Foliumzuur (vitamine B11) is een belangrijke vitamine om tijdens je zwangerschap bij te slikken. Maar welke foliumzuur is het beste?
In dit artikel zetten we de beste foliumzuursupplementen van dit moment op een rij.
Onze 3 criteria:
Om te weten wat de beste foliumzuur is, hanteren we de volgende criteria [1,2]:
- Zuiverheid: Wij vinden het belangrijk dat een supplement geen onnodige ingrediënten bevat (zoals geur- en kleurstoffen).
- Natuurlijkheid: Kies voor natuurlijke, biologisch actieve stoffen te gaan, die ook van nature in je lichaam voorkomen.
- Samenstelling: Het is vooral belangrijk dat de dosering goed is en dat er de juiste hulpstoffen inzitten.
Top 10 beste foliumzuur supplementen
Welk merk foliumzuur is het beste? Op basis van de hierboven genoemde criteria, kwamen we uit op de volgende 10 producten*.
Orthica Foliumzuur 800 mcg
Speerpunt: Goede prijs/kwaliteit verhouding
800 mcg foliumzuur- Gepatenteerd folaat
- Met extra vitamines en mineralen
800 mcg foliumzuurOrthica Foliumzuur 800 staat hoog in de ranglijst, omdat het een krachtig product is met een hoge dosering foliumzuur. Het bevat Metafolin®, een gepatenteerde en goed gecontroleerde vorm van vitamine B11.
Het supplement is aangevuld met goede hulpstoffen die de opname en werking van foliumzuur ten goede komen. Denk aan vitamine B12, C, biotine en bètacaroteen.
Het supplement is niet geschikt voor vegetariërs.
Vitakruid Actief Foliumzuur
Speerpunt: Best opneembare foliumzuur
- Met Quatrefolic®
- Goede dosering van 400 mcg
- Natuurlijke vorm van foliumzuur
Vitakruid kiest voor een ander variant van foliumzuur, namelijk Quatrefolic®. Dit is de best opneembare vorm van foliumzuur.
Het bevat bovendien een goede dosering van 400 mcg, precies ook de hoeveelheid die door de meeste deskundigen wordt aanbevolen. Het supplement is geschikt voor vegetariërs.
Vitals Folaat 5-MTHF 400 mcgSpeerpunt: Goed opneembaar
Speerpunt: Goed opneembaar
- Met Quatrefolic®
- 400 mcg foliumzuur
- Goede opneembaarheid
Bijzonder aan dit supplement van Vitals is dat het is gebonden aan glucosaminezout. Dit draagt eraan bij dat het foliumzuur, in de vorm van Quatrefolic®, optimaal biologisch beschikbaar is.
De capsule bevat best veel ingrediënten en hulpstoffen, maar ze zijn allemaal van natuurlijke bron.
Bonusan Actief Foliumzuur 400 mcg
Speerpunt: Met vitamine B12
- Met Quatrefolic®
- 400 mcg foliumzuur
- Aanbevolen dosering
Bonusan staat garant voor kwaliteit en veiligheid. Dat merk je ook aan de samenstelling van dit supplement.
Met de keuze voor Quatrefolic®, de toevoeging van vitamine B12 en de aanbevolen dosering van 400 mcg per dag, zitten ze helemaal goed.
VitOrtho Foliumzuur 400 mcg Actief
Speerpunt: Actieve vorm van foliumzuur
- Met Quatrefolic®
- 400 mcg foliumzuur
- Met vitamine B12
VitOrtho kiest er net als Bonusan voor om ook B12 toe te voegen aan hun foliumzuur en om voor Quatrefolic® te gaan, een van de best opneembare vormen van foliumzuur.
Het supplement bevat de hulpstof siliciumdioxide. Deze stof is bij kleine hoeveelheden niet schadelijk, maar het is ook niet per se nodig om deze stof toe te voegen, in onze ogen.
VitaminFit Folaat 400 mcg
Speerpunt: Plantaardig en natuurlijk
- In druppelvorm
- 400 mcg folaat (5-MTHF)
- Zonder toevoegingen
VitaminFit brengt met Folaat 400 mcg een natuurlijk foliumzuursupplement op de markt, dat geschikt is voor vegetariërs.
Ze hechten veel waarde aan natuurlijke, plantaardige samenstellingen en ook dit supplement zit goed in elkaar. Behalve folaat zit er enkel kokosolie, gedestilleerd water en Heilige Basilicum-extract in.
Solgar Foliumzuur Folate 1000 mcg
Speerpunt: Hooggedoseerd
- 1000 mcg foliumzuur
- Met Metafolin®
- Actieve vorm van foliumzuur
Dit foliumzuursupplement van Solgar is opvallend hoog gedoseerd. De bovengrens is 1000 mcg per dag, dus daarmee blijven ze precies binnen de veilige marges.
Voor vrouwen die net zwanger zijn of een kinderwens hebben, is het belangrijk om voldoende foliumzuur binnen te krijgen. Met dit supplement weet je zeker dat je goed zit, maar houd je wel aan de dagdosering.
Het supplement is verder geschikt voor vegetariërs en veganisten en kent de actieve vorm van foliumzuur in de vorm van Metafolin®, die je lichaam goed kan opnemen.
Healthy Vitamins Folaat Foliumzuur
Speerpunt: Met Quatrefolic®
- 400 mcg foliumzuur
- Gepatenteerd foliumzuur
- Geen onnodige toevoegingen
Bij Healthy Vitamins kun je vitamines per post bestellen, waaronder ook foliumzuur.
Met een samenstelling zonder onnodige of chemische toevoegingen, een dosering van 400 mcg en de actieve vorm van foliumzuur in de vorm van Quatrefolic®, zit je met supplement goed.
Het is bovendien scherp geprijsd, wat natuurlijk ook niet verkeerd is.
Sunday Natural Foliumzuur (Folaat) Quatrefolic® 400 mcg
Speerpunt: Zuiver supplement
- 400 mcg foliumzuur
- Scherp geprijsd
- Natuurlijk en veganistisch
Het foliumzuursupplement van Sunday Naturals bevat een premium foliumzuur (Quatrefolic®) en heeft een hoog zuiverheidsgehalte.
Het is bovendien veganistisch, GMO-vrij en zonder toevoegingen. Het is daarmee één van de beste natuurlijke foliumzuur supplementen.
Met een actieve vorm van foliumzuur, een dosering van 400 mcg en een scherpe prijs, behoort dit supplement tot één van de betere die verkrijgbaar zijn.
Essential Organics
Speerpunt: Biologisch actief foliumzuur
- 400 mcg foliumzuur
- Met Quatrefolic®
- Met groente- en fruitextracten
In dit supplement is de actieve vorm van foliumzuur gebruikt, namelijk Quatrefolic®. Dit is de vorm die je ook terugvindt in groente zoals broccoli en spinazie.
De capsules zijn gemaakt van de guavewortel (Plantcaps®) en bevatten enkel zilvervliesrijst als toevoeging, waarmee het supplement heel puur is.
Door het kleinere formaat ervan, zijn de capsules gemakkelijker in te nemen.
* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.
Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de merken die in dit artikel genoemd zijn.
Checklist: Welke foliumzuur is het beste?
Als je zwanger bent, wil je natuurlijk weten: wat is de beste foliumzuur, en hoe herken ik die?
Om je op weg te helpen, hebben wij onderstaande checklist voor je gemaakt. Welke het beste foliumzuur supplement is, hangt namelijk van een paar belangrijke factoren af [3,4].
Scroll de tabel naar rechts →
| Eigenschappen | Beste foliumzuur supplementen | Minder goede foliumzuur supplementen |
| Bevat actieve vorm van foliumzuur, (Quatrefolic®, 5 MTHF) | Ja | Nee |
| 400 mcg – 1000 mcg foliumzuur of meer | Ja | Nee |
| Onnodige toevoegingen | Nee | Ja |
| Vorm | Capsules of druppels | Tabletten |
| Relevante hulpstoffen | Vitamine B12, vitamine D, ijzer, calcium |
Â
1. Kies voor een supplement dat de biologisch actieve vorm van foliumzuur bevat.
Het liefst een gepatenteerde vorm, zoals Quatrefolic®.
2. Ga voor een goede dosering.
De aanbevolen dosering voor zwangere vrouwen is 400 mcg foliumzuur per dag. Je kunt meer suppleren als je het zekere voor het onzekere wil nemen, maar blijf binnen de veilige grens van 1000 mcg per dag.
3. Kijk naar de ingrediëntenlijst.
Waar is de capsule van gemaakt? Zijn er chemische stoffen toegevoegd als vulmiddel? Hoe minder. Hoe beter.Er zijn supplementen die enkel natuurlijke hulpstoffen bevatten, zoals olijfolie, kokosolie of zilvervliesrijst.
4. Ga voor een goed opneembare vorm.
Tabletten zijn over het algemeen minder fijn, omdat ze moeilijker in te nemen zijn, eerder je maag of darmen kunnen irriteren en vaak minder goed opgenomen worden door je lichaam. Capsules of druppels zijn over het algemeen fijner.
5. Sommige stoffen kunnen juist nuttig zijn als toevoeging.
Zo is het goed wanneer er aan een foliumzuursupplement vitamine B12 is toegevoegd. Foliumzuur, ofwel B11, kan namelijk de werking van vitamine B12 in je lichaam tegengaan. Het beste kun je ze dus allebei suppleren.
Andere belangrijke stoffen voor zwangeren zijn ijzer, calcium en vitamine D, dus deze stoffen zijn ook nuttig is toevoeging.
Meer weten? Bekijk hier onze complete lijst met alle belangrijke zwangerschap vitaminen.
In het kort: Kies voor een biologisch actieve vorm van foliumzuur, zonder onnodige toevoegingen, met de juiste hulpstoffen en met een dosering van 400 mcg per dag.
Foliumzuur of folaat?
Als je op zoek bent naar het beste foliumzuur, bijvoorbeeld om zwanger te worden, kom je vaak de namen ‘folaat’ en ‘foliumzuur’ tegen. Wat is nu precies het verschil tussen deze twee?
Het korte antwoord is: folaat is de natuurlijke, actieve vorm van foliumzuur. Foliumzuur is een synthetische vorm.
Folaat heeft een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat deze vorm beter wordt opgenomen door je lichaam. Foliumzuur moet nog eerst door je lichaam worden omgezet in een andere stof [5].
Het nadeel van folaat is dat deze vorm vrij onstabiel is, dat is ook de reden dat foliumzuur lange tijd meer werd gebruikt, en ook bekender is.
Gelukkig zijn er tegenwoordig gepatenteerde vormen van folaat op de markt gebracht, zoals Quatrefolic®die dit probleem hebben weten te tackelen [6].
Kies dus bij voorkeur voor een foliumzuur supplement met een gepatenteerde, stabiele en goed opneembare vorm van folaat.
In het kort: Een gepatenteerde, stabiele en goed opneembare vorm van folaat heeft de voorkeur boven foliumzuur.
Wat zijn de voordelen van foliumzuur?
Foliumzuur of folaat is vooral belangrijk tijdens je zwangerschap. Dit zijn de voordelen ervan: [7]:
- De bijdrage aan extra energie bij vermoeidheid
- Draagt bij aan de groei van je ongeboren baby
- Een positieve invloed op het leervermogen
- De bijdrage aan geestelijke veerkracht
- Het normaal functioneren van het immuunsysteem
- De vorming van rode en witte bloedcellen
Meer weten over foliumzuur? Lees ons hoofdartikel over deze bijzondere vitamine. Over het belang van foliumzuur bij zwangerschap hebben we ook al eens eerder geschreven.Â
Samenvatting
In dit artikel vergeleken we 10 verschillende merken met elkaar om te zien welke foliumzuur het beste is.
De genoemde merken zijn in onze ogen allemaal hoogwaardige producten, die voldoen aan onze criteria:
- Het supplement bevat geen onnodige ingrediënten (zoals geur- en kleurstoffen) en de ingrediënten die er wel in zitten, zijn van goede kwaliteit.
- Het supplement bevat natuurlijke, biologisch actieve stoffen die ook van nature in je lichaam voorkomen.
- Het supplement is goed gedoseerd (tussen de 400 en 1000 mcg per dag) en bevat eventueel nuttige hulpstoffen, zoals vitamine B12 of groente-extracten.
Bij het kiezen voor een foliumzuur supplement is het belangrijk om te weten dat folaat de biologisch actieve vorm is, en foliumzuur de synthetische.
Folaat is instabieler, maar gelukkig zijn er tegenwoordig gepatenteerde vormen verkrijgbaar van folaat die dit probleem niet meer hebben, zoals Quatrefolic®.
Foliumzuur is belangrijk tijdens de zwangerschap vanwege deze eigenschappen:
- De bijdrage aan extra energie bij vermoeidheid
- Draagt bij aan de groei van je ongeboren baby
- Het normaal functioneren van het immuunsysteem
- De vorming van rode en witte bloedcellen
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!