Magnesium is goed voor je botten, energie en mentale veerkracht. Maar wist je dat het ook voor sterke spieren onmisbaar is?
In dit artikel vind je antwoord op al je vragen over het gebruiken van magnesium voor spieren.
Dit artikel in het kort:
- Magnesium is van belang voor sterke spieren.
- De beste magnesium voor je spieren is magnesium citraat.
- Andere supplementen voor spieren zijn vitamine D en calcium.
Wat doet magnesium voor je spieren?
Magnesium is een mineraal met een hoop belangrijke functies in je lichaam. Het ondersteunt je spieren, botten, energiestofwisseling en je mentale veerkracht.
Je haalt alle magnesium die je nodig hebt uit je voeding. Dat maakt magnesium tot een essentieel mineraal.
Magnesium speelt daarnaast een cruciale rol in het behoud van sterke spieren. Dit gebeurt op twee manieren:
1. Bij elke spieraanspanning
Magnesium is een elektrolyt. Dat houdt in dat het een kleine elektrische lading heeft.
Bij elke aanspanning van je spieren is een kleine elektrische lading nog. Op deze manier gebruik je magnesium (en andere elektrolyten) om ervoor te zorgen dat je spieren goed werken.
2. Voor spierontspanning
Na een fikse workout komen je spieren tot rust. Ook bij dit proces heb je voldoende magnesium in je lichaam nodig.
Meer weten? Bekijk dan ook ons overzichtsartikel over magnesium.
In het kort: Magnesium is van belang voor je spieren. Het ondersteunt de spieraanspanning en -ontspanning.
Welke magnesium voor spieren?
Als je magnesium wil nemen voor spieren, wil je waarschijnlijk wel weten welke magnesium hiervoor het beste is.
Ten eerste is het belangrijk dat je kiest voor een organisch gebonden magnesium. Deze zijn beter opneembaar dan anorganische vormen [1].
Je leest alles over het verschil tussen organisch en anorganisch gebonden magnesium in ons artikel hierover.
Na het kiezen van een organisch gebonden magnesium ben je er alleen nog niet. Er zijn namelijk een hoop verschillende organische magnesiumvormen.
Ter ondersteuning van je spieren kun je het best kiezen voor de organisch gebonden vorm magnesium citraat.
Magnesium bevindt zich op een hoop plekken in je lichaam, van je bloed tot je botten en je spieren. Het is belangrijk dat het magnesium precies daar terechtkomt waar je het wil hebben – je spieren.
Een onderzoek naar de verschillende vormen van organische magnesium toonde aan dat magnesium citraat het effectiefst het magnesium in je spieren verhoogt [2].
In ons handige overzichtsartikel vertellen we je alles over magnesium citraat.
In het kort: Als je magnesium voor spieren wilt nemen, kun je het beste kiezen voor magnesium citraat.
Nutribites Magnesium Citraat
Voordelen:
- Ondersteunt normale werking van de spieren
- Helpt het ontspannen van de spieren
- Draagt bij aan het behoud van gezonde botten en tanden
- Bekijk hier alle voordelen
Andere supplementen voor spieren
Naast magnesium, zijn er nog een aantal andere vitaminen en mineralen belangrijk voor je normale spierfunctie.
Je kunt deze voedingsstoffen uit je dagelijkse voeding halen. Soms kan aanvulling met een supplement zinvol zijn.
1. Vitamine D
Vitamine D is van belang voor sterke botten, tanden en spieren [3]. Als je de gezondheid van je spieren serieus wil nemen, ga dan ook eens na of je dagelijks voldoende vitamine D aanmaakt of binnenkrijgt.
Vitamine D vind je onder andere in:
- Zonlicht
- Vette vis
- Boter
- Eigeel
Verder lezen? Bekijk hier ons complete artikel over vitamine D.
2. Calcium
Als je denkt aan calcium, denk je waarschijnlijk aan je botten en tanden. Maar wist je dat calcium ook voor je spieren onmisbaar is?
Daar komt nog bij dat calcium van belang is voor een goede opname van vitamine D [4]. Een dubbel effect dus, als het op je spieren aankomt.
In ons uitlegartikel vind je alles over het mineraal calcium.
3. Kalium
Kalium is een veelzijdig mineraal dat in bijna elke soort voeding wel zit. Je hoeft je dus ook geen zorgen te maken over een kaliumtekort.
Kalium ondersteunt net als calcium en magnesium je normale spierwerking. Net als magnesium is kalium een elektrolyt.
In ons artikel over spiersupplementen vertellen we je hier alles over.
In het kort: Andere voedingstoffen die belangrijk zijn voor je spieren, zijn vitamine D, calcium en kalium.
Tips bij stijve spieren
Stijve spieren kunnen je dag een stuk moeilijker maken. Je kunt er na het sporten of zomaar uit het niets last van krijgen.
Als je veel last hebt van stijve spieren, kun je een aantal dingen doen:
- Blijf bewegen
- Doe rek- en strekoefeningen
- Drink voldoende water
- Zoek de warmte op met een kompres of een warm bad
- Neem een massage
In het kort: Stijve spieren kun je aanpakken door te strekken, een warm bad te nemen of een massage. Zorg er tevens voor dat je voldoende beweegt en water drinkt.
Samenvatting
Magnesium is een belangrijk mineraal dat in je lichaam een hoop verschillende functies vervult. Het is onder andere van belang voor een normale spierfunctie.
Als elektrolyt gebruikt je lichaam een beetje magnesium bij elke aanspanning van je spieren. Daarnaast is het van belang voor een goede spierontspanning.
Als je op zoek bent naar een goede magnesium voor je spieren, kies dan voor magnesium citraat. Deze verhoogt volgens een onderzoek effectief de magnesiumspiegel in je spieren.
Mocht je je spieren nog verder willen ondersteunen, ga dan na of je voldoende vitamine D3, kalium en calcium binnenkrijgt via je voeding. Eventueel kun je deze voedingsstoffen aanvullen via een supplement.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!