Beste vegan proteïne poeder: De top 7 van dit moment

Ben jij een fanatieke sporter die (grotendeels) plantaardig eet? Dan kun je behoefte hebben aan extra eiwitten.

Naast het eten van voldoende eiwitrijke voeding, kun je ook kiezen voor een proteïne poeder. Proteïne poeders zijn een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen, maar het is geen vervanging voor een gezonde, eiwitrijke maaltijd. Je gebruikt ze enkel ter aanvulling hierop.

Als je kiest voor aanvulling met een vegan eiwit poeder, is het belangrijk om goed te kijken dat je voor een hoogwaardig product kiest, iets wat niet altijd even makkelijk blijkt.

In dit artikel zetten we de 7 beste vegan proteïne poeders van dit moment voor je op een rij.

Onze 2 criteria

Voor onze opsomming van de beste vegan proteïne poeders hanteren wij de volgende twee criteria. De juiste dingen moeten er wel in zitten en de verkeerde dingen niet.

Dit houdt in:

1. Aanwezigheid van: voldoende eiwitten en aminozuren en een goede, natuurlijke smaak.
2. Afwezigheid van: onnodige vul-, smaak-, glans- en kleurstoffen

7x de beste vegan proteïne poeder

Hieronder vind je 7 producten die in onze ogen allemaal tot de beste vegan proteïne poeders behoren*. Zo kun je zelf beslissen welk van deze producten jij wilt proberen.

* Disclaimer & transparantie
Al deze producten behoren in onze ogen tot de beste producten uit deze categorie. De positie van het product is geen aanduiding van de kwaliteit van het merk/product.

Dit artikel is geen productvergelijking. Nutribites werkt niet samen met de andere merken die in dit artikel genoemd zijn.

Andere merken

De bovenstaande lijst geeft je een goed beeld van de beste vegan proteïne poeders, hoewel er natuurlijk nog veel meer merken zijn. Deze hechten echter niet allemaal dezelfde waarde aan zuiverheid.

Bij Nutribites geloven we dat synthetische additieven waar mogelijk altijd uit een supplement weggelaten moeten worden. Ook als je een ander merk gebruikt, informeren we je graag over welke andere merken ons zelfde doel van zuiverheid nastreven.

Meer weten over de zuiverheidsdoelen van Nutribites? Lees dan hier hoe wij omgaan met additieven in onze supplementen.

Beste vegan proteïne poeder herkennen

In de tabel hieronder vind je alle kenmerken van de beste vegan eiwitpoeders op een rij. Zo kun je ook zelf de goede van de minder goede producten onderscheiden.

Scroll de tabel naar rechts →

Hieronder gaan we op elk van deze eigenschappen dieper in.

1. Eiwitten

Wanneer je shake veel eiwitten bevat, hoef je er dagelijks niet veel van te nemen. Dit maakt je poeder makkelijk in gebruik.

Ga voor een eiwitpoeder dat minstens 19 gram proteïne per shake bevat. Zo krijg je per dosering niet te veel, maar ook niet te weinig eiwitten binnen.

2. Aminozuren

Bij vegan proteïne poeders is het belangrijk dat ze verrijkt zijn met alle 9 essentiële aminozuren. In plantaardige eiwitbronnen zitten niet altijd alle essentiële aminozuren [1].

Als het product niet verrijkt is met aminozuren, is het belangrijk dat er verschillende eiwitbronnen (zoals soja of erwten) in verwerkt zijn. Dit is namelijk ook een manier om verschillende aminozuren in een product te krijgen,

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Ale je eiwitpoeder alle belangrijke aminozuren bevat, komt dit je spierherstel ten goede.

Meer weten? Je leest hier alles over het belang van aminozuren in je lichaam.

3. Zoetstoffen

Belangrijk aan een eiwitpoeder is als laatste dat het lekker smaakt. Een goede smaak maakt het natuurlijk een stuk makkelijker om je eiwitpoeder consistent in te nemen.

De beste eiwitpoeders zijn alleen met natuurlijke stoffen op smaak gebracht. Denk hierbij aan zoetstoffen als stevia.

Minder goede plantaardige eiwitpoeders bevatten suiker of kunstmatige suikeralternatieven.

Beste bronnen van vegan eiwit

Zoals je misschien zult weten, zitten eiwitten in dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen [2]. Dit maakt het produceren van een hoogwaardig vegan eiwitpoeder niet heel moeilijk.

Vooral peulvruchten zijn rijk aan eiwit. Dit is ook de reden dat veel proteïne shakes een peulvruchteiwit bevatten: bijvoorbeeld erwteneiwit of sojaeiwit.

Andere goede eiwitbronnen zijn:

• Linzen
• Kikkererwten
• Tuinbonen
• Kidneybonen

Het voordeel van peulvruchten als eiwitbron is dat ze ook bomvol vezels en mineralen zitten. Denk hierbij aan ijzer, zink en magnesium.

Andere goede plantaardige eiwitbronnen zijn rijst, hennep en pompoen.

Vegan eiwit vs. dierlijk eiwit

Er zitten een aantal verschillen tussen plantaardige en niet-plantaardige eiwitpoeders. Hieronder zetten we ze voor je op een rij:

Scroll de tabel naar rechts →

Daarnaast kun je een smaakverschil merken als je overstapt van dierlijke naar plantaardige eiwitpoeders. Dit hoeft niet per sé een nadelig verschil te zijn.

Hoeveel vegan eiwit per dag?

Gezonde mensen hebben volgens het Voedingscentrum dagelijks 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig [3].

Als je fanatiek aan kracht- of duursport doet, ligt deze hoeveelheid hoger: 1,2 tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

Mensen die plantaardig eten krijgen uit hun voeding minder makkelijk complete eiwitten binnen. Je hebt als vegan 1 gram per kg lichaamsgewicht per dag nodig.

Weke vitaminen en mineralen voor spieren?

Naast eiwitten hebben je spieren nog een aantal andere voedingsstoffen hard nodig.

De belangrijkste vitaminen en mineralen voor je spieren zijn:

• Magnesium
• Vitamine D
• Calcium
• Kalium

Meer weten? Lees dan ook ons artikel over spiersupplementen. Over het belang van magnesium voor je spieren hebben we ook al eens eerder geschreven.

Samenvatting

In dit artikel hebben we de beste vegan proteïne poeders van dit moment voor je op een rij gezet.

Een hoogwaardige vegan eiwitpoeder heeft verschillende eigenschappen. Het bevat voldoende eiwitten, een compleet aminozuurprofiel en is enkel op smaak gebracht met natuurlijke stoffen.

Het beste vegan proteïne poeder van dit moment is van Vitakruid. Het bevat 24 gr eiwit per shake en is gezoet met Stevia. Je krijgt zo als vegan op een makkelijke en natuurlijke manier extra eiwitten binnen.

Mensen die plantaardig eten, hebben behoefte aan 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Met een eiwitpoeder vul je makkelijk je inname via je voeding aan, maar overdrijf het niet met de eiwitshakes. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon blijft de beste manier om (plantaardige) eiwitten binnen te krijgen.

Plantaardige eiwitpoeders hebben een aantal voordelen in vergelijking met dierlijke eiwitpoeders, zoals wei-eiwit. Plantaardige eiwitshakes zijn over het algemeen:

• Duurzamer
• Rijker aan mineralen
• Zacht voor je maag-darmkanaal
• Vezelrijker

Wel is het belangrijk dat je een complete plantaardige eiwitbron kiest. Denk hierbij aan erwteneiwit, sojaeiwit en hennepeiwit.