Pre-workouts zijn supplementen met voedende ingrediënten die je voor je sportsessie inneemt.
Toch zitten er grote verschillen tussen de pre-workouts die je kunt kopen. In dit artikel vind je de 5 beste pre-workouts op basis van onze criteria van natuurlijkheid en zuiverheid.
Onze criteria:
Om te bepalen welke pre-workout poeders jouw tijd waard zijn, hanteren we 2 criteria. De juiste dingen moeten er wel in zitten en de verkeerde dingen niet.
Dit houdt in:
- Aanwezigheid van een veilige dosering voedende stoffen, aminozuren en vitaminen
- Afwezigheid van onnodige vul-, kleur-, smaak- en zoetstoffen (vooral die laatste zie je veel in pre-workouts).,
Top 5 beste pre-workout
Hieronder vind je onze top 5 beste pre-workout poeders op basis van onze criteria*.
Bulk Essential Pre-Workout
Bulk Essential Pre-Workout
Speerpunt: Stevige, maar veilige hoeveelheid cafeïne
200 mg cafeïne- Met aminozuren
- 3 smaken
200 mg cafeïneDit product van Bulk heeft de meeste cafeïne van alle pre-workouts in deze opsomming (200 mg). Als je op zoek bent naar een cafeïnerijke pre-workout, raden we die van Bulk aan.
Naast cafeine bevat het poeder van Bulk nog een aantal aminozuren: 400 mg L-tyrosine, 3 g L-arganine, 3 g beta-alanine en 3 g citrulline-malaat.
De pre-workout van Bulk is verkrijgbaar in 3 smaken. Wel bevatten ze allemaal de kunstmatige zoetstof sucralose.
Let op: Dit product bevat de helft van de veilige dosering cafeïne per dag. Let als je het neemt goed op je inname van andere stimulerende stoffen
Upfront Pre Workout Lite
Upfront Pre Workout Lite
Speerpunt: 100mg cafeïne voor een subtiele boost
- 100 mg cafeïne
- Met l-theanine
- 3 smaken
Met 100 mg cafeïne is deze pre-workout nog redelijk mild. Dit is te vergelijken met een kopje koffie.
Uniek aan dit product is de toevoeging van 200 mg L-theanine uit groene thee extract. Dit is goed voor de concentratie*.
Een nadeel aan deze pre-workout is de toevoeging van sucralose. Het was fijner geweest als er was gekozen voor een natuurlijke zoetstof, zoals Stevia.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van toelating door de EFSA.
Mattisson Sport Performance Pre-Workout
Mattisson Sport Performance Pre-Workout
Speerpunt: Cafeïne in de vorm van matcha
- Met matcha en guarana
- Verrijkt met superfoods
- Gezoet met kokosbloesemsuiker
Deze pre-workout belooft natuurlijke energie uit guaranapoeder*.
Dit product bevat in plaats van aminozuren een verzameling superfoods, waaronder maca, bieten, acerola en agave-inuline. Verder is het vrij van kunstmatige toevoegingen.
Als je op zoek bent naar een pre-work out zonder je zorgen te hoeven maken over je cafeïne-inname, kun je kiezen voor dit product van Mattisson.
Er zit wel een kleine hoeveelheid cafeïne in door de matcha poeder, maar hoeveel je per dosering precies binnenkrijgt staat niet op het product.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van toelating door de EFSA.
Purasana Sport Mix 2.0
Purasana Sport Mix 2.0
Speerpunt: Energie door guarana
- Geen cafeïne
- Verrijkt met mineralen
- Geen suiker of zoetstoffen
Purasana biedt ook een voedend pre-workout poeder zonder cafeïne. Het hoofdingrediënt is guaranapoeder, dat ook je energieniveau ondersteunt*.
Deze pre-workout bevat naast guarana nog een reeks andere ingrediënten. Hierdoor krijg je een mooie hoeveelheid van verschillende mineralen binnen.
Met name kalium, magnesium en calcium zijn belangrijk. Deze ondersteunen namelijk je normale spierwerking.
Lees hier onze uitleg voor het gebruik van magnesium voor je spieren.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van toelating door de EFSA.
Powerfood Organic Pre-Workout
Powerfood Organic Pre-Workout
Speerpunt: 100% biologisch
- Geen stimulerende stoffen
- Met erwten proteïne
- In 2 smaken
Als laatste in deze lijst met beste pre-workout is het poeder van Powerfood.
Dit pre-workout poeder is volledig biologisch en bevat alleen herkenbare ingrediënten. Ook bevat het erwten proteïne, waardoor je moet oppassen als je dit product naast een proteïne poeder gebruikt.
He bevat alle belangrijke aminozuren maar geen cafeïne. Het is dus wel de vraag hoe deze pre-workout je energieniveau wil ondersteunen.
* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.
Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de merken die in dit artikel genoemd zijn.
Beste pre-workout herkennen
Aan de hand van de tabel hieronder leer je de beste pre-workout onderscheiden van een minder goede pre-workout.
Scroll de tabel naar rechts →
| Cafeïnegehalte | Relevante toevoegingen | Zoetstoffen | |
| Beste pre workout | < 200 mg | ✔️ | Natuurlijk |
| Minder goede pre-workout | >200 mg | Kunstmatig |
Hieronder leggen we per eigenschap uit waar je precies op moet letten:
1. Cafeïnegehalte
Je neemt een pre-workout meestal ter ondersteuning van je energieniveau. Logisch, dus, dat je er dan eentje kiest met cafeïne, matcha*, groene thee* of guarana*.
Volgens de EFSA is de veilige bovengrens voor cafeïne per dag 400 mg [1]. Per dosering is 200 mg de veilige grens [1]. Het is dan ook aan te raden dat je kiest voor een pre-workout die niet meer dan 200 mg cafeïne per dosering bevat.
Het is ook goed om te weten dat in pre-workout poeders meer cafeïne kan zitten dan op de verpakking staat.
Sommige producten die in een onderzoek uit 2019 getest werden, bevatten 175% van de cafeïne die er op de verpakking staat [2]. Dat is bijna twee keer zoveel.
Om zeker te zijn dat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt met je pre-workout, is het belangrijk dat je een supplement kiest waar niet meer van 200 mg cafeïne per dosering in zit.
2. Verrijkt met relevante stoffen
De meeste pre-workout poeders bevatten toevoegingen die je spierfunctie ondersteunen.
Als eerste relevante toevoeging aan een pre-workout noemen we aminozuren. Denk hierbij aan citrulline, carnitine, tyrosine en taurine. Lees hier alles over het belang van aminozuren in je lichaam.
Veel aanbieders van pre-workout verrijken hun product ook met mineralen die je spieren ondersteunen. Dit zijn met name kalium, calcium en magnesium.
Als laatste zien we veel merken kiezen voor de toevoeging van kruiden en superfoods die je (geestelijke) energieniveau kunnen ondersteunen. Voorbeelden hiervan zijn guarana* en groene thee*.
3. Op smaak gebracht met natuurlijke stoffen
Veel pre-workout poeders bevatten suikers en kunstmatige zoetstoffen zoals acesulfaam-K en sucralose. Stoffen als deze zien wij liever niet in een supplement.
De beste pre-workout poeders zijn op smaak gebracht met natuurlijke ingrediënten. Dit kan een zoetstof als Stevia zijn, maar ook een andere natuurlijke smaakmaker.
*Gezondheidsclaim is in afwachting van toelating door de EFSA.
Hoe vaak een pre-workout gebruiken?
Het is belangrijk dat je niet vaker dan 3 of 4 keer in de week een pre-workout gebruikt.
Dit komt doordat er zelfs bij de beste pre-workout drankjes gewenning kan optreden. Dat houdt in dat je gaandeweg minder effect voelt.
Hierdoor zul je geneigd zijn om misschien anderhalf in plaats van één schepje te gebruiken, en zo krijg je al snel te veel cafeïne binnen.
In het kort: Gebruik niet vaker dan 3 of 4 keer per week een pre-workout supplement.
Hoe lang duurt het?
Het effect van je pre-workout shake is van een aantal dingen afhankelijk, waaronder je lengte, gewicht en hoe gewend je bent om cafeïne of andere stimulerende middelen te gebruiken.
Het duurt over het algemeen 30 minuten voordat je pre-workout drankje of shake wordt opgenomen in je lichaam. Dan past begint het te werken.
Vervolgens kan je zo’n 3 tot 6 uur een effect merken van je pre-workout. Dit hangt opnieuw af van je bouw en je niveau van gewenning.
De beste sportsupplementen
Als je een pre-workout supplement neemt of wilt nemen, zul je ongetwijfeld ook gehoord hebben over de voordelen van proteïne poeders en andere supplementen zoals creatine.
Hier hebben we ook al eens onderzoek naar gedaan. Bekijk hier de dossiers beste proteïne poeder en beste vegan proteïne poeder.
Liever je volgende creatine product vinden? Check dan ons onderzoek naar de beste creatine.
Samenvatting
In dit artikel deelden we de resultaten van ons onderzoek naar de beste pre-workout poeders.
Onze opsomming van de 5 beste pre-workout volgens ons is gemaakt aan de hand van 2 criteria.
Een goede pre-workout bevat een stimulerend middel, maar niet in een al te hoge dosering. Te veel cafeine is natuurlijk niet goed voor je.
Daarnaast is het een voordeel dat je pre-workout verrijkt is met stoffen die je spieren of je energie ondersteunen. Dit kunnen aminozuren zijn, maar ook bepaalde mineralen of zelfs superfoods.
Als laatste is het belangrijk dat de pre-workout die je kiest vrij is van suiker en kunstmatige additieven. Deze horen volgens ons niet thuis in een hoogwaardig product.
De door ons opgesomde producten behoren tot 5 van de betere pre-workouts die je op dit moment kunt krijgen.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!