Het mineraal magnesium is een belangrijke voedingsstof voor je lichaam.
Omdat het goed is voor je spieren, zie je vaak dat magnesium tegen kramp en spierpijn wordt gebruikt. In dit artikel lees je daar alles over.
Dit artikel in het kort:
- Magnesium heeft een belangrijke functie in je lichaam voor je spieren, botten en energie
- Calcium en magnesium werken samen bij de spanning en ontspanning van je spieren
- Spierkrampen en vermoeidheid kunnen een teken zijn van een tekort aan magnesium
Waarom is magnesium belangrijk voor je lichaam?
Magnesium wordt gezien als één van de belangrijkste mineralen voor je lichaam.
Zo is het onder andere belangrijk voor de gezondheid van je [1-3]:
- Botten
- Spieren
- Bloedvaten
- Hersenen
- Zenuwstelsel
- Energieniveau
Nederlandse onderzoekers aan de Radboud Universiteit hebben laten zien dat in Nederland ongeveer 1% van de mensen een tekort aan magnesium heeft [4].
Een gezond en gevarieerd voedingspatroon met voldoende noten en groene groenten is belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. In ons artikel over magnesiumrijke voeding, lees je daar meer over.
In het kort: Magnesium is onmisbaar voor honderden processen in je lichaam, het is met name belangrijk voor je botten, spieren, bloedvaten, hart en energieniveau.
De relatie tussen spieren, kramp en magnesium
Je kent het vast wel. Je hebt flink gesport, en een dag later heb je flink last van stijve, pijnlijke spieren of van kramp in je benen.
Veel mensen gebruiken magnesium bij kramp in de spieren, zoals bij kramp in de kuit. Magnesium is dan ook erg populair onder sporters. Echter ook als kramp in de benen bij ouderen voorkomt, wordt magnesium vaak gezien als een goede aanvulling op de voeding.
Hoe komt het dat er een link wordt gelegd tussen magnesium, kramp en spieren?
Om dat te begrijpen, is het goed om te weten welke functie magnesium voor je spieren heeft.
Magnesium werkt samen met een ander belangrijk mineraal, calcium. Je lichaam gebruikt voornamelijk calcium bij het aanspannen, en magnesium bij het ontspannen van je spieren [2].
Het is dus goed voor je spierkracht, maar ook belangrijk voor je spierontspanning en spierherstel. Daarnaast is voldoende magnesium essentieel voor het uithoudingsvermogen van je spieren.
Helpt magnesium tegen spierpijn?
In Nederland mag je van voedingsstoffen zoals magnesium niet zomaar claimen dat het goed is voor je. Gezondheidsclaims over voedingsstoffen moeten goed wetenschappelijk onderbouwd zijn en goedgekeurd worden door de Europese Commissie.
Je mag daarom niet zomaar zeggen het helpt om bij kramp magnesium te gebruiken. Er zijn wel andere claims rond magnesium en spieren die officieel zijn goedgekeurd, zoals:
‘Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren’
‘Magnesium speelt een rol bij het behouden van sterke spieren’
‘Magnesium is van belang voor het behouden van soepele spieren’
Deze claims zijn niet zomaar goedgekeurd. Er is veel wetenschappelijk bewijs voor de belangrijke relatie tussen magnesium en spieren [5-7].
Je kunt er dus vanuit gaan dat magnesium goed is voor je spieren, zoveel is zeker. Meer weten? Lees ons artikel over magnesium en spieren.
In het kort: Er is niet voldoende wetenschappelijk bewijs om te stellen dat magnesium voor kramp en spierpijn helpt. Onderzoek toont wel dat magnesium belangrijk is voor het behoud van sterke, soepele spieren.
Wanneer is het zinvol om magnesium aan te vullen?
Zoals je hierboven kon lezen, heeft ongeveer 1% van de Nederlandse bevolking een magnesiumtekort dat niet kan worden opgelost door magnesiumrijk te eten.
Symptomen die worden gelinkt aan een magnesiumtekort zijn:
- Kramp of pijn in de spieren
- Lusteloosheid
- Vermoeidheid
Over het algemeen kun je voldoende magnesium uit je voeding halen. Het is dan wel belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet, met name veel groene groenten en noten.
Het is ook belangrijk dat je darmen en nieren goed werken. Deze twee organen werken namelijk samen voor een stabiel magnesiumgehalte in je lichaam.
De darmen nemen uit je voeding meer of minder magnesium op, afhankelijk van wat je nodig hebt, en je nieren scheiden een eventueel teveel weer uit.
Sommige mensen hebben een grotere kans op een magnesiumtekort. Dit geldt voor de volgende groepen [4,8]:
- Mensen met een (chronische) darmaandoening
- Mensen met een (chronische) nieraandoening
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken
- Mensen die ongezond leven (overmatig alchohol, koffie, tabak en suiker nuttigen)
- Mensen die chronische stress ervaren
- Topsporters en fanatieke duursporters
Voor deze groepen kan het soms zinvol zijn om magnesium bij te slikken. Onthoud wel, dat het altijd belangrijk is om een gezond en gevarieerd voedingspatroon te hebben als basis. Een supplement kan een ongezond voedingspatroon niet compenseren.
Als je vermoedt dat je te weinig magnesium binnenkrijgt, is het altijd goed om contact te zoeken met je (huis)arts.
In het kort: De meeste mensen halen voldoende magnesium uit voeding. Sommigen hebben echter een grotere kans op een magnesiumtekort en kunnen gebaat zijn bij een supplement als aanvulling.
Welke magnesium tegen kramp werkt het beste?
Als je ervoor kiest om naast je voeding magnesium te gaan gebruiken, vraag je je misschien af: ‘Wat is de beste magnesium tegen kramp?’
Begrijpelijk, want er zijn veel verschillende soorten magnesium te verkrijgen.
Zoals gezegd, zijn gezondheidsclaims rond magnesium, kramp, benen en spierpijn niet toegestaan. Wel kan gezegd worden, dat magnesium goed is voor sterke, soepele spieren.
Als je dus magnesium voor je spieren wil gebruiken, is het goed om te weten dat met name magnesium citraat fijn is voor je spieren [9]. Deze vorm is bovendien natuurlijk en goed opneembaar [10].
Een andere natuurlijke, goed opneembare vorm van magnesium is magnesium bisglycinaat. Deze vorm werkt echter meer voor je hersenen [11].
Meer weten over de verschillende soorten magnesium die er zijn? Lees dan ons uitgebreide artikel over verschillende magnesiumvormen.
Samenvatting
Er wordt vaak een relatie gelegd tussen kramp, magnesium tekort en spierpijn. Veel mensen denken dan ook dat het helpt om magnesium tegen kramp en andere spierpijn te gebruiken.
Officieel is de claim dat magnesium helpt bij kramp en spierpijn niet goedgekeurd.
Wel is het voldoende bewezen dat magnesium goed is voor sterke soepel spieren.
Je krijgt over het algemeen voldoende magnesium binnen als je gezond leeft en gevarieerd eet. Met name noten en groene bladgroenten zijn rijk aan magnesium.
Sommige groepen hebben een grotere kans op een magnesium tekort, zoals:
- Mensen met een (chronische) darmaandoening
- Mensen met een (chronische) nieraandoening
- Mensen die medicijnen gebruiken
- Mensen die ongezond leven
- Topsporters en fanatieke duursporters
Magnesium kan ook niet in alle gevallen hierboven met voeding worden aangevuld. Aanvulling met een supplement kan dan zinvol zijn. Het beste kun je overleggen met je (huis)arts, als je vermoedt dat je te weinig magnesium binnenkrijgt.
Welke magnesium tegen spierpijn helpt? Het beste kun je gaan voor magnesium citraat. Deze vorm is goed voor je spieren, natuurlijk en goed opneembaar.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!