Beste creatine: Dit zijn onze 6 favoriete supplementen

Creatine poeder helpt bij het verbeteren van prestaties bij explosieve krachtinspanningen.

Er zijn veel verschillende creatine poeders verkrijgbaar. Om je te helpen bij het vinden van de beste creatine hebben we een top 6 samengesteld.

Onze 2 criteria

Hoe bepaal je nu wat de beste creatine is? Wij hanteren hiervoor 2 criteria. De basis is heel simpel: we willen dat de juiste dingen er wel in zitten en de verkeerde dingen niet.

Dit houdt in:

1. Aanwezigheid van natuurlijk en zuiver creatine poeder.
2. Afwezigheid van: onnodige vul-, kleur-, smaak- en zoetstoffen

Beste creatine? Onze top 6.

Hieronder onze top 6 creatine producten*. Deze creatine supplementen voldoen aan onze criteria en lossen goed op in water of (vruchten)sap.

* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste creatine producten uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.

Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere merken die in dit artikel genoemd zijn.

Andere merken

Met onze top 6 creatine poeders hopen we je te helpen bij het vinden van een antwoord op de vraag: wat is de beste creatine?

Er zijn immers een hoop andere creatine poeders verkrijgbaar buiten deze top 6. Sommige van die poeders hebben een hoge kwaliteit. Maar er zijn er genoeg waarvoor dat niet geldt.

Let daarom goed op als je creatine poeder in huis haalt. Verdiep je in het verhaal van de fabrikant en kijk naar de ingrediënten.

Bij Nutribites gaan we voor zuivere producten. Kunstmatige toevoegingen laten we zoveel mogelijk weg uit onze supplementen.

Meer weten over onze werkwijze? Hier lees je hoe wij omgaan met additieven.

Beste creatine herkennen

In onderstaande tabel vind je de belangrijkste kenmerken van de beste creatine supplementen. Aan de hand hiervan kun je zelf bepalen welke creatine voor jou het beste is

Scroll de tabel naar rechts →

Hieronder uitleg bij deze 3 kenmerken.

1. Soort creatine

Wanneer je een creatine supplement koopt, wil je dat het poeder uit creatine monohydraat bestaat.

Er zijn allerlei andere soorten creatine verkrijgbaar. Voorbeelden hiervan zijn:

• Creatine hydrochloride of creatine HCL
• Creatine ethyl ester
• Gebufferde creatine of Kre-Alkayn

Aan deze soorten creatine kleven alleen een aantal nadelen. Zo blijkt dat ze minder effectief kunnen zijn dan creatine monohydraat [1-3].

Een tweede nadeel is dat deze soorten creatine minder goed zijn onderzocht en soms zelfs duurder zijn [4].

Creatine monohydraat wordt daarom gezien als de beste keuze voor een creatine supplement. Het is effectief, veilig en relatief goedkoop [4-5].

2. Synthetische toevoegingen

Ga voor een creatine poeder zonder synthetische toevoegingen.

Voorbeelden van synthetische toevoegingen in creatine poeder zijn zoetstoffen, zoals:

• Sucralose
• Acesulfaam-K(alium)
• Aspartaam

Deze toevoegingen zijn onnodig en onderzoek heeft nog niet onomstotelijk bewezen dat deze stoffen veilig zijn [6-11].

3. Oplosbaar in vloeistoffen

Creatine poeder los je op in water, vruchtensap of een andere vloeistof.

Kies daarom een creatine poeder dat goed oplost in vloeistoffen. Dan weet je zeker dat jouw creatinedrank lekker en klontvrij zal zijn.

Je kunt je creatine poeder ook verwerken in een eiwitshake. In ons artikel over het beste proteine poeder vind je ons favoriete eiwitshake recept (en onze favoriete eiwitshakes).

Waar is creatine poeder goed voor?

Creatine poeder ondersteunt de spiergroei en helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen [12]. Denk aan het tillen van zware gewichten of het trekken van sprints.

Creatine is een lichaamseigen stof die ligt opgeslagen in je spieren. De stof voorziet je spieren van energie.

Je lichaam maakt iedere dag een klein beetje creatine aan. Ook zit creatine in vlees en vis.

Vooral sporters gebruiken creatine poeder. Soms wordt het ook door mensen van boven de 55 jaar gebruikt om het effect van training voor spierkracht te versterken [13].

Benieuwd welke vitamines belangrijk zijn voor je spieren? Lees er alles over in ons artikel over vitamines voor je spieren.

Beste creatine voor mannen & beste creatine voor vrouwen

De beste creatine voor mannen is hetzelfde als de beste creatine voor vrouwen, namelijk: creatine monohydraat.

Het zou kunnen dat de lichamen van mannen en vrouwen anders reageren op creatine poeder [14-16], in grote lijnen lijkt een creatine supplement hetzelfde te doen voor mannen als voor vrouwen [17]. Om die reden is de beste creatine voor mannen én vrouwen een zuiver supplement van creatine monohydraat.

Samenvatting

Creatine poeder kan bijdragen aan spiergroei en helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtinspanningen.

Er zijn veel verschillende creatine poeders verkrijgbaar. Om je te helpen bij het vinden van het beste creatine poeder hebben we een top 6 creatine poeders samengesteld.

We gebruiken 2 criteria om een antwoord te vinden op de vraag: welke creatine is het beste? Dit zijn:

1. Aanwezigheid van: natuurlijk en zuiver creatine poeder.
2. Afwezigheid van: onnodige vul-, kleur-, smaak- en zoetstoffen.

Om bij onze top 6 van beste creatine te horen, moet een creatine poeder uit creatine monohydraat bestaan. Creatine monohydraat is effectief, veilig en relatief goedkoop.

Andere voorwaarden zijn dat het creatine poeder geen synthetische toevoegingen bevat en goed oplost in vloeistoffen.

De beste creatine voor mannen is hetzelfde als de beste creatine voor vrouwen, namelijk: creatine monohydraat.