In dit artikel geven we antwoord op vraag: ‘Wanneer supplementen innemen?’.
We doen dit voor ijzertabletten, zink, multivitamine, vitamine B-complex en de vitamines C, B12 en vitamine D.
Dit artikel in het kort:
- Het verschilt per supplement wat het beste inname-moment is.
- In dit artikel bespreken we ijzer, zink, multi en de vitamines B, C en D.
- Voor de inname is het belangrijk of vitamines water- of vetoplosbaar zijn.
Wanneer supplementen innemen?
Het verschilt per supplement wat een ideaal moment is voor inname.
In dit artikel vertellen we je de beste innamemomenten van de volgende supplementen:
- IJzertabletten
- Zink
- Vitamine C
- Vitamine B12
- Vitamine D
- Vitamine B-complex
- Multivitamines
Deze ideale innamemomenten gelden in algemene zin. Stem je innamemoment af op je dagelijkse routine.
Als je een vast moment kiest om je supplement(en) in te nemen, is de kans dat je het vergeet het kleinst.
Wil je meer weten over welke supplementen je wel of juist beter niet samen in kunt nemen? Lees dan ons artikel over supplementen combineren.
Disclaimer: Jouw persoonlijke situatie kan om een specifieke omgang met supplementen vragen. Raadpleeg daarom bij vragen, twijfels en medicijngebruik altijd eerst je (huis)arts.
In het kort: Stem je supplementengebruik af op je dagelijkse routine en persoonlijke situatie.
Wanneer ijzertabletten innemen?
IJzertabletten kun je het beste ’s ochtends innemen, nog vóór je ontbijt en kopje koffie [1]. Voedingsmiddelen kunnen namelijk de opname van ijzer verminderen.
Verder is het aan te raden om je ijzersupplement om de dag in te nemen in plaats van iedere dag [2].
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun ijzer ’s avonds in te nemen. Mocht je hiervoor kiezen, zorg er dan voor dat er minimaal 2 uur zit tussen je avondeten en de inname van je ijzertablet [3].
In het kort: Je ijzertabletten neem je bij voorkeur ’s ochtends in – nog vóór je ontbijt.
Wanneer zink innemen?
Bij een zink supplement is het juist wél verstandig om het na een maaltijd in te nemen.
Let op: Omdat ijzer de opname van zink kan bemoeilijken, is het verstandig zink en ijzer niet tegelijkertijd in te nemen.
IJzer zit niet alleen in ijzersupplementen, maar vind je ook in bijvoorbeeld multivitamines.
Meer informatie over dit belangrijke mineraal vind je in ons overzichtsartikel over zink.
In het kort: Neem zink na de maaltijd in en combineer het niet met een ijzersupplement.
Wanneer vitamine C innemen?
Vitamine C neem je ook het liefst in na een (willekeurige) maaltijd.
Als je twee keer per dag vitamine C slikt, neem dan één capsule na het ontbijt en één capsule na het avondeten.
Zo geef je je lichaam 2 keer een vitamine C boost op een dag.
In het kort: Neem vitamine C in vlak na een maaltijd.
Wanneer vitamine B12 innemen?
Vitamine B12 kun je in principe op ieder moment van de dag innemen.
Deze wateroplosbare vitamine heeft namelijk geen voedsel nodig om te worden opgenomen.
Wel kun je een (lichte) energieboost krijgen van vitamine B12. Hierom nemen veel mensen hun vitamine B12 het liefst in de ochtend.
In het kort: Een ideaal moment voor vitamine B12 is ’s ochtends.
Wanneer vitamine D innemen?
Omdat vitamine D een vetoplosbare vitamine is kun je deze vitamine het beste tijdens of na een maaltijd innemen.
Een maaltijd die veel vetten bevat, kan bijdragen aan de opname van vitamine D [4].
Je kunt dan denken aan een maaltijd met [5-6]:
- Olijf- of kokosolie
- Avocado
- Noten en zaden
- Eieren
- Vette vis
Vitamine D samen met vitamine B12 innemen?
Vitamine D en vitamine B12 zijn goed met elkaar te combineren.
Deze combinatie van vitamines is populair onder bijvoorbeeld ouderen en vegetariërs.
In het kort: Neem vitamine D in tijdens of na een maaltijd.
Wanneer vitamine B-complex innemen?
Een vitamine B-complex bestaat uit wateroplosbare vitamines en kun je dus in principe op elk moment van de dag innemen.
Sommige mensen geven er de voorkeur aan om hun vitamine B-complex ’s ochtends in te nemen.
Dit omdat B-vitamines bijdragen aan je stofwisseling en energieniveau.
In het kort: Een ideaal moment voor een vitamine B-complex is meestal ’s ochtends.
Wanneer multivitamine innemen?
Multivitamines kun je het beste tijdens of na de maaltijd innemen.
Dit omdat een multi voor een deel uit vetoplosbare vitamines bestaat.
Omdat multivitamines kunnen bijdragen aan je energieniveau, kan het handig zijn om je multi ’s ochtends in te nemen.
In het kort: Neem je multivitamine tijdens of na de maaltijd in, bij voorkeur ’s ochtends.
Samenvatting
In dit artikel geven we antwoord op de vraag: wanneer supplementen innemen?
Voor deze supplementen is de ochtend meestal het meest geschikt:
- IJzer (nog vóór je ontbijt)
- Vitamine B12
- Vitamine B-complex
- Multivitamine
Neem deze supplementen in tijdens of na een (willekeurige) maaltijd:
- Zink (+ niet combineren met ijzer supplement)
- Vitamine C
- Vitamine D
Voor je vitamine D supplement is een maaltijd die veel vetten bevat ideaal. Denk aan:
- vette vis
- olijfolie
- noten
Vitamine D en vitamine B12 kunnen prima samen ingenomen worden.
De ideale inname-momenten gelden in algemene zin. Stem je inname-moment af op je dagelijkse routine.
Het kiezen van een vast moment verkleint de kans dat je vergeet om je supplement(en) in te nemen.
Disclaimer: Jouw persoonlijke situatie kan om een andere omgang met supplementen vragen. Raadpleeg bij vragen en twijfels altijd je (huis)arts. Dat geldt ook wanneer je medicijnen gebruikt, omdat medicijnen en supplementen met elkaar kunnen reageren.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!