L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in sommige soorten thee. Het wordt ook in verschillende supplementen gebruikt.
Het aminozuur is populair vanwege enkele bijzondere eigenschappen*.
In dit artikel lees je alles over de werking en het gebruik van L-theanine.
Dit artikel in het kort:
- L-theanine is een aminozuur dat vooral in thee voorkomt.
- Het aminozuur kan helpen bij stress*, slaap*, concentratie* en menstruatieklachten*.
- L-theanine is ook als supplement in te nemen.
*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.
Wat is L-theanine?
L-theanine is een aminozuur dat in groene en zwarte theebladeren voorkomt. Ook vind je het in matcha– en oolong-thee [1]. Het geeft de thee zijn umamismaak.
L-theanine komt ook in kleine hoeveelheden voor in sommige paddenstoelen.
L-theanine behoort niet tot de essentiële aminozuren. Je lichaam maakt het ook niet zelf aan.
L-theanine is onder andere populair vanwege de mogelijk rustgevende werking*. Om die reden wordt het ook in supplementen gebruikt.
In het kort: L-theanine is een aminozuur en kan rustgevend* werken.
L-theanine: werking en voordelen
Hoewel er veel onderzoek wordt gedaan naar de effecten van L-theanine is er meer wetenschappelijk bewijs nodig om deze effecten te bewijzen.
Uit onderzoeken komen de volgende gezondheidsvoordelen van L-theanine naar voren [2-10]:
1. Werkt rustgevend*
L-theanine kan bijdragen aan de vermindering van stress* en een opgejaagd gevoel*.
Het aminozuur lijkt te zorgen voor een toename van alfa-hersengolven, die gelinkt worden aan ontspanning.
In ons artikel over natuurlijke middelen tegen stress lees je meer over natuurlijke rustgevers.
2. Helpt om goed te slapen*
Het aminozuur L-theanine lijkt een positief effect te hebben op je nachtrust.
L-theanine zou het in slaap vallen* makkelijker kunnen maken en bijdragen aan een diepe slaap*.
Lees hier meer over natuurlijke slaapmiddelen.
3. Heeft een positief effect op je concentratie*
Uit onderzoek komt naar voren dat L-theanine een positieve bijdrage kan leveren aan je concentratie*.
Ook zou het in combinatie met kleine hoeveelheden cafeïne mentale vaardigheden* en alertheid* kunnen verbeteren.
4. Helpt rondom menstruatie*
L-theanine kan helpen bij sommige ongemakken rondom de menstruatie.
Zo kan het aminozuur helpen bij:
- Stemmingswisselingen*
- Fysieke ongemakken* zoals gespannen borsten* of hoofdpijn*
In het kort: L-theanine kan helpen bij stress*, slaap*, concentratie* en sommige menstruatieklachten*.
*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.
Nutribites Relax Formule
Nutribites Relax Formule is een zorgvuldig samengestelde mix van 6 verschillende soorten bladeren en wortels. L-theanine is één van de bestanddelen van Nutribites Relax Formule.
Voordelen:
- Voor een goede geestelijke balans*
- Ondersteuning bij het slapen*
- Ondersteuning bij drukte en stress*
- Lees hier alle voordelen
Gebruik L-theanine
Je gebruikt L-theanine op twee manieren:
- Door zwarte, groene, matcha- of oolong-thee te drinken
- Door een supplement te nemen
L-theanine zit ook in sommige paddenstoelen, zoals de kastanjeboleet. De concentratie L-theanine in paddenstoelen is alleen erg laag.
Het voordeel van een supplement is dat je precies weet hoeveel L-theanine je binnenkrijgt. Bij het drinken van thee is dit lastiger te bepalen.
Ga je voor een L-theanine supplement, let dan op de volgende zaken:
- Kies de juiste dosering: deze moet ergens tussen de 50 en 400 milligram per dag zitten.
- Vermijd overbodige toevoegingen, zoals kleur- en geurstoffen.
- Controleer of er dierlijke ingrediënten zijn gebruikt wanneer je vegetarisch of veganistisch eet.
- Ga voor een betrouwbare leverancier die kwalitatief hoogstaande producten levert.
In het kort: Je kunt L-theanine binnenkrijgen via thee of een supplement.
Heeft L-theanine bijwerkingen?
Er zijn geen bijwerkingen bekend van L-theanine. Het gebruik van L-theanine kan daarom als veilig worden beschouwd.
Wel is het belangrijk om je aan de aanbevolen doseringen te houden. Hierover later meer.
L-theanine kan reageren met sommige medicijnen, waaronder middelen voor:
- bloeddruk
- ADHD
Raadpleeg daarom altijd je (huis)arts wanneer je een L-theanine supplement wilt innemen en je medicijnen of specifieke supplementen gebruikt.
Er is onvoldoende bekend over het gebruik van L-theanine bij zwangerschap en borstvoeding. Het gebruik wordt daarom afgeraden onder deze omstandigheden.
In het kort: Het gebruik van L-theanine kan in principe als veilig worden gezien.
Veilig inname L-theanine
Er zijn geen officiële richtlijnen over de hoeveelheid L-theanine die je per dag veilig kunt innemen.
De dosering in supplementen schommelt meestal tussen de 50 en 400 milligram per dag. Het is raadzaam niet meer dan 400 milligram per dag in te nemen.
Krijg je L-theanine binnen via thee, drink dan niet meer dan 3 kopjes per dag. Op die manier voorkom je ook dat je te veel cafeïne binnenkrijgt.
In het kort: Zorg dat je per dag niet meer dan 400 milligram L-theanine binnenkrijgt.
Samenvatting
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene, zwarte, matcha- en oolong-thee. Ook zit het in erg kleine hoeveelheden in sommige paddenstoelen.
Het aminozuur is populair vanwege enkele bijzondere eigenschappen*. Er is meer wetenschappelijk onderzoek nodig om de effecten van L-theanine te bewijzen.
Uit onderzoeken komen de volgende voordelen* van L-theanine naar voren:
- Werkt rustgevend*
- Helpt bij een goede nachtrust*
- Heeft een positief effect op je concentratie*
- Helpt rondom de menstruatie*
Je gebruikt L-theanine op twee manieren:
- Door zwarte, groene, matcha- of oolong-thee te drinken
- Door een supplement te nemen
Let bij het uitkiezen van een supplement op de volgende zaken:
- Dosering: tussen de 50 en 400 milligram L-theanine per dag
- Overbodige toevoegingen, zoals kleur- en geurstoffen
- Aanwezigheid dierlijke ingrediënten (wanneer je vegetarisch of veganistisch eet)
- Betrouwbaarheid leverancier en kwaliteit product
Er zijn geen bijwerkingen bekend van L-theanine. Het gebruik van L-theanine kan daarom als veilig worden beschouwd.
Overleg met je (huis)arts wanneer je L-theanine wilt gaan innemen en je medicijnen of specifieke supplementen gebruikt.
Er zijn geen officiële regels over de hoeveelheid L-theanine die je per dag veilig kunt innemen. Het is raadzaam om het volgende aan te houden:
- Gebruik niet meer dan 400 milligram L-theanine per dag.
- Drink niet meer dan drie koppen groene of zwarte thee per dag, ook in verband met cafeïne.
*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!