Foliumzuur is misschien wel de belangrijkste vitamine als je zwanger bent of een kinderwens hebt.
In dit artikel bespreken we de oorzaken en symptomen van een foliumzuur tekort en leer je hoeveel foliumzuur je nodig hebt in jouw persoonlijke situatie.
Dit artikel in het kort:
- Foliumzuur is een B-vitamine waarvan je meer nodig hebt als je zwanger bent
- Je hebt dagelijks 400 mcg extra foliumzuur nodig als je zwanger bent of een kinderwens hebt
- Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot bleekheid, geheugenverlies en tintelende handen
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur, of vitamine B11, is een wateroplosbare B-vitamine.
De biologisch actieve vorm van deze vitamine heet folaat. Dit is dan ook de vorm die je tegenkomt in de betere foliumzuur supplementen.
In ons artikel over foliumzuur en zwangerschap lees je meer.
Omdat foliumzuur een essentiële rol speelt bij de vroege ontwikkeling van een foetus [1-2], is deze vitamine extra belangrijk als je zwanger bent of een kinderwens hebt.
Van nature komt foliumzuur voor in:
- Volkorenproducten
- Brood
- Vlees
- Zuivel
In het kort: Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, is de belangrijkste vitamine bij een kinderwens en vroege zwangerschap.
Symptomen foliumzuur tekort op een rij
Je hoeft je niet meteen zorgen te maken als je geen foliumzuur hebt geslikt voordat je zwanger werd. Ook via gezonde voeding heb je immers foliumzuur binnengekregen.
Een ernstig foliumzuurtekort komt in Nederland niet zo vaak voor. Toch wil je hier natuurlijk geen risico’s mee nemen.
Wist je dat een foliumzuur tekort sneller voorkomt bij:
- Stress
- Ongezonde eetgewoonten
- Het slikken van bepaalde medicatie
Je kunt bij een foliumzuur tekort klachten ervaren.
Klachten foliumzuur tekort [5-8]:
- Vermoeidheid
- Verminderde mentale scherpte
- Minder gevoel in handen en voeten
- Minder eetlust
Herken je een aantal van onderstaande symptomen? Dan is het goed om een afspraak te maken met je huisarts of verloskundige, zodat onderzocht kan worden of er inderdaad sprake is van een tekort.
Let op: het is niet altijd zo dat je bij een tekort aan foliumzuur deze symptomen ervaart. Soms ervaar je nauwelijks klachten. Bovendien kunnen de genoemde symptomen ook door iets anders worden veroorzaakt.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts als je bovenstaande symptomen ervaart.
In het kort: Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen en tintelingen in je handen en voeten.
Hoeveel foliumzuur heb je dagelijks nodig?
In de eerste 10 weken van je zwangerschap, heb je een hogere behoefte aan foliumzuur.
Je lichaam kan zelf namelijk maar een kleine hoeveelheid foliumzuur opslaan. Grote reserves heb je er dus nooit van.
Naast het foliumzuur dat je via gezonde voeding binnenkrijgt, adviseert de Gezondheidsraad om extra foliumzuur te nemen als je een kinderwens hebt of zwanger bent.
Het is wetenschappelijk aangetoond dat het slikken van foliumzuur voor je zwangerschap en in de eerste weken de kans op een open ruggetje bij je baby verlaagt [3-4].
Hieronder zie je voor diverse doelgroepen de hoeveelheid foliumzuur die wordt aanbevolen:
Scroll de tabel naar rechts →
| Categorie/leeftijd | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in microgram per dag |
| 6-11 maanden | 60 |
| 1-3 jaar | 85 |
| 4-8 jaar | 150 |
| 9-13 jaar | 225 |
| 14-17 jaar | 300 |
| 18 jaar en ouder | 300 |
| Zwangere vrouwen | 400 (en nog eens 400 microgram extra via een supplement vanaf het moment dat je zwanger wil worden tot 10 weken zwangerschap) |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 400 |
In ons informatiedossier over foliumzuur kun je verder lezen over hoe en wanneer je extra foliumzuur kunt bijslikken.
In het kort: Tijdens de zwangerschap en bij een actieve kinderwens, adviseert de Gezondheidsraad om dagelijks 400 mcg extra foliumzuur te slikken.
Welke voeding is rijk aan foliumzuur?
Dagelijks gezond en gevarieerd eten is belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Ook voor voldoende foliumzuur is het belangrijk om een gezond eetpatroon te hebben.
Normaal gesproken kun je voldoende foliumzuur binnenkrijgen via je voeding. Het advies om foliumzuur bij te slikken, geldt dus alleen voor vrouwen die een actieve kinderwens hebben of die net zwanger zijn.
Wil je weten welke voeding je kunt eten om voldoende foliumzuur of folaat binnen te krijgen?
Hieronder vind je een top 10 van voeding die rijk is aan deze voedingsstof [9]
Scroll de tabel naar rechts →
| Voedingsmiddel | Hoeveelheid foliumzuur/folaat
per 100 gram |
| 1. Asperges, gekookt | 173 microgram |
| 2. Peterselie (vers) | 170 microgram |
| 3. Zonnebloempitten | 151 microgram |
| 4. Tuinbonen (gekookt) | 150 microgram |
| 5. Spinazie (rauw) | 131 microgram |
| 6. Bloemkool (gekookt) | 95 microgram |
| 7. Spruitjes (gekookt) | 95 microgram |
| 8. Broccoli (gekookt) | 69 microgram |
| 9. Kikkererwten | 65 microgram |
| 10. Walnoten | 62 microgram |
In het kort: Groene bladgroenten, peulvruchten, noten en pitten zijn rijk aan foliumzuur. Vrouwen die zwanger zijn of willen worden, dienen dagelijks 400 mcg extra foliumzuur bij te slikken.
Samenvatting
Een tekort aan foliumzuur kan leiden tot de volgende symptomen:
- Vermoeidheid
- Geheugenverlies
- Tintelende handen en voeten
- Gevoelloosheid
- Minder eetlust
Foliumzuur is een wateroplosbare B-vitamine (vitamine B11) die essentieel is voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden.
Deze vitamine speelt een essentiële rol bij de vroege ontwikkeling van ongeboren baby’s.
Foliumzuur komt met name voor in:
- Volkorenproducten
- Brood
- Vlees
- Zuivel
Normaal gesproken kun je voldoende foliumzuur binnenkrijgen door dagelijks gezond en gevarieerd te eten.
De Gezondheidsraad adviseert vrouwen die zwanger zijn of willen worden om dagelijks 400 mcg foliumzuur bij te slikken.
Als je twijfelt of je een foliumzuur tekort hebt, raadpleeg dan je arts of verloskundige.
Disclaimer: De informatie in dit artikel is niet bedoeld als medisch advies. Raadpleeg altijd een arts als je bovenstaande symptomen ervaart.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!