Magnesium & sporten: alles wat je wil weten

Het mineraal magnesium is belangrijk voor je spieren en de activering van je natuurlijke energie. Geen wonder dus dat magnesium en sporten vaak in één adem worden genoemd.

In dit artikel vertellen we je alles over de combinatie magnesium en sporten.

Magnesium en sporten

Magnesium is bij het sporten belangrijk voor [1-7]:

1. Het aanspannen van je spieren

Magnesium is betrokken bij het aanspannen van spieren, net als het mineraal calcium.

Samen dragen deze stoffen bij aan een normale werking van je spieren.

2. Je mentale performance

Ook voor je geestelijke veerkracht is magnesium belangrijk.

Door deze werking kan magnesium bijdragen aan je performance tijdens het sporten.

Je mentale vermogens spelen immers ook een belangrijke rol bij je sportprestaties.

3. Je energieniveau

Uit verschillende studies blijkt dat magnesium kan bijdragen aan je energiestofwisseling en aan het verminderen van vermoeidheid.

Denk aan de energie die je nodig hebt bij het rennen van een marathon of het meedoen aan een triatlon.

Magnesium voor of na het sporten?

Omdat het bij magnesium supplementen vooral draait om je totale magnesiumbalans hoef je het niet per se op een bepaald moment in te nemen.

Wat is dan een goed moment om magnesium in te nemen, voor of na het sporten?

Deze 3 zaken zijn belangrijk bij het bepalen van je inname-moment:

1. Neem magnesium in bij een maaltijd

Het innemen van magnesium bij de maaltijd helpt meestal bij de opname.

Handige momenten zijn vaak het ontbijt of avondeten.

Hoewel je magnesium ook prima bij de lunch kan innemen, is dit niet voor iedereen even praktisch.

Je bent immers niet altijd thuis overdag, dus dan zou je je magnesium supplement mee moeten nemen.

2. Zorg voor consistentie

Als je je magnesium iedere dag op hetzelfde moment inneemt, is de kans het kleinst dat je het vergeet.

Zorg er daarom voor dat het onderdeel wordt van je dagelijkse routine.

3. Neem magnesium niet in vlak vóór het sporten

Het komt weleens voor dat mensen die magnesium innemen vlak voor het sporten last krijgen van hun maag of darmen. Dit kan ook gebeuren als je je magnesium tijdens het sporten inneemt.

Zorg er daarom voor dat er redelijk wat tijd zit tussen je inname van magnesium en het sporten.

Dan weet je ook zeker dat het magnesium goed is opgenomen in je lichaam.

Magnesium na sporten? Dat kan natuurlijk wél.

Welke magnesium voor sporten?

Omdat magnesium citraat je spieren optimaal ondersteunt, is dit de beste keuze voor jou als sporter [8].

Daarnaast is het belangrijk dat je magnesium supplement uit organisch gebonden magnesium bestaat.

Organisch gebonden magnesium bevat namelijk stoffen die je lichaam kent. Hierdoor is het supplement beter opneembaar.

Je leest er meer over in ons artikel over de verschillende vormen van magnesium.

Nutribites Magnesium Citraat

Nutribites Magnesium Citraat is goed opneembaar voor je lichaam, omdat het een natuurlijke, actieve vorm heeft.

Magnesium heeft veel voordelen voor je lijf en is betrokken bij verschillende lichaamsprocessen.

Magnesium en spierpijn na sporten

Heb je na het sporten regelmatig last van spierpijn en spierkramp? Dan kan het helpen om je magnesiuminname te vergroten [9-11].

De belangrijkste stap is om meer voeding te eten die rijk is aan magnesium.

Je hoeft niet bang te zijn dat je te veel magnesium binnenkrijgt. Het magnesium dat je niet nodig heeft, wordt namelijk uitgescheiden.

Heb je het idee dat je nog steeds te weinig magnesium binnenkrijgt? Dan kan een magnesium supplement uitkomst bieden.

Bij magnesium supplementen is het wel van belang de maximale hoeveelheid van 250 mg per dag niet te overschrijden.

Je leest er meer over in ons overzichtsartikel over magnesium.

Let op: Een magnesiumtekort is niet de enige mogelijke oorzaak van spierpijn of spierkramp. Weet je niet waar je spierpijn vandaan komt en gaan de klachten niet over? Raadpleeg dan je huisarts.

Waar zit magnesium in?

Je vindt magnesium in veel verschillende voedingsmiddelen. Zo zit het bijvoorbeeld in:

• Groene groenten
• Noten, pitten en zaden
• Brood
• Kruiden

Benieuwd naar meer bronnen? Bekijk deze lijst van 20 magnesiumrijke voedingsmiddelen.

Hoewel voeding de beste bron van magnesium is, kan het zinvol zijn om je magnesium aan te vullen met een supplement.

Zo kun je als sporter baat hebben bij extra magnesium.

Samenvatting

Het mineraal magnesium is bij het sporten belangrijk voor:

1. Een goede werking van je spieren
2. Je mentale performance
3. Je energieniveau

Je vindt magnesium in veel verschillende voedingsmiddelen. Zo zit het bijvoorbeeld in:

• Groene groenten
• Noten, pitten en zaden
• Brood

Hoewel voeding de beste bron van magnesium is, kan het zinvol zijn om je magnesium aan te vullen met een supplement. Als sporter kun je baat hebben bij extra magnesium.

Omdat magnesium citraat je spieren optimaal ondersteunt, is dit de beste keuze voor sporters.

Ook is het belangrijk dat je magnesium supplement uit organisch gebonden magnesium bestaat.

Hou bij het nemen van extra magnesium rekening met deze 3 zaken:

1. Neem magnesium in bij de maaltijd
2. Wees consistent met je inname
3. Neem magnesium niet in vlak voor het sporten

Heb je na het sporten vaak last van spierpijn en spierkramp? Dan kan het zinvol zijn om je magnesiuminname te vergroten.

Dit kun je doen via voeding en/of een magnesium supplement.