Herstel na zwangerschap: tips voor zelfzorg bij ontzwangeren

Je kleintje is net geboren en je bent natuurlijk druk in de weer met slaapjes, wasjes, luiers en melk.

Tussen de voedingen door probeer je goed voor jezelf te zorgen, maar dat is niet altijd even makkelijk. Met de tips in dit artikel ondersteun je je herstel na zwangerschap.

Wat is ontzwangeren precies?

Ontzwangeren is het proces van herstellen na je bevalling. Tijdens je zwangerschap ondergaat je lichaam allerlei veranderingen. Deze zijn nodig om je zwangerschap en bevalling mogelijk te maken.

Na je bevalling draait je lichaam deze veranderingen langzaam weer terug. Hormonen spelen een belangrijke rol bij deze processen.

Het kan al veel helpen als je weet wat er allemaal bij komt kijken en wat je zelf kunt doen om goed voor jezelf te zorgen na je zwangerschap.

Hoe lang herstellen na bevalling?

Hoe lang het herstel na een zwangerschap duurt, is voor iedereen anders. Sommigen zitten na een paar weken alweer lekker in hun vel, bij anderen duurt het maanden [1].

Het is moeilijk om precies te zeggen hoe lang ontzwangeren duurt. De vuistregel van ‘9 maanden op, 9 maanden af’ biedt een goede richtlijn, maar pin je er niet te veel op vast.

Het kan bij jou namelijk heel anders lopen. Probeer dat te accepteren. Je lijf heeft een flinke prestatie geleverd en het kost nu eenmaal veel tijd om alle hormonen weer in balans te brengen en met elkaar te laten samenwerken.

Herstel na bevalling: 6 tips om goed voor jezelf te zorgen

Hieronder vind je een aantal tips die je kunnen helpen om de periode na je zwangerschap goed door te komen.

Tip 1. Slaapt je baby? Ga zelf ook slapen!

Eindelijk, je baby slaapt! Nu kun jij eindelijk de was bijwerken, de afwas doen, mailtjes beantwoorden en het huis poetsen. Wat je echter ook kunt doen, is bijslapen.

Geloof ons, de eerste weken zul je het nog wel trekken om het huishouden te doen tijdens babyslaapjes, maar dan komt de man met de hamer. Wees die voor en neem zelf ook een rustmoment als je baby slaapt.

Tip 2. Zorg voor beweging die bij je past

En nee, dan bedoelen we niet in de eerste weken na je bevalling, dan is namelijk maar één ding belangrijk: RUST. Maar zodra het ‘mag’ van je verloskundige – meestal zo’n zes weken na je bevalling als er geen complicaties zijn – zal een lichte vorm van bewegen je goed doen.

Ga niet meteen hardlopen of fitnessen, maar wandelen of zwemmen. Deze activiteiten kun je zelfs met je baby doen! Met name wandelen geeft je een frisse neus, doet je lichaam én je geest goed.

Tip 3. Zoek steun bij andere moeders

Er is niemand die je zo goed begrijpt in deze periode als een andere moeder. Bij vrouwen die net bevallen zijn, zul je waarschijnlijk veel herkenning vinden als het gaat om al die fases waar jij, je partner en je baby in terechtkomen.

Als je geen moeders in je eigen kring hebt, zijn er vast clubjes te vinden van mama’s die samen wandelen, aan yoga doen, zwemmen of samenkomen in mamacafés. Ga dus zo nodig actief op zoek naar een club en sluit je aan!

Tip 4. Vergeet je relatie niet

Als je samen met iemand een kindje krijgt, verandert er een hoop in jullie leven. Jullie moeten allebei wennen aan je nieuwe rol als ouder. Daarnaast kost het ouderschap veel tijd en energie, waardoor er daarvan overblijft voor je relatie.

Hoe moe jullie beiden ook zijn: blijf investeren in je relatie. Breng jullie kindje een dag, of zelfs maar een paar uurtjes naar een lieve (schoon-)ouder of vriendin en ga samen iets leuks doen.

Vind je het moeilijk om je kindje bij iemand anders te laten? Je kunt ook lekker thuis ‘uit eten’! Doe iets leuks aan, zet mooie muziek op en kook voor elkaar.

Tip 5. Eet en drink gezond

Een beetje een inkoppertje, maar gezond eten en drinken is broodnodig als je aan het herstellen bent van je zwangerschap.

Je lichaam heeft veel energie nodig om de juiste hormonen aan te maken, melk te produceren, goed te herstellen en energie te produceren om voor je kindje te zorgen.

Dit is ook meteen een tip voor iedereen die een kersverse ouder kent: breng een pan verse soep of stop een lekkere curry in hun vriezer. Een voorraad gezond eten voor jonge ouders is een niet te onderschatten, waardevol (kraam-)cadeau!

Tip 6. Zorg goed voor jezelf

We kunnen het niet vaak genoeg zeggen, daarom zeggen we het hier nog maar eens: zorg goed voor jezelf. En natuurlijk ook voor je baby, partner en andere kinderen. Maar al die zorg voor anderen, begint bij goed voor jezelf zorgen.

Hoe je dat doet? Slaap voldoende en bouw momenten in waarin je kunt opladen. Steek tijd in een hobby. Koester je belangrijkste relaties. Gun jezelf echter ook een pauze van alles wat ‘moet’ en wees lief voor jezelf.

Luister bij alles wat je doet vooral naar je gevoel: heb je even geen zin om af te spreken, te poetsen, leuk te doen op een feestje of te sporten? Geef dat gewoon aan. Je hebt als kersverse ouder altijd een goede reden.

Samenvatting

Voor je zwangerschap en bevalling heeft je lichaam allerlei veranderingen doorstaan. Tijdens de periode na je zwangerschap, draait je lichaam deze veranderingen weer langzaam terug. We noemen dit proces ‘ontzwangeren’.

Hoelang herstel na bevalling duurt, varieert per persoon. De uitdrukking ‘9 maanden op, 9 maanden af’ biedt een goede richtlijn, maar het kan ook veel langer of korter duren.

Het is heel belangrijk om tijdens het herstellen na je zwangerschap goed voor jezelf te zorgen. Dit kun je doen door:

1. Zo veel mogelijk uit te rusten
2. Goed te eten en te drinken
3. Je belangrijkste relaties te koesteren
4. Steun te zoeken bij andere moeders