Algenolie of visolie? Wij helpen je kiezen

Een omega 3 supplement kan een goede aanvulling zijn op je dieet. Maar hoe weet je welke voor jou geschikt is: algenolie of visolie?

In dit artikel bespreken we de belangrijke verschillen tussen visolie en algenolie om jouw beslissing zo makkelijk mogelijk te maken.

Algenolie of visolie: De verschillen

Het belangrijkste verschil tussen visolie en algenolie heeft te maken met het hoofdingrediënt:

• Visolie wordt gewonnen uit vette vissoorten, zoals haring, makreel en sardines.
• Algenolie wordt gemaakt van micro zeealgen, zoals Schizochytrium.

Hierdoor verschillen visolie en algenolie van elkaar op de volgende punten:

1. Dosering

Gemiddeld is de dosering van visolie hoger dan die van algenolie. Dus wanneer je op zoek bent naar een hoog gedoseerd omega 3 supplement, kan visolie de beste keuze zijn.

Toch hoeft deze lagere dosering van algenolie geen probleem te zijn. Het Voedingscentrum adviseert een dosering van 200mg omega 3-vetzuren per dag [1]. Veel algenoliën voldoen hieraan.

Let er wel op dat je supplement zowel EPA als DHA bevat. Sommige algenolie bevat alleen DHA.

2. Zuiverheid

Omdat onze oceanen vervuild zijn met zware metalen en plastics, vind je deze schadelijke stoffen ook terug in vis [2].

Algen kunnen gekweekt worden in gecontroleerde en schone wateren. Hierdoor is algenolie meestal de zuiverste optie.

Wel bestaan er zuiveringstechnieken die de schadelijke stoffen uit visolie kunnen halen. Check dus altijd of jouw visolie is gezuiverd.

3. Smaak

Omdat visolie van vis is gemaakt, kan het naar vis smaken. Ook kan het oprispingen geven [3].

Bij algenolie heb je dit probleem niet. Het is neutraler van smaak en verkleint de kans op oprispingen [4].

4. Prijs

Gemiddeld genomen is visolie goedkoper dan algenolie. Dit heeft ermee te maken dat het duurder is om algenolie te produceren.

In de toekomst zou dit kunnen veranderen, omdat de vraag naar algenolie toeneemt.

5. Duurzaamheid

Overbevissing is een groot en wereldwijd probleem [5]. De productie van visolie draagt hieraan bij [6,7].

Hierdoor is algenolie een duurzamere keuze dan visolie [8-10].

Ook blijkt uit steeds meer onderzoek dat vissen pijn kunnen ervaren [11-13]. Het gebruik van visolie kan daardoor gepaard gaan met dierenleed.

6. Plantaardig vs. dierlijk

In tegenstelling tot visolie is algenolie een 100% plantaardig product. Hierdoor is het geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Ook kan algenolie ideaal zijn voor mensen die niet houden van vis en visproducten [3].

Algenolie of visolie: Wat is beter?

Jouw voorkeuren en levensstijl bepalen welke omega 3 olie het meest geschikt is: visolie of algenolie.

Hieronder een overzicht van de belangrijkste verschillen. Hopelijk helpt dit je bij het maken van een keuze tussen algenolie of visolie.

Scroll de tabel naar rechts →

Weet je inmiddels of je algenolie of visolie wil, maar twijfel je over de beste keuze? Laat je helpen met onze artikelen over de beste visolie en de beste algenolie.

Behoefte aan verdieping? In onze overzichtsartikelen over visolie en algenolie geven we extra uitleg over deze omega 3 supplementen en hun voordelen.

Algenolie of visolie: De overeenkomsten

De belangrijkste overeenkomst tussen visolie en algenolie is dat beide supplementen omega 3-vetzuten bevatten. Dat is niet zo vreemd, want vissen halen de omega 3-vetten uit algen.

Omega 3-vetten zijn op allerlei manieren belangrijk voor je gezondheid. Ze dragen onder andere bij aan de gezondheid van je hart, hersenen en ogen.

In ons overzichtsartikel over omega 3 lees je er meer over.

Een andere belangrijke overeenkomst tussen deze omega 3 oliën gaat over de opneembaarheid. Algenolie en visolie zijn namelijk allebei goed opneembaar voor je lichaam [14].

Wel is de vorm van de vetzuren van belang. Zoek daarom altijd naar een algenolie of visolie waarbij de vetzuren in triglyceridenvorm zijn. Ethylesters zijn minder goed opneembaar.

Omdat de vetzuren in krillolie verpakt zijn in fosfolipiden, gooit krillolie overigens nóg hogere ogen op het gebied van opneembaarheid.

Samenvatting

In dit artikel gaan we in op de vraag: algenolie of visolie?

We bespreken de verschillen tussen visolie en algenolie, zodat het maken van een keuze makkelijker wordt. Hieronder vind je een overzicht van deze verschillen.

Scroll de tabel naar rechts →

Dus wat is beter: algenolie of visolie? Het hangt helemaal af van jouw voorkeuren en levensstijl.

Een belangrijke overeenkomst tussen visolie en algenolie is dat beide supplementen omega 3-vetzuten bevatten. Ook zijn ze allebei goed opneembaar.

Zorg er wel altijd voor dat je supplement omega 3-vetten in triglyceridenvorm bevat. Deze zijn een stuk beter opneembaar dan ethylesters.