Als je zwanger bent, is het extra belangrijk dat je van bepaalde voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt. Magnesium is er daar één van.
Lees hier alles wat je wil weten over magnesium en zwangerschap.
Dit artikel in het kort:
- Magnesium draagt tijdens de zwangerschap bij aan de celdeling en je energieniveau
- Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je dagelijks 300 mg magnesium nodig
- Je kunt deze hoeveelheid uit voeding halen, maar soms kan een supplement raadzaam zijn
Het belang van magnesium bij zwangerschap
Magnesium is een mineraal dat talloze belangrijke functies vervult in je lichaam, ook tijdens de zwangerschap [1-3]. Zo is het onder meer goed voor je:
- Botten
- Celdeling
- Eiwitopbouw
- Waterhuishouding
- Energieniveau
- Heldere geest
- Concentratie
- Tanden
- Zenuwstelsel
Je leest meer over magnesium in ons uitgebreide artikel over magnesium.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, neemt de behoefte aan essentiële voedingsstoffen toe.
Je lichaam is immers druk bezig met de groei, ontwikkeling en voeding van je baby. Daarnaast heb je zelf als moeder vaak meer energie nodig, om zorg voor je kindje te kunnen dragen.
Het is daarom belangrijk dat je tijdens je zwangerschap magnesiumrijk eet. Ter aanvulling hiervan, kun je kiezen voor een goede multi of magnesiumsupplement. Verderop lees je meer over welke vorm magnesium we aanbevelen.
Het mineraal is met name te vinden in de volgende voeding [4]:
- Noten
- Groene bladgroenten
- Vlees
- Vis
Meer weten over voedingsstoffen die rijk zijn aan magnesium? Check dan ons artikel hierover, met daarin een lijst van 20 voedingsmiddelen rijk aan magnesium.
In het kort: Magnesium is tijdens je zwangerschap onder meer belangrijk voor je celdeling, gezonde botten en spieren, overdracht van prikkels en energieniveau.
Hoeveel magnesium tijdens zwangerschap?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is afhankelijk van je leeftijd en situatie.
Er gelden geen verhoogde adviezen voor magnesium als je zwanger bent of borstvoeding geeft, volgens de Europese Gezondheidsraad, zie de tabel hieronder [5].
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie en leeftijdsgroep | ADH Magnesium |
| Baby’s 6-11 maanden | 80 mg |
| Kinderen 1-2 jaar | 85 mg |
| Kinderen 2-5 jaar | 120 mg |
| Kinderen 6-9 jaar | 200 mg |
| Jongens 9-13 jaar | 280 mg |
| Jongens 14-17 jaar | 350 mg |
| Mannen vanaf 18 jaar | 350 mg |
| Meisjes 9-13 jaar | 280 mg |
| Meisjes 14-17 jaar | 280 mg |
| Vrouwen vanaf 18 jaar | 280 mg |
| Bij zwangerschap | 300 mg |
| Bij borstvoeding | 280 mg |
Te weinig magnesium
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je niet snel te weinig magnesium binnen. Magnesium komt namelijk in veel gezonde voedingsmiddelen voor, zoals groente, noten en vis.
Toch kan een tekort aan magnesium voorkomen, bijvoorbeeld als je darmen of nieren niet goed functioneren. In andere gevallen kan je behoefde aan magnesium ook groter zijn, bijvoorbeeld als je [6]:
- Veel suiker eet
- Meer dan 3 koppen koffie per dag drinkt
- Meer dan 5 glazen alcohol drinkt per week
- Veel stress hebt
- Darmen magnesium niet goed opnemen
- Dagelijks frisdrank nuttigt
Symptomen die kunnen wijzen op een magnesiumtekort zijn [7-8]:
- Spierkrampen
- Lusteloos gevoel
- Algemene moeheid
- Niet kunnen ontspannen
- Hartritmestoornissen (alleen in extreme gevallen)
- Lees hier alles over magnesium tekort.
Magnesium slikken tijdens zwangerschap kan dus in sommige gevallen raadzaam zijn [9]. Heb je vragen, of wil je weten of jij gebaat bent bij extra magnesium? Bel voor een gratis adviesgesprek, we helpen je graag verder.
Te veel magnesium tijdens zwangerschap
Van sommige vitamines en mineralen kun je symptomen ervaren als je er te veel van binnenkrijgt.
Bij magnesium kan het voorkomen dat je te veel binnenkrijgt. Je kunt echter nooit via voeding te veel binnenkrijgen, alleen via het slikken van extra magnesium.
Zwangerschapsvitaminen en mineralen zijn dus belangrijk, maar onthoud: een supplement vervangt nooit gezonde voeding.
Meer weten? Check ons artikel over te veel magnesium binnenkrijgen.
In het kort: Als je zwanger bent heb je 300 gram magnesium per dag nodig, bij borstvoeding 280 gram. Een tekort of teveel aan magnesium komt niet snel voor.
Welke magnesium tijdens zwangerschap is het beste?
Als je kiest voor een magnesiumsupplement, zul je merken dat er veel verschillende soorten magnesium verkrijgbaar zijn.
Wees gerust: wij hebben onderzoek gedaan naar de beste magnesium tabletten die je kunt krijgen, ook als je zoekt naar een magnesium voor zwangerschap.
Welke andere zwangerschapsvitaminen zijn belangrijk?
Naast magnesium zijn er nog een aantal andere vitamines en mineralen die belangrijk zijn als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
De belangrijkste voedingsstoffen in deze levensfase zijn:
Daarnaast zijn er nog andere voedingsstoffen van belang. We hebben ze in ons artikel over zwangerschapsvitaminen allemaal voor je op een rijtje gezet.
Samenvatting
Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam, zeker ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Het heeft veel verschillende functies. Zo is het onder meer goed voor je:
- Botten
- Celdeling
- Spieren
- Energieniveau
- Zenuwstelsel
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, is het extra belangrijk dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Magnesium is immers belangrijk voor je energieniveau en het celdelingsproces in je lichaam.
je hebt bij zwangerschap 300 mg magnesium nodig, en bij borstvoeding 280 mg per dag.
Een tekort of teveel aan magnesium komt niet vaak voor. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je in de meeste gevallen voldoende magnesium binnen.
Er zijn wel situaties waarin je behoefte hoger is, bijvoorbeeld bij stress, darmproblemen of als je veel rookt of drinkt.
Als je extra magnesium wil gebruiken tijdens je zwangerschap, is het belangrijk om te kiezen voor één van de juiste vormen van magnesium.
Andere zwangerschapsvitaminen die je zeker voldoende wil binnenkrijgen zijn ijzer, foliumzuur, vitamine D en omega 3.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!