Beste pre-workout: top 5 van dit moment

Pre-workouts zijn supplementen met stimulerende ingrediënten die je voor je sportsessie inneemt.

Toch zitten er grote verschillen tussen de pre-workouts die je kunt kopen. In dit artikel vind je de 5 beste pre-workouts op basis van onze criteria van natuurlijkheid en zuiverheid.

Onze criteria:

Om te bepalen welke pre-workout poeders jouw tijd waard zijn hanteren we 2 criteria. De juiste dingen moeten er wel in zitten en de verkeerde dingen niet.

Dit houdt in:

1. Aanwezigheid van: een veilige dosering stimulerende stoffen, aminozuren en vitaminen
2. Afwezigheid van: onnodige vul-, kleur-, smaak- en zoetstoffen. (Vooral die laatste zie je veel in pre-workouts)

Top 5 beste pre-workout

Hieronder vind je onze top 5 beste pre-workout poeders op basis van onze criteria*.

1. Bulk Essential Pre-Workout

Naast cafeine bevat de poeder van Bulk nog een aantal belangrijke aminozuren: 400 mg L-tyrosine, 3 g L-arganine en 3 g beta-alanine, 3 g citrulline-malaat.

De pre-workout van Bulk is verkrijgbaar in 3 smaken. Wel bevatten ze de kunstmatige zoetstof sucralose.

Let op: Dit product bevat de helft van de veilige dosering cafeïne per dag. Let als je het neemt goed op je inname van andere stimulerende stoffen.

2. Upfront Pre Workout Lite

Uniek aan dit product is de toevoeging van 200 mg L-theanine uit groene thee extract. Dit kan, net als cafeïne, een positief effect hebben op je alertheid.*

Een nadeel aan deze pre-workout is de toevoeging van sucralose. Het was fijner geweest als er was gekozen voor een natuurlijke zoetstof, zoals Stevia.

3. Mattisson Sport Performance Pre-Workout

Dit product bevat in plaats van aminozuren een verzameling superfoods, waaronder maca, bieten, acerola en agave inuline. Verder is het vrij van kunstmatige toevoegingen.

Als je op zoek bent naar een boost voor je workout zonder je zorgen te hoeven maken over je cafeïne-inname, kun je kiezen voor dit product van Mattisson.

Er zit wel een kleine hoeveelheid cafeïne in door de matcha poeder, maar hoeveel je per dosering precies binnenkrijgt staat niet op het product.

*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.

4. Purasana Sport Mix 2.0

Deze pre-workout bevat naast guarana nog een reeks andere superfoods. Hierdoor krijg je een mooie hoeveelheid van verschillende mineralen binnen.

Met name kalium, magnesium en calcium zijn belangrijk. Deze ondersteunen namelijk je normale spierwerking.

Lees hier onze uitleg voor het gebruik van magnesium voor je spieren.

*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.

5. Powerfood Organic Pre-Workout

Deze pre-workout poeder is volledig biologisch en bevat alleen herkenbare ingrediënten. Ook bevat het erwten proteïne, waardoor je moet oppassen als je dit product naast een proteïne poeder gebruikt.

He bevat alle belangrijke aminozuren maar geen stimulerend ingrediënt. Het is dus wel de vraag hoe deze pre-workout een energieboost wil beloven.

* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.

Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de merken die in dit artikel genoemd zijn.

Beste pre-workout herkennen

Aan de hand van de tabel hieronder leer je de beste pre-workout onderscheiden van een minder goede pre-workout.

Scroll de tabel naar rechts →

Hieronder leggen we per eigenschap uit waar je precies op moet letten:

1. Cafeïnegehalte

Je neemt een pre-workout natuurlijk voor een energieboost. Logisch, dus, dat je dan eentje kiest met cafeïne, matcha, groene thee of guarana.

Volgens de EFSA is de veilige bovengrens voor cafeïne per dag 400 mg [1]. Per dosering is 200 mg de veilige grens [1]. Het is dan ook aan te raden dat je kiest voor een pre-workout die niet meer dan 200 mg cafeïne per dosering bevat.

Het is ook goed om te weten dat in pre-workout poeders meer cafeïne kan zitten dan op de verpakking staat.

Sommige producten die in een onderzoek uit 2019 getest werden, bevatten 175% van de cafeïne die er op de verpakking staat [2]. Dat is bijna twee keer zoveel.

Om zeker te zijn dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt met je pre-workout, is het belangrijk dat je een supplement kiest waar niet meer van 200 mg cafeïne per dosering in zit.

2. Verrijkt met relevante stoffen

De meeste pre-workout poeders bevatten toevoegingen die je spierfunctie ondersteunen.

Als eerste relevante toevoeging aan een pre-workout heb je aminozuren. Denk hierbij aan citrulline, carnitine, tyrosine en taurine. Lees hier alles over het belang van aminozuren in je lichaam.

Veel aanbieders van pre-workout verrijken hun product ook met mineralen die je spieren ondersteunen. Dit zijn met name kalium, calcium en magnesium.

Als laatste zien we veel merken kiezen voor de toevoeging van kruiden en superfoods die een effect op je energie kunnen hebben. Voorbeelden hiervan zijn guarana* en ashwagandha.*

3. Op smaak gebracht met natuurlijke stoffen

Veel pre-workout poeders bevatten suikers en kunstmatige zoetstoffen zoals acesulfaam-K en sucralose. Stoffen als deze zien wij liever niet in een supplement.

De beste pre-workout poeders zijn op smaak gebracht met natuurlijke ingrediënten. Dit kan een zoetstof als Stevia zijn, maar ook een andere natuurlijke smaakmaker.

*Bewijs voor deze gezondheidseffecten wordt nog beoordeeld door de Europese Commissie.

Hoe vaak pre-workout?

Het is belangrijk dat je niet vaker dan 3 of 4 keer in de week pre-workout gebruikt.

Dit komt doordat er zelfs bij de beste pre-workout drankjes gewenning kan optreden. Dat houdt in dat je gaandeweg minder effect voelt.

Hierdoor zul je geneigd zijn om misschien anderhalf in plaats van één schepje te gebruiken, en zo krijg je al snel te veel cafeïne binnen.

Hoe lang duurt het?

Het effect van je pre-workout shake is van een aantal dingen afhankelijk, waaronder je lengte, gewicht en hoe gewend je bent om cafeïne of andere stimulerende middelen te gebruiken.

Het duurt over het algemeen 30 minuten voordat je pre-workout drankje of shake wordt opgenomen in je lichaam. Dan past begint het te werken.

Vervolgens kan je zo’n 3 tot 6 uur een effect merken van je pre-workout. Dit hangt opnieuw af van je bouw en je niveau van gewenning.

De beste sportsupplementen

Als je een pre-workout supplement neemt of wilt nemen, zul je ongetwijfeld ook gehoord hebben over de voordelen van proteïne poeders en andere supplementen zoals creatine.

Hier hebben we ook al eens onderzoek naar gedaan. Bekijk hier de dossiers beste proteïne poeder en beste vegan proteïne poeder.

Liever je volgende creatine product vinden? Check dan ons onderzoek naar de beste creatine.

Samenvatting

In dit artikel deelden we de resultaten van ons onderzoek naar de beste pre-workout poeders.

Onze opsomming van de 5 beste pre-workout volgens ons is gemaakt aan de hand van 2 criteria.

Een goede pre-workout bevat een stimulerend middel, maar niet in een al te hoge dosering. Te veel cafeine is natuurlijk niet goed voor je.

Daarnaast is het een voordeel dat je pre-workout verrijkt is met stoffen die je spierwerking of je energie ondersteunen. Dit kunnen aminozuren zijn, maar ook bepaalde mineralen of zelfs superfoods.

Als laatste is het belangrijk dat de pre-workout die je kiest vrij is van suiker en kunstmatige additieven. Deze horen volgens ons niet thuis in een hoogwaardig product.

De door ons opgesomde producten behoren tot 5 van de betere pre-workouts die je op dit moment kunt krijgen.