Bijna iedereen kent het wel: het gevoel dat je watten in je hoofd hebt. Je kunt je moeilijk concentreren, vergeet van alles en je voelt je wazig en afwezig.
Dit fenomeen wordt hersenmist (Engels: brain fog) genoemd. In dit artikel bespreken we de mogelijke oorzaken van hersenmist en wat je eraan kunt doen.
Dit artikel in het kort:
- Hersenmist (of brain fog) is een wazig, afwezig of dof gevoel in je hoofd.
- Vaak is het een gevolg van stress of slaapgebrek.
- Gezond eten, meer bewegen en slapen kunnen het helpen verminderen.
Wat is hersenmist of brain fog?
Bij hersenmist voelt het alsof je hersenen niet mee willen werken. Je bent er voor je gevoel niet helemaal bij.
Sommige mensen beschrijven het als een wazig, dof of afwezig gevoel in het hoofd. Anderen hebben het idee in een soort zombiemodus te staan.
Kenmerken van hersenmist zijn [1]:
- Verminderd geheugen
- Slechte concentratie
- Moeite met helder nadenken
- Vermoeidheid
Hersenmist is geen medische aandoening, maar een gevolg van zaken als stress of te weinig slaap.
Om hersenmist of brainfog te verminderen is het goed om naar de oorzaken van hersenmist te kijken.
In het kort: Bij hersenmist heb je een wazig of afwezig gevoel in je hoofd.
Oorzaken hersenmist of brain fog
Belangrijke oorzaken van hersenmist zijn:
1. Chronische stress
Langdurige stress kan van invloed zijn op je geheugen, leerprocessen en beoordelingsvermogen [2]. Het kan ook leiden tot mentale moeheid, wat focussen en helder nadenken lastig maakt.
2. Slaapgebrek
Te weinig slaap kan gevolgen hebben voor je denkvermogen en concentratie [3,4]. Het wordt ook in verband gebracht met het hebben van een wazig of ‘wollig’ hoofd.
In dit artikel over natuurlijke slaapmiddelen lees je hier meer over.
3. Onevenwichtige voeding
Zitten bepaalde voedingsstoffen onvoldoende in je voeding, dan kan dat gevolgen hebben voor je hersenen.
Zo kan een tekort aan B-vitamines en omega 3-vetzuren van invloed zijn op je mentale scherpte [5].
4. Uitdroging
Je hersenen bestaan voor ongeveer 75% uit water. Onvoldoende drinken kan daardoor effect hebben op je denkvermogen [6].
5. Hormonale veranderingen
Soms zorgen veranderingen in je hormoonhuishouding voor hersenmist [7].
Veel zwangere vrouwen en jonge moeders kunnen hierover meepraten. Onder invloed van hormonen hebben zij regelmatig een wattenhoofd; vaak mommy brains genoemd.
Ook oudere mensen kunnen te maken krijgen met hersenmist door hormonale veranderingen [8].
In het kort: Hersenmist heeft verschillende oorzaken, waaronder chronische stress, weinig slaap en hormonale veranderingen.
5 tips om van hersenmist af te komen
De volgende tips kunnen jou helpen bij het tegengaan of verminderen van hersenmist.
1. Verminder stress
Het verlagen van je stressniveau is een belangrijke stap als je van je hersenmist af wil komen.
Ga na wat jou stress geeft en zet stappen richting een stressvrijer leven.
Meer lezen over stress en hoe je ermee om kunt gaan? Lees hier ons artikel met tips voor mensen met een opgejaagd gevoel.
2. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust werkt ontzettend heilzaam. Zorg dat je 7 tot 9 uur slaapt per dag [11].
Jonge mensen hebben gemiddeld meer slaap nodig dan ouderen, maar voor iedereen geldt een minimum van 7 uur.
Hiermee kun je je slaappatroon verbeteren:
- Drink geen koffie en alcohol in de uren voor je gaat slapen
- Doe ’s avonds ontspannende dingen, zoals lezen, puzzelen of yoga.
- Beperk je schermtijd
- Zorg voor een goed geventileerde, donkere slaapkamer
- Bekijk hier nog meer tips voor een fijne nachtrust.
3. Eet gezond en gevarieerd
Van omega 3-vetzuren is bekend dat ze een belangrijke bouwsteen zijn voor je hersenen [12].
Je vindt omega 3-vetzuren onder andere in vis en algen. Meer weten over omega 3-vetzuren en voeding? Lees dit artikel voor uitleg en tips over omega 3.
Ook B-vitamines kunnen bijdragen aan het goed functioneren van hersenen.
B-vitamines komen in allerlei voedingsmiddelen voor. Je vindt ze bijvoorbeeld in:
- Groene bladgroenten
- Noten
- Vlees
- Vis
- Eieren
- Volkoren producten
Meer weten over B-vitaminen? In dit artikel vergelijken we een aantal vitamine B supplementen met elkaar.
Ook van sommige kruiden wordt gezegd dat ze een positief effect kunnen hebben op je denkvermogen*.
Gingko biloba bijvoorbeeld, dat gebruikt wordt in de Chinese geneeskunde*.
Een ander voorbeeld is ashwagandha, dat bekendstaat om zijn gunstige invloed op het geheugen en concentratievermogen*.
*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.
4. Drink voldoende
Als algemene regel kun je aanhouden dat een volwassen man 3 liter per dag moet drinken en een volwassen vrouw 2,2 liter [13].
Wel maakt het natuurlijk een verschil of je de hele dag stilzit in een koele ruimte of juist intensief sport onder een brandende zon.
Denk dus iedere dag even goed na of die 2,2 of 3 liter vocht voldoende is in jouw persoonlijke situatie.
5. Beweeg regelmatig
Een gezonde manier van leven met voldoende ontspanning én inspanning kan hersenmist verminderen.
Spring dus regelmatig op de fiets, maak dat ommetje en boek die yogales!
Beweging heeft ontzettend veel gunstige effecten voor je lichaam, zeker ook voor het functioneren van je hersenen [14].
Sport en beweging zorgt daarnaast voor ontspanning van lichaam en geest, wat hersenmist tegen kan gaan.
Tip: Sport niet intensief vlak voor het slapen.
In het kort: Door je leefstijl aan te passen kun je minder last krijgen van hersenmist.
Supplementen bij hersenmist
Wil je toch graag zelf nog iets proberen om je lichaam te ondersteunen? Een supplement kan dan een uitkomst zijn.
Magnesium helpt bijvoorbeeld bij het verminderen van moeheid en is goed voor je geheugen en je concentratievermogen.
Ashwagandha geeft meer energie* en draagt bij aan hersenfuncties die betrokken zijn bij je concentratie en je geheugen.*
Valeriaan is goed voor je geheugen en helpt bij het in slaap vallen*
Blijft dat wazige, afwezige gevoel in je hoofd maar terugkomen? Blijf er niet eindeloos mee rondlopen en raadpleeg je huisarts.
*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.
Samenvatting
Hersenmist (of brain fog) is een wazig, afwezig of dof gevoel in je hoofd.
Je hebt moeite om bij de les te blijven en het lijkt alsof je een ‘wattenhoofd’ hebt.
Hersenmist is geen medische aandoening, maar een gevolg van bijvoorbeeld chronische stress.
Andere belangrijke oorzaken van hersenmist zijn:
- Slaapgebrek
- Onevenwichtige voeding of allergieën
- Uitdroging
- Hormonale veranderingen
- Medische aandoeningen en medicatie
Deze leefstijlaanpassingen kunnen jou helpen bij het tegengaan of verminderen van hersenmist:
- Verminder stress
- Zorg voor voldoende slaap
- Eet gezond en gevarieerd
- Drink voldoende
- Beweeg regelmatig
Raadpleeg je huisarts als de hersenmist maar blijft terugkomen of probeer of een supplement jou hierbij ondersteuning kan bieden.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!