Als je vermoeide benen hebt, dan voelen je benen zwaar en loom.
In dit artikel kijken we naar de verschillende oorzaken van vermoeide benen en bespreken we wat je eraan kunt doen.
Oorzaken vermoeide benen
Vermoeide benen kunnen veroorzaakt worden door:
- Een verkeerde werkhouding
- Te intensief gebruik van je beenspieren
- Te weinig beweging
- Leefstijl
Ook ouderdom en zwangerschap vergroten de kans dat je met vermoeide benen te maken krijgt.
Wat te doen tegen vermoeide benen?
Hieronder vind je 10 tips tegen vermoeide benen:
1. Zorg voor voldoende beweging
Voor je algehele gezondheid is het belangrijk om elke dag minstens een uur te bewegen. Ook voor vermoeide benen is actief blijven een van de beste dingen die je kunt doen.
Las voldoende pauzes in en wandel of fiets zo vaak je kan.
Ook kun je met bepaalde oefeningen je benen in het bijzonder helpen, zoals een kwartier per dag luchtfietsen.
2. Vermijd lang stilzitten
Als je voor je werk lange periodes stilzit, is voldoende bewegen makkelijker gezegd dan gedaan.
Las bij lang stilzitten regelmatig een pauze in waarin je even opstaat of een kleine wandeling maakt. Dit komt vaak niet alleen je lichaam ten goede, maar ook je concentratie en inspiratie.
Rek- en strekoefeningen helpen ook bij het soepel houden van je beenspieren.
3. Stop overbelasting van de benen
Na een lange wandelvakantie kun je merken dat je last hebt van vermoeide benen. Je kunt je benen flink overbelasten door veel te lopen, lang stil te staan of juist te zitten.
Ga overbelasting van je benen zoveel mogelijk uit de weg, zo hou je ze sterk ens soepel.
4. Zorg voor een goede werkhouding
Een goede werkhouding is essentieel als je achter de computer werkt. Dit houdt in dat je rechtop zit, je voeten plat op de grond staan, en je armen en benen een hoek van 90 graden aannemen.
Investeer in een schermverhoger en een goede bureaustoel als je veel zit. Dit zorgt ervoor dat je lichaam (en je benen) minder snel vermoeid raken.
5. Drink voldoende water
Voldoende water helpt je lichaam op ontelbare manieren. Het helpt ook je spieren soepel en sterk te houden, en vermoeidheid tegen te gaan.e
6. Zorg voor een voedzaam, gevarieerd dieet
Het is voor je lichaam en geest belangrijk dat je voldoende van alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet voldoende groenten en fruit, en zet minstens één keer per week vette vis op het menu.
Als je vegetarisch of veganistisch eet, let dan extra goed op je voedingsstoffen.
7. Investeer in goede schoenen
Goede schoenen zijn onmisbaar als je veel wandelt of snel last krijgt van je benen. Goede schoenen ondersteunen je voeten en zorgen voor een goede houding.
Ook speciale compressiesokken kunnen helpen. Deze dragen bij aan een goede bloedsomloop in je benen.
8. Verhoog je voeten tijdens het slapen
Als je al last hebt van vermoeide benen, probeer dan eens om je voeten te verhogen tijdens het slapen. Leg ze bijvoorbeeld op een kussen of een opgevouwen deken.
Zorg dat je benen hoger liggen dan je hart. Op deze manier bevorder je de bloedsomloop in je benen.
9. Verminder je inname van alcohol, tabak en koffie
Het is niet alleen goed voor je (vermoeide) benen om je gebruik van alcohol en tabak te matigen. Je hele gezondheid plukt hier de vruchten van.
Koffie kan aanvoelen als een snelle oplossing voor een vermoeid lichaam. Toch is dit slechts een pleister. Energie komt immers van binnenuit.
10. Vergeet niet om uit te rusten
Genoeg bewegen is belangrijk, maar rust is eveneens onmisbaar.
Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en gedurende de week voldoende rustmomenten inplant. Luister altijd goed naar je lichaam.
Voedingsstoffen voor je spieren
Er zijn geen voedingsstoffen die een direct, aantoonbaar effect hebben op je vermoeide benen.
Wel zijn er stoffen die en bijdrage leveren aan het normale functioneren van je spieren.
Dit zijn met name:
- Vitamine D
- Calcium
- Magnesium
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je van deze stoffen vaak voldoende binnen.
Samenvatting
Wanneer je last hebt van vermoeide benen zijn je benen zwaar en loom.
Andere mogelijke oorzaken voor vermoeide benen zijn:
- Een verkeerde werkhouding
- Te intensief gebruik van je beenspieren
- Te weinig beweging
- Leefstijl
Daarnaast vergroten ouderdom en zwangerschap de kans op vermoeide benen.
Om iets aan je vermoeide benen te kunnen doen, moet je weten wat de oorzaak is.
Oplossingen voor vermoeide benen kunnen zijn:
- Zorgen voor voldoende beweging
- Vermijden van lang stilzitten
- Zorgen voor betere werkhouding
- Drinken van voldoende water
- Zorgen voor een voedzaam, gevarieerd dieet
Er zijn geen voedingsstoffen die direct bijdragen aan de vermindering van vermoeide benen. Wel zijn er een aantal die je nodig hebt voor de normale werking van je spieren.
Drie voedingsstoffen die je spieren soepel en sterk houden zijn:
- Vitamine D
- Calcium
- Magnesium
Raadpleeg je huisarts als de klachten niet overgaan.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!