Chroom is een essentieel mineraal voor je lichaam. Het speelt onder andere een belangrijke rol bij de instandhouding van je normale bloedsuiker.
In dit artikel lees je meer over chroom en hoeveel je dagelijks nodig hebt.
Dit artikel in het kort:
- Chroom is een essentieel mineraal (spoorelement).
- Je hebt chroom nodig voor een goede bloedsuiker en stofwisseling.
- Wanneer je gezond en gevarieerd eet, krijg je genoeg chroom binnen.
Wat is chroom?
Chroom, ook wel chromium genoemd, is een mineraal waar nog niet zo veel over bekend is. Wel weten we dat het mineraal essentieel is voor onze gezondheid: je kunt dus absoluut niet zonder.
Dit mineraal zorgt mede voor een normale/natuurlijke bloedsuikerspiegel in je lichaam. Daarnaast speelt chroom een rol in je stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
Officieel is chroom een mineraal dat in de categorie ‘spoorelementen’ valt. Dit zijn micro-mineralen, die slechts in kleine hoeveelheden voorkomen in voeding en waar je lichaam maar weinig van nodig heeft. Dat maakt ze echter niet minder belangrijk!
In het kort: Chroom is een spoorelement: een mineraal dat in kleine hoeveelheden voorkomt in voeding en waar je lichaam dagelijks maar weinig van nodig heeft.
Wat doet chroom voor je gezondheid?
Van chroom is aangetoond dat je het dagelijks nodig hebt als je gezond wilt blijven.
De onderstaande gezondheidsvoordelen van chroom zijn wetenschappelijk vastgesteld.
Voordelen chroom:
- Helpt je bloedsuikergehalte normaal te houden
- Ondersteunt een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten
In het kort: Chroom is een essentieel mineraal. Het helpt je bloedsuikergehalte normaal te houden en ondersteunt een normale stofwisseling van macronutriënten.
Chroom in voeding
Je lichaam kan zelf geen mineralen of spoorelementen aanmaken. Toch zijn er een aantal essentieel voor je lichaam. Het is dus belangrijk dat je die dagelijks binnenkrijgt via je voeding.
Chroom is te vinden in:
- Vis
- Schaaldieren
- Groenten
- Fruit
- Brood
- Volkoren producten (zoals biergist, zilvervliesrijst en volkoren pasta)
- Vlees
- Zuivel
- Noten
Hieronder vind je de voeding die het rijkst is aan chroom [1,2].
Chromium voeding hoeveelheden
Scroll de tabel naar rechts →
| Voeding | Chroom (per 100 gram) |
| Mosselen | 128 mcg |
| Paranoten | 100 mcg |
| Oesters | 57 mcg |
| Garnalen | 26 mcg |
| Biergist | 18 mcg |
| Broccoli | 10 mcg |
| Druivensap | 3,3 mcg |
| Biefstuk | 2,3 mcg |
In het kort: Chroom is met name te vinden in vis, schaaldieren, vlees, noten en groenten.
Hoeveel chroom heb je dagelijks nodig?
De Nederlandse Gezondheidsraad geeft geen aanbevelingen voor de hoeveelheid chroom die je dagelijks nodig hebt.
In de Verenigde Staten is dat wel het geval. Daar wordt 25 tot 35 microgram per dag aanbevolen voor volwassenen.
Hieronder vind je de precieze aanbevelingen die Harvard’s School of Public Health geeft [3,4]:
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie | ADH chroom (in de VS) |
| Vrouwen 19-50 jaar | 25 mcg |
| Mannen 19-50 jaar | 35 mcg |
| Vrouwen >50 jaar | 20 mcg |
| Mannen >50 jaar | 30 mcg |
In het kort: Je hebt chroom uit voeding nodig om gezond te blijven. In Nederland is geen ADH vastgesteld voor chroom. In de VS wordt 25 tot 35 mcg per dag aanbevolen voor volwassenen.
Chroom supplement kopen? Dit wil je weten!
Over het algemeen krijg je voldoende chroom binnen wanneer je gezond en gevarieerd eet. Een chroom supplement is dan ook meestal niet nodig en we adviseren je om hier dan ook voorzichtig mee om te gaan.
Sommige mensen hebben echter een hogere behoefte aan chroom. Voor deze mensen kunnen chroom tabletten wel interessant zijn.
Wil je zeker weten dat je voldoende chroom binnenkrijgt? Dan is een goede multivitamine een interessante optie. Hiermee krijg je dagelijks alle essentiële vitamines en mineralen binnen in veilige hoeveelheden en weet je dus zeker dat je goed zit.
Nutribites Multivitamine is hiervoor een goede keuze. Naast alle 13 essentiële vitamines en 7 belangrijke mineralen, krijg je per dosering ook nog 8 andere krachtige nutriënten binnen. Het bevat een veilige dosering van 200 mcg chroom per dag.
In het kort: Als je zeker wilt weten dat je voldoende chroom binnenkrijgt, is een multivitamine een goede en veilige optie.
Samenvatting
Chroom wordt ook wel chromium genoemd en is een essentieel spoorelement (mineraal).
Dit mineraal ondersteunt onder meer je bloedsuikerspiegel en is belangrijk voor je stofwisseling.
Er is nog relatief weinig onderzoek gedaan naar chroom, maar we weten dat een chroom tekort in Nederland nagenoeg niet voorkomt. Je krijgt namelijk voldoende chroom binnen als je gezond en gevarieerd eet.
Wil je zeker weten dat je voldoende chroom binnenkrijgt? Dan is een multivitamine, zoals Nutribites Multivitamine, een goede en veilige optie.
*De claims uit deze beschrijving zijn onder beoordeling van de EFSA en zijn nog niet goed– of afgekeurd.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!