vaker last van gewrichtspijn.
Als je twijfelt over de oorzaak van jouw klachten, kun je het beste langsgaan bij je huisarts.
In het kort: Vaak wordt gewrichtspijn veroorzaakt door een combinatie van factoren, zoals bewegingspatroon, erfelijkheid, voeding en leeftijd.
Hoe herken je pijnlijke gewrichten?
Omdat gewrichtspijn verschillende oorzaken heeft, zijn de symptomen die erbij horen ook wisselend.
Zo wijzen warme of rode gewrichten meestal op een ontsteking, terwijl stijve gewrichten eerder door een blessure komen [3].
Ervaar je één of meer van onderstaande symptomen in je gewrichten? Ga dan langs bij je (huis)arts om te checken waar je klachten precies vandaan komen.
Symptomen gewrichtspijn
- Pijn
- Stijfheid
- Zwelling
- Roodheid
- Warmte
- Bewegen gaat moeilijk
- Krachtverlies
In het kort: Gewrichtspijn zorgt vaak voor gewrichten die pijnlijk, stijf, rood of warm zijn
Wat te doen tegen gewrichtspijn?
Als pijnlijke gewrichten veroorzaakt worden door een overbelasting of blessure, zijn rust en bewegingsoefeningen belangrijk.
Wij adviseren iedereen die last heeft van pijnlijke gewrichten en spieren het volgende:
Beweeg dagelijks een half uur, waarvan twee keer per week intensiever, met een goede warming up en cooling down.
Om je gewrichten soepel en sterk te houden, is het belangrijk dat je voldoende beweegt.
Juist als je last hebt van gewrichtspijn, is bewegen belangrijk [4].
De frequentie en de manier waarop je beweegt zijn van belang. Je wil je gewrichten immers niet overbelasten.
Sommige sporten zijn heel geschikt als je pijnlijke gewrichten hebt, zoals:
- Zwemmen
- Aquafit
- Yoga
- Tai chi
- Fietsen
- Wandelen of Nordic Walking
- Rustige dansvormen
Minder geschikte sporten bij gewrichtspijn zijn:
- Volleybal
- Voetbal
- Racketsporten
- Klimsporten
Voeding voor sterke botten en gewrichten
Naast beweging is ook voeding belangrijk om gezond te blijven [5].
Hieronder hebben we een aantal voedingsadviezen voor mensen met gewrichtspijn op een rij gezet [6-8].
#1 Eet gezond
Zorg voor een evenwichtige voeding met veel verse groenten, fruit, vis, goede plantaardige oliën, kruiden, noten, zaden en volkoren graanproducten.
#2 Beperk zuivel, eieren, vlees en suiker
Deze voedingsmiddelen lijken chronische gewrichtsklachten te verergeren [12-13].
#3 Blijf op gewicht
Overgewicht zorgt ervoor dat je botten en gewrichten extra worden belast. Het is dus belangrijk om op een gezond gewicht te blijven.
#4 Neem extra vitamine C
Deze vitamine is van belang voor een goede samenstelling van je botten. Eet dus veel voeding met vitamine C, bij voorkeur groenten, zoals rode paprika, boerenkool, spruitjes en broccoli.
#5 Kies voor antioxidanten
Vitamine C is ook bekend vanwege zijn anti-oxidatieve werking.
Andere bekende antioxidanten zijn vitamine E, bètacaroteen en selenium. Je vindt ze in gezonde voeding als vis, noten, eieren, bessen en groenten.
#6 Gebruik gezonde kruiden
Kruiden worden al duizenden jaren gebruikt door de mens vanwege hun bijzondere eigenschappen.
Hoewel wetenschappelijk onderzoek dit nog niet altijd bevestigt, lijken kruiden als kurkuma en boswellia soepele gewrichten en gezonde botten te ondersteunen.*
#7 Ga voor goede oliën
Visolie en olijfolie lijken ook gezonde botten te ondersteunen. Eet dus voldoende vette vis en gebruik geregeld olijfolie bij het bereiden van voedsel.
#8 Eet vezelrijk
Vezelrijke voeding, zoals volkoren graanproducten, linzen en groente zijn rijk aan silicium. Dit mineraal is belangrijk voor de bescherming van gezond kraakbeen.
#9 Laat je masseren
Als je gewrichten pijn doen, kan een massage verlichtend en ontspannend werken.
Er zijn veel verschillende massagetechnieken en -therapieën, zoals een
- ontspanningsmassage
- sportmassage
- Shiatsu
- cupping
- medical taping
- triggerpoint massage
Probeer uit wat bij jou past en gun jezelf dit met enige regelmaat.
#10 Kies voor ontzurende voeding
Veel mensen die last hebben van gewrichtspijn hebben een verstoorde zuur-base balans.
Dit betekent dat je lichaam overtollige zuurresten opslaat in het lichaam, ook in je gewrichten [11].
Je kunt je lichaam helpen ontzuren door alkalisch te eten en drinken.
Voorbeelden hiervan zijn verse groente en fruit en (alkalisch) water. Eet minder zuurproducerende voeding, zoals:
- vlees
- kaas
- suiker
- witmeel
- eieren
- fastfood
- koffie
- alcohol
- nicotine
*Gezondheidsclaim is in afwachting van goedkeuring door de EFSA.
In het kort: Het helpt bij gewrichtspijn om veel groente, fruit, vis, goede oliën, noten en kruiden te eten.
Is er een supplement voor gewrichtspijn?
Naast gezonde voeding en voldoende beweging, kun je bij spierpijn en gewrichtspijn ook kiezen voor het gebruik van supplementen.
Er zijn veel verschillende supplementen verkrijgbaar die kunnen helpen bij pijnlijke spieren en gewrichten.
Let op: Niet alle verkrijgbare supplementen zijn goed wetenschappelijk onderbouwd!
Zo zie je veel supplementen voor gewrichten met de stoffen glucosamine, chondroïtine en MSM.
Van supplementen met deze stoffen is de werking niet voldoende aangetoond.
Gelukkig zijn er veel vitaminen en mineralen die bijdragen aan het behoud van sterke botten. Dit zijn:
Ook sommige kruiden lijken gezonde gewrichten te ondersteunen, alleen er is meer onderzoek nodig om dit met zekerheid te kunnen stellen. Het gaat om de volgende kruiden:
- Boswellia*
- Kurkuma*
- Brandnetel*
- Heermoes*
*Gezondheidsclaim voor dit kruid over gewrichtspijn is in afwachting van Europese toelating
Samenvatting
Gewrichtspijn is een verzamelterm voor verschillende vormen van pijn in de gewrichten, pezen en spieren.
De meest voorkomende oorzaken zijn:
- Zware belasting van gewrichten
- Te weinig beweging
- Kwaliteitsverlies van kraakbeen
- Verkeerde lichaamshouding
- Verkeerde voedingsgewoonten
- Leeftijd
- Hormonen
- Verstoorde zuur-basebalans
Wanneer je niet weet waardoor jouw gewrichtspijn veroorzaakt wordt, kun je het beste een arts raadplegen.
De meest voorkomende symptomen van gewrichtspijn zijn:
- Pijn
- Stijfheid
- Zwelling
- Bewegen gaat moeilijk
- Krachtverlies
Het aanpassen van je leefstijl kan helpen bij het verlichten van pijn in spieren en gewrichten. De belangrijkste adviezen zijn:
#1 Beweeg iedere dag een half uur
#2 Kies een sport die je leuk vindt en die je gewrichten niet te zeer belast
#3 Kies voor een gezond voedingspatroon met veel verse groeten, fruit, noten en vis
#4 Beperk de inname van vlees, zuivel, eieren, suiker, alcohol, koffie en nicotine
#5 Kies voor voeding met veel vezels
#6 Probeer extra vitamine C, antioxidanten, kruiden en goede oliën toe te voegen aan je voedingspatroon.
Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!