Een kopje kruidenthee is een makkelijke en heerlijke manier om dagelijks citroenmelisse binnen te krijgen. Je zet citroenmelisse thee in…
Lees meer
Citroenmelisse is een geurig kruid met een lange geschiedenis. Het wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege de bijzondere eigenschappen van deze plant*.
In dit artikel lees je alles over de werking en het goede gebruik van citroenmelisse.
Wat is citroenmelisse (lemon balm)?
Citroenmelisse is de Nederlandse benaming voor een plantje dat ook wel bekendstaat als ‘lemon balm’.
Citroenmelisse is een geurig kruid dat afkomstig is uit Europa en delen van Azië. De naam ‘citroenmelisse’ verwijst naar de bijzondere citroengeur en -smaak van de bladeren.
Het is een veelzijdig kruid dat al eeuwenlang wordt ingezet vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen.* Hier lees je alles over in de volgende alinea.
Twee duizend jaar geleden schreven de oude Grieken en Romeinen al over het gebruik van citroenmelisse.
De bladeren van de plant worden vaak gebruikt in theeën en oliën. Voor supplementen wordt vaak een extract gebruikt.
Ervaar het zelf: Zie je ergens een citroenmelisse plant? Wrijf met duim en wijsvinger over een blad van de plant. Ruik vervolgens aan je vingers en geniet van de karakteristieke citroenmelisse geur.
In het kort: Citroenmelisse is een geurig kruid dat al eeuwenlang in verschillende kruidenleren voorkomt.
Citroenmelisse werking
Citroenmelisse kent diverse toepassingen op je gezondheid*. Dit zijn onder andere:
Helpt evenwichtig te zijn in stresssituaties*
Citroenmelisse wordt vaak gebruikt als een natuurlijk middel om stress en angst te verminderen.
Verschillende onderzoeken tonen de kalmerende eigenschappen van citroenmelisse aan [1-4]. Deze bevindingen zijn alleen nog niet beoordeeld door de Europese Voedselveiligheidsautoriteit EFSA.
Je leest meer over rustgevers zoals citroenmelisse* in ons dossier natuurlijk middel tegen stress.
Helpt bij een goede en gezonde nachtrust*
Citroenmelisse kan daarnaast helpen bij het bevorderen van een goede en gezonde nachtrust [5].
Het plantje kan je helpen sneller in slaap te vallen, lekkerder te slapen en langer te slapen*.
Je kunt 30 minuten voor het slapen gaan een sterke kop citroenmelisse thee drinken of een kruidensupplement op basis van citroenmelisse nemen. Verderop vind je een recept voor citroenmelisse thee.
Meer weten over kruiden die je nachtrust ondersteunen? Bekijk dan ook eens ons artikel natuurlijk slaapmiddel.
Ondersteunt de gemoedstoestand*
Ten derde zijn er aanwijzingen dat citroenmelisse bijdraagt aan een goede gemoedstoestand*.
Ook kan de citroenmelisse plant ondersteuning bieden aan je geheugen* en je concentratie*.
Let wel op: als je medicatie slikt voor gemoedsklachten, is een citroenmelisse supplement niet geschikt. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst je huisarts.
Helpt bij een goede darmfunctie*
Tevens kan citroenmelisse een bevorderlijke werking hebben op je spijsvertering*. Er zijn aanwijzingen dat het je lichaam ondersteunt in de normale darmfunctie [6,].
Beschermt als antioxidant tegen vrije radicalen*
Antioxidanten zijn onmisbare stofjes in je lichaam. Ze beschermen tegen de gevolgen van vrije radicalen, die kunnen zorgen voor iets dat oxidatieve schade heet.
Vrije radicalen komen bij een hoop lichamelijke processen vrij. Het is daarom belangrijk om consistent voldoende antioxidanten binnen te krijgen.
Met citroenmelisse krijg je een fijne hoeveelheid antioxidanten binnen die je lichaam beschermen tegen oxidatieve schade*.
Ook sommige vitaminen, zoals vitamine C en E, zijn antioxidanten.
Meer weten? Lees dan ook ons handige uitlegartikel over antioxidanten.
* Bewijs voor de gezondheidseffecten genoemd in dit artikel worden nog beoordeeld door de Europese Commissie.
In het kort: Citroenmelisse kan een bijdrage leveren aan je gemoedstoestand*, gezonde nachtrust*, weerbaarheid bij stress*, en spijsvertering*.
Recept: Citroenmelisse thee
Citroenmelisse kopen: hier moet je op letten
Bij het aanschaffen van een citroenmelisse supplement is het belangrijk om op een paar dingen te letten. Zo kun je ervoor zorgen dat je een effectief en kwalitatief hoogstand product in huis haalt.
Zorg ervoor dat de citroenmelisse die je koopt:
1. Biologisch gecertificeerd is
Kies bij voorkeur voor biologische citroenmelisse. Biologisch geteelde kruiden worden gekweekt zonder het gebruik van schadelijke chemicaliën, pesticiden of herbiciden. Dit resulteert in een zuiverder product.
2. Op basis van een gestandaardiseerd extract is
Gestandaardiseerde extracten zijn in supplementen veel effectiever dan poeders. Dit komt doordat je met gestandaardiseerde extracten altijd dezelfde hoeveelheid van de werkzame stoffen binnenkrijgt.
Zorg er daarnaast voor dat de leverancier transparant is over de herkomst en kwaliteit van hun producten.
3. Goed verpakt is
Controleer de verpakking van het citroenmelisse-product op beschadigingen, vocht of vreemde geuren. Zorg er ook voor dat het product goed is afgesloten om de versheid te behouden.
4. Inzet op zuiverheid
Een zuiver supplement bevat zo min mogelijk kunstmatige toevoegingen, zoals vulstoffen, kleurstoffen en smaakstoffen. Check altijd de ingrediëntenlijst op additieven die niet in een supplement thuishoren. Zo weet je zeker dat je een zuiver product in huis haalt.
Sommige fabrikanten bieden aanvullende kwaliteitsgaranties, zoals laboratoriumtests. Dit kan een indicatie zijn van een hoogwaardig product.
In het kort: Als je citroenmelisse wilt kopen, is het belangrijk om te letten op de biologische certificering, formule, zuiverheid en versheid van een product.
Nutribites Nachtrust
Bevat een unieke en synergetische mix van kruiden en mineralen, verrijkt met citroenmelisse.
Voordelen:
- Bevordert een natuurlijke, gezonde nachtrust*
- Helpt om sneller in slaap te vallen*
- Werkt ontspannend*
- Draagt bij aan een heldere geest*
* Bewijs voor deze gezondheidseffecten worden nog beoordeeld door de Europese Commissie
Is citroenmelisse voor mij geschikt?
Gebruik van citroenmelisse heeft over het algemeen geen gezondheidsrisico’s. Je kunt een supplement met citroenmelisse veilig gebruiken.
Er zijn wel bepaalde situaties waarin je gebruik van citroenmelisse beter kunt vermijden. Dit geldt voor:
- Mensen die kalmerende middelen gebruiken tegen angst of gemoedsklachten
- Mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven doen er goed aan om eerst hun huisarts te raadplegen als ze citroenmelisse willen gaan gebruiken.
In het kort: Citroenmelisse kun je veilig gebruiken. Pas wel op als je zwanger bent, borstvoeding geeft of kalmerende medicijnen gebruikt.
Samenvatting
Citroenmelisse, ook bekend onder de Engelse naam lemon balm, is een veelzijdig kruid met een lange en interessante geschiedenis.
Citroenmelisse heeft een veelzijdig karakter en kan je lichaam op allerlei manieren ondersteunen*. Zo zijn er aanwijzingen dat het kruid kan helpen bij:
- Je weerbaarheid tegen stress*
- Je gezonde nachtrust*
- Je gemoedtoestand*
- Je spijsvertering*
- Je bescherming tegen vrije radicalen*
Bij het kopen ervan is het belangrijk om te letten op factoren zoals biologische certificering, formule, zuiverheid en versheid.
Citroenmelisse is niet geschikt voor mensen die kalmerende medicijnen slikken. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst je huisarts voordat je citroenmelisse wilt gaan nemen.
* Bewijs voor de gezondheidseffecten genoemd in dit artikel worden nog beoordeeld door de Europese Commissie.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!