Inhoud:
• 1. Biotine
• 2. Zink
• 3. Seleen
• 4. Koper

Haar vitaminen: De 4 belangrijkste stoffen voor je haar op een rij

• Door:
  

  Renée Verberne (Auteur)

  Renée Verberne Auteur

  Renée schrijft al zes jaar met passie over gezondheid, voeding en het gebruik van supplementen. Ze heeft een grote interesse in natuurlijke voeding en kruiden en volgde een Basiscursus Natuurvoeding.

  Meer weten? Lees meer

• 

  Door:

  Renée Verberne

  (Auteur)

  Renée Verberne Auteur

  Renée schrijft al zes jaar met passie over gezondheid, voeding en het gebruik van supplementen. Ze heeft een grote interesse in natuurlijke voeding en kruiden en volgde een Basiscursus Natuurvoeding.

  Meer weten? Lees meer

Er zijn tegenwoordig veel supplementen verkrijgbaar die goed zijn voor je haren.

In dit artikel lees je over die 4 haar vitaminen die het best ondersteunen.

Inhoud:

• Top 4 haar vitamine
• Waarom heeft je haar vitamine nodig?
• Samenvatting

Top 4 belangrijkste haar vitaminen

Haar bestaat er in alle soorten en maten. Of je nu gezegend bent met een bos dikke krullen of niet, iedere haarsoort heeft deze 4 haar vitaminen nodig om gezond en gelukkig te kunnen zijn:

1. Biotine

Biotine, ook wel vitamine B8 genoemd, helpt je lichaam bij het omzetten van voeding naar energie. Deze haar vitamine is…

Biotine, ook wel vitamine B8 genoemd, helpt je lichaam bij het omzetten van voeding naar energie. Deze haar vitamine is echter ook betrokken bij de normale haargroei en het behoud van stralend haar.

Je vindt biotine voornamelijk in:

• Eieren
• Zalm
• Amandelen

Lees meer

Lees minder

2. Zink

Zink is een belangrijk mineraal voor je haargroei. Het ondersteunt de conditie van je haar en draagt bij aan de…

Zink is een belangrijk mineraal voor je haargroei. Het ondersteunt de conditie van je haar en draagt bij aan de normale haargroei.

Deze voeding is rijk aan zink:

• Oesters
• Hennepzaad
• Rood vlees (met name runderlever)

Lees meer

Lees minder

3. Seleen

Seleen wordt ook wel selenium genoemd. Dit mineraal is belangrijk voor het beschermen van je cellen. Voor je haren is…

Seleen wordt ook wel selenium genoemd. Dit mineraal is belangrijk voor het beschermen van je cellen.

Voor je haren is selenium goed, omdat het je haren glanzend en sterk houdt en bijdraagt bij aan een normale haargroei.

In deze voeding zit veel seleen:

• Paranoten
• Tonijn
• Chiazaad

Lees meer

Lees minder

4. Koper

Koper is een mineraal waar je lichaam maar weinig nodig heeft. Toch is koper essentieel voor je, want het speelt…

Koper is een mineraal waar je lichaam maar weinig nodig heeft. Toch is koper essentieel voor je, want het speelt een belangrijke rol bij het zuurstoftransport in je lichaam.

Daarnaast draagt koper bij tot een normale pigmentatie van het haar. Dit is dus een iets ander effect dan de 3 stoffen die we eerder noemden.

Voeding waar veel koper in zit:

• Zeevruchten
• Rauwe cacao
• Cashewnoten

Lees meer

Lees minder

Waarom heeft je haar vitaminen en mineralen nodig?

Net als alle onderdelen van je lichaam, hebben je haren voedingstoffen nodig om gezond te blijven en te groeien.

Om dat te begrijpen, leggen we hieronder kort uit hoe je haren zijn opgebouwd.

Je haar bestaat uit drie bouwstoffen [2]:

1. Eiwit (keratine)
2. Vet (uit de talgklieren van je huid)
3. Pigment (melanine)

De buitenste laag van je haar bestaat uit een schoort schubben, gemaakt van keratine. Ze vormen een ondoordringbare beschermlaag. Je haarkern is ook van keratine gemaakt. Daarnaast bevat je haarkern melanine, dat je haar kleur geeft [3].

De talgklieren rond je haren produceren talg, dat je huid en haar beschermt en soepel houdt.

Rond de haarzakjes liggen bloedvaten, die je haren voorzien van zuurstof, vitaminen en mineralen.

Samenvatting

Je haar heeft, net als elk ander onderdeel van je lichaam, verschillende vitaminen en mineralen hard nodig om gezond te blijven.

Er zijn 4 belangrijke haar vitaminen die je moet kennen als je je wilt verdiepen in voeding en supplementen voor je haar.

De 4 onmisbare haar vitaminen zijn:

1. Biotine (B8)
2. Zink
3. Selenium
4. Koper

Van deze haar vitaminen houden de eerste 3 mede je haar sterk en gezond en dragen ze bij aan de normale haargroei. Koper draagt bij aan de normale pigmentatie van je haar.

Als je meer haar vitaminen wilt binnenkrijgen: eet dan meer:

• Eieren
• Zalm
• Oesters
• Tonijn
• Paranoten
• Amandelen
• Chiazaad
• Lijnzaad

Toon bronnen

[1] Park, A. M., Khan, S., & Rawnsley, J. (2018). Hair Biology: Growth and Pigmentation. Facial Plastic Surgery Clinics of North America, 26(4), 415-424, doi: 10.1016/j.fsc.2018.06.003.
[2] Koch, S. L., et al. (2020). The biology of human hair: A multidisciplinary review. American Journal of Human Biology, 32(2), e23316, doi: 10.1002/ajhb.23316.
[3] Van Scott, E. J. (1968). Keratinization and hair growth. Annual Review of Medicine, 19, 337-350, doi: 10.1146/annurev.me.19.020168.002005.
[4] Paus, R., & Cotsarelis, G. (1999). The biology of hair follicles. New England Journal of Medicine, 341(7), 491-497, doi: 10.1056/NEJM199908123410706.
[5] Messenger, A. G. (1993). The control of hair growth: An overview. Journal of Investigative Dermatology, 101(1 Suppl), 4S-9S, doi: 10.1111/1523-1747.ep12362437.
[6] Semalty, M., et al. (2011). Hair growth and rejuvenation: An overview. Journal of Dermatological Treatment, 22(3), 123-132, doi: 10.3109/09546630903578574.
[7] VanBuren, C. A., & Everts, H. B. (2022). Vitamin A in Skin and Hair: An Update. Nutrients, 14(14), 2952, doi: 10.3390/nu14142952.
[8] Lee, S. H., Kang, H., & Lee, W. S. (2023). Association between Family History and Male Androgenetic Alopecia with Female Pattern Hair Loss. Annals of Dermatology, 35(5), 348-354, doi: 10.5021/ad.22.221.

Schrijf een reactie

Annuleren

Schrijf je reactie*

Naam *

E-mail adres *

Reactie plaatsen

Δ

Zowel een beoordeling als een tekst zijn verplicht

Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!

Schrijf een reactie