Als je zwanger bent, is het extra belangrijk dat je van bepaalde voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt. Magnesium is er daar één van.
Lees hier alles wat je wil weten over magnesium en zwangerschap.
Dit artikel in het kort:
- Magnesium draagt tijdens de zwangerschap bij aan de celdeling en je energieniveau
- Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heb je dagelijks 300 mg magnesium nodig
Het belang van magnesium bij zwangerschap
Magnesium is een mineraal dat talloze belangrijke functies vervult in je lichaam, ook tijdens de zwangerschap [1-3]. Zo is het onder meer goed voor je:
- Botten
- Celdeling
- Eiwitopbouw
- Waterhuishouding
- Energieniveau
- Heldere geest
- Concentratie
- Tanden
- Zenuwstelsel
Je leest meer over magnesium in ons uitgebreide artikel over magnesium.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, neemt de behoefte aan essentiële voedingsstoffen toe.
Je lichaam is immers druk bezig met de groei, ontwikkeling en voeding van je baby. Daarnaast heb je zelf als moeder vaak meer energie nodig, om zorg voor je kindje te kunnen dragen.
Het is daarom belangrijk dat je tijdens je zwangerschap magnesiumrijk eet.
Het mineraal is met name te vinden in de volgende voeding [4]:
- Noten
- Groene bladgroenten
- Vlees
- Vis
Meer weten over voedingsstoffen die rijk zijn aan magnesium? Check dan ons artikel hierover, met daarin een lijst van 20 voedingsmiddelen rijk aan magnesium.
In het kort: Magnesium is tijdens je zwangerschap onder meer belangrijk voor je celdeling, gezonde botten en spieren, overdracht van prikkels en energieniveau.
Hoeveel magnesium tijdens zwangerschap?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is afhankelijk van je leeftijd en situatie.
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie en leeftijdsgroep | ADH Magnesium |
| Baby’s 6-11 maanden | 80 mg |
| Kinderen 1-2 jaar | 85 mg |
| Kinderen 2-5 jaar | 120 mg |
| Kinderen 6-9 jaar | 200 mg |
| Jongens 9-13 jaar | 280 mg |
| Jongens 14-17 jaar | 350 mg |
| Mannen vanaf 18 jaar | 350 mg |
| Meisjes 9-13 jaar | 280 mg |
| Meisjes 14-17 jaar | 280 mg |
| Vrouwen vanaf 18 jaar | 280 mg |
| Bij zwangerschap | 300 mg |
| Bij borstvoeding | 280 mg |
In het kort: Als je zwanger bent heb je 300 gram magnesium per dag nodig, bij borstvoeding 280 gram.
Welke magnesium tijdens zwangerschap is het beste?
Als je kiest voor een magnesiumsupplement, zul je merken dat er veel verschillende soorten magnesium verkrijgbaar zijn.
Wees gerust: wij hebben onderzoek gedaan naar de beste magnesium tabletten die je kunt krijgen, ook als je zoekt naar een magnesium voor zwangerschap.
Welke andere zwangerschapsvitaminen zijn belangrijk?
Naast magnesium zijn er nog een aantal andere vitamines en mineralen die belangrijk zijn als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
De belangrijkste voedingsstoffen in deze levensfase zijn:
Daarnaast zijn er nog andere voedingsstoffen van belang. We hebben ze in ons artikel over zwangerschapsvitaminen allemaal voor je op een rijtje gezet.
Samenvatting
Magnesium is een belangrijk mineraal voor je lichaam, zeker ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Het heeft veel verschillende functies. Zo is het onder meer goed voor je:
- Botten
- Celdeling
- Spieren
- Energieniveau
- Zenuwstelsel
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, is het extra belangrijk dat je voldoende magnesium binnenkrijgt. Magnesium is immers belangrijk voor je energieniveau en het celdelingsproces in je lichaam.
je hebt bij zwangerschap 300 mg magnesium nodig, en bij borstvoeding 280 mg per dag.
Als je extra magnesium wil gebruiken tijdens je zwangerschap, is het belangrijk om te kiezen voor één van de juiste vormen van magnesium.
Andere zwangerschapsvitaminen die je zeker voldoende wil binnenkrijgen zijn ijzer, foliumzuur, vitamine D en omega 3.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!