Haar vitaminen: De 4 belangrijkste stoffen voor je haar op een rij

Iedere haarsoort heeft vitaminen en mineralen nodig om gezond en gelukkig te kunnen zijn.

In dit artikel lees je over de 4 beste haar vitaminen met een bewezen effect op de gezondheid van je haar.

De 4 haar vitaminen

Wil jij de conditie, de groei of de pigmentatie van je haar ondersteunen?

Zorg dat dat je meer dan deze 4 vitaminen en mineralen binnenkrijgt:

1. Biotine

Biotine staat ook wel bekend als vitamine B8 en is een belangrijk onderdeel van het vitamine B-cluster.

B8 is betrokken bij de normale haargroei en helpt je stralende lokken behouden.

Je kunt biotine apart als supplement krijgen maar je kunt ook proberen het via je voeding meer binnen te krijgen.

Je vindt biotine voornamelijk in:

• Eieren
• Zalm
• Amandelen

Je vindt meer voedingsbronnen van biotine in ons artikel over vitamine B-bronnen.

2. Zink

Zink is een belangrijk mineraal voor je haargroei. Het ondersteunt de conditie van je haar en draagt bij aan de normale haargroei.

Deze voeding is rijk aan zink:

• Oesters
• Hennepzaad
• Rood vlees (met name runderlever)

Ben jij op zoek naar een zink supplement om je haar en haargroei te ondersteunen? Bekijk dan hier ons onderzoek naar de beste zink tabletten.

3. Seleen

Seleen is een belangrijke antioxidant voor het beschermen van je cellen tegen vrije radicalen.

Voor je haren is selenium goed, omdat het je haren glanzend en sterk houdt en bijdraagt bij aan een normale haargroei.

In deze voeding zit veel seleen:

• Paranoten
• Tonijn
• Chiazaad

Lees in dit overzichtsartikel meer over het mineraal seleen.

4. Koper

Koper is de vierde belangrijke haar vitamine.

Het draagt bij tot een normale pigmentatie van het haar. Dit is dus een ander effect dan de 3 stoffen die we eerder noemden.

Voeding waar veel koper in zit:

• Zeevruchten
• Rauwe cacao
• Cashewnoten

Haar vitaminen kopen: Waar op letten?

Naast voeding kunnen ook supplementen je helpen extra haar vitaminen binnen te krijgen.

Zink en biotine worden vaak apart gekocht of als onderdeel van een huid, haar nagels formule.

Ongeacht welk supplement je koopt, het is belangrijk dat je haar vitamine de volgende eigenschappen heeft:

1. Bevat goed opneembare vitaminen en mineralen

Niet alle supplementen zijn even goed opneembaar. Kies altijd voor organisch gebonden (mineralen) en biologisch actieve stoffen (vitaminen).

2. Is vrij van onnodige toevoegingen en additievem

Een goed supplement is een zuiver supplement, vinden wij.

Dat houdt in dat het vrij is van onnodige en kunstmatige toevoegingen zoals kleurstoffen, smaakstoffen etc.

Deze stoffen kunnen vaak vermeden worden en in andere gevallen vervangen door een organische versie.

Nutribites Zink

Waarom heeft je haar vitaminen en mineralen nodig?

Je haar heeft voedingstoffen nodig om gezond te blijven en te groeien.

Je haar bestaat uit drie bouwstoffen [2]:

1. Eiwit (keratine)
2. Vet (uit de talgklieren van je huid)
3. Pigment (melanine)

De buitenste laag van je haar bestaat uit een schoort schubben, gemaakt van keratine. Ze vormen een ondoordringbare beschermlaag.

Je haarkern is ook van keratine gemaakt. Daarnaast bevat je haarkern melanine, dat je haar kleur geeft [3].

De talgklieren rond je haren produceren talg, dat je huid en haar beschermt en soepel houdt.

Rond de haarzakjes liggen bloedvaten, die je haren voorzien van zuurstof, vitaminen en mineralen.

Samenvatting

Je haar heeft, net als elk ander onderdeel van je lichaam, verschillende vitaminen en mineralen hard nodig om gezond te blijven.

Er zijn 4 belangrijke haar vitaminen die je moet kennen als je je wilt verdiepen in voeding en supplementen voor je haar.

De 4 onmisbare haar vitaminen zijn:

1. Biotine (B8)
2. Zink
3. Selenium
4. Koper

Van deze haar vitaminen houden de eerste 3 mede je haar sterk en gezond en dragen ze bij aan de normale haargroei. Koper draagt bij aan de normale pigmentatie van je haar.

Als je meer haar vitaminen wilt binnenkrijgen: eet dan meer:

• Eieren
• Zalm
• Oesters
• Tonijn
• Paranoten
• Amandelen
• Chiazaad
• Lijnzaad