Wat is de beste vitamine voor je hersenen? Bekijk het hier

Gezonde hersenen en gezonde voeding gaan hand in hand. Onze hersenen hebben immers veel energie en voedingsstoffen nodig.

In dit artikel lees je wat de beste vitamine voor hersenen, geheugen en concentratie zijn.

Omega 3 & Hersenen

Omega 3-vetzuren zijn goede, onverzadigde vetzuren die belangrijk zijn voor je hersenen. Met name de vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) spelen een belangrijke rol in het functioneren van je hersenen.

Je vindt omega 3 vetzuren met name in:

• Vette vis
• Zeevruchten
• Schaaldieren
• Algen

Omega 3-vetzuren zijn behalve voor je hersenen, ook belangrijk voor de gezondheid van je hart, bloeddruk en cholesterolgehalte.

Meer informatie hierover vind je in onze artikelen over omega 3 en algenolie.

B-vitaminen voor je brein

Een belangrijke vitamine voor hersenen, geheugen en concentratie is vitamine B.

Eigenlijk is vitamine B niet één vitamine, maar een hele groep, bestaande uit 8 B-vitamines, ook wel het vitamine B-complex genoemd.

Deze vitamines (Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12) werken heel nauw samen in je lichaam en versterken elkaar, vandaar dat ze worden gezien als een bij elkaar horende groep.

B-vitamines dragen bij aan de hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij het leervermogen. Daarom zijn deze B-vitamines voor geheugen en concentratie van belang.

B-vitamines vind je voornamelijk in:

• Zaden en noten
• Groene bladgroenten
• Eieren
• Vlees en vis (lever, kip en tonijn)
• Spruitjes
• Broccoli
• Volkoren rijst
• Paddenstoelen

Bekijk hier de volledige lijst van voeding rijk aan vitamine B.

Nutribites Vitamine B-Complex

IJzer, Jodium en Zink

Naast vitaminen en vetten, heeft je brein mineralen nodig, met name de mineralen jodium, ijzer en zink.

IJzer, jodium en zink dragen vooral bij aan een normale cognitieve functie.

Zo spelen ze een rol bij geestelijke inspanning en dragen ze bij aan een normaal geheugen, leervermogen en probleemoplossend vermogen.

Deze mineralen zijn met name te vinden in:

• Zeewier
• Vis
• Rundsvlees
• Peulvruchten
• Volkorenproducten
• Noten & pitten
• Groene bladgroenten

Over al deze mineralen hebben wij al eens geschreven. Bekijk hier de artikelen over jodium, ijzer en zink.

Nutribites Zink

Magnesium

De laatste belangrijke vitamine voor je hersenen die we in dit artikel willen toelichten is magnesium.

Dit mineraal is betrokken bij honderden lichaamsprocessen. Her is onder andere belangrijk voor je zenuuwstelsel, maar ook voor je geestelijke veerkracht, concentratie en heldere geest.

Magnesium kom je in een hoop verschillende soorten voeding tegen. Vooral groene bladgroenten, chiazaad, lijnzaad en cacaopoeder zijn rijke magnesiumbronnen.

In dit artikel hebben we alle belangrijke voedingsbronnen van magnesium voor je op een rij gezet.

Meer weten over hoe dit precies werkt? Bekijk dan ook eens dit artikel over magnesium.

Voeding en je brein: wat is goed voor je hersenen?

Qua energie zijn je hersenen grootverbruikers. Van alle organen in ons lichaam gebruiken ze de meeste energie [1].

Niet gek dus, dat van alle energie die via onze voeding binnenkort, 20% naar onze hersenen gaat [1].

Gezonde voeding bevat verschillende voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je hersenen.

Samenvatting

Je hersenen hebben veel verschillende voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Ze verbruiken bovendien veel energie, om alle interne communicatie en processen goed te kunnen laten verlopen.

Belangrijke vitaminen, mineralen en vetten voor je hersenen zijn:

• Omega 3
• B-vitaminen
• IJzer
• Jodium
• Zink
• Magnesium

Door gezond en gevarieerd te eten, kun je ervoor zorgen dat je lichaam alle belangrijke voedingsstoffen voor je hersenen binnenkrijgt. Je vindt deze voeding voor je brein met name in vis, groene bladgroenten, peulvruchten, rundsvlees, graanproducten, noten en pitten.