Vitamine D-is een belangrijke stof voor je gezondheid.
In dit artikel beantwoorden we de vraag waar vitamine D allemaal in zit, van zonlicht tot voeding en supplementen.
Dit artikel in het kort:
- Zonlicht en voeding zijn de belangrijkste dingen waar vitamine D in zit.
- Vitamine D is van belang voor je spieren, botten en weerstand.
Vitamine D via zonlicht
Er zijn drie manieren om je vitamine D op peil te houden. De eerste belangrijke bron van vitamine D is zonlicht.
Je lichaam maakt onder invloed van zonlicht zelf vitamine D aan [1].
Wanneer je een kwartier tot een half uur in de zon staat, stimuleert dit de natuurlijke aanmaak van vitamine D in je huid.
De aanmaak van vitamine D neemt af door:
- Het gebruik van zonnebrandcrème
- Het bedekken van een groot deel van je huid
Dit betekent natuurlijk niet dat je lang onbeschermd in de zon moet verblijven – handel altijd verantwoord en stel je huid niet te lang bloot aan felle zon.
Om vitamine D aan te maken, is het belangrijk dat er voldoende zonlicht is. In de lente, herfst en winter is dit vaak niet het geval.
In het kort: Je huid maakt onder invloed van zonlicht vitamine D aan.
Waar zit vitamine D in?
Hieronder vind je een lijst met 12 voedingsbronnen van vitamine D. Ze zijn gesorteerd op de hoeveelheid vitamine D die ze bevatten.
Scroll de tabel naar rechts →
| Voedingsmiddel | Vit D/ 100 gr | % ADH |
| Sardines | 12,3 mcg | 123% |
| Ansjovis | 11 mcg | 110% |
| Forel | 9,4 mcg | 94% |
| Zalm | 9 mcg | 90% |
| Tong | 8 mcg | 80% |
| Makreel | 8 mcg | 80% |
| Haring | 6,2 mcg | 62% |
| Paddenstoelen | 3,1 mcg | 31% |
| Eieren | 2 mcg | 20% |
| Yoghurt | 1,5 mcg | 15% |
| Kip | 1,4 mcg | 14% |
| Runderlever | 1,25 mcg | 12,5% |
Voeding als belangrijkste bron voor vitamine D?
In de meeste voeding zit relatief weinig vitamine D. Daarom is het moeilijk om al je vitamine D via voeding binnen te krijgen.
Zie voeding daarom niet als de belangrijkste bron voor vitamine D, maar als een goed begin of mooie aanvulling.
In het kort: Een aantal voedingsmiddelen is rijk aan vitamine D, maar het is lastig al je vitamine D via voeding binnen te krijgen.
Vitamine D via supplementen
Omdat de zon in Nederland gedurende een groot deel van het jaar te weinig kracht heeft, kan het zinvol zijn om een vitamine D supplement te nemen.
Het Voedingscentrum raadt vitamine D bijslikken aan voor de volgende groepen [2]:
- Kinderen
- Mensen met een donkere of getinte huidskleur
- Mensen die niet veel buiten komen
- Mannen boven de 70 jaar
- Vrouwen boven de 50 jaar
Waar moet je op letten bij het kiezen van een supplement?
Bij het kiezen van een vitamine D supplement moet je op een aantal zaken letten. Wij leggen je uit hoe je een goed supplement kiest in ons artikel over de beste vitamine D.
Ook vind je er een opsomming van een aantal goede supplementen.
Nutribites Vitamine D
Nutribites Vitamine D3 softgels zijn op basis van olijfolie en zijn heel makkelijk in te nemen.
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de best opneembare vorm van vitamine D die ook in je lichaam zelf wordt aangemaakt.
Voordelen:
- Ondersteunt je immuunsysteem
- Helpt de opname van calcium
- Goed voor je botten en gebit
- Lees hier alle 5 voordelen
Waar is vitamine D goed voor?
Vitamine D ondersteunt je lichaam op verschillende manieren.
Het is van belang voor:
- Spieren, tanden en botten
- De aanmaak van cellen en weefsels
- Je weerstand en energieniveau
Ook helpt vitamine D bij het opnemen van calcium en fosfor.
In dit artikel lees je meer over het belang van vitamine D voor je lichaam.
In het kort: Vitamine D levert een belangrijke bijdrage aan de gezondheid van je spieren, botten, cellen, weerstand en energieniveau.
Samenvatting
Vitamine D levert een belangrijke bijdrage aan je weerstand, botten en spieren.
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. In de lente, herfst en winter is er vaak te weinig zonlicht voor een voldoende aanmaak van vitamine D.
Vitamine D zit ook in een aantal voedingsmiddelen.
Deze 12 voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte vitamine D:
- Sardines
- Ansjovis
- Forel
- Zalm
- Tong
- Makreel
- Haring
- Paddenstoelen
- Eieren
- Yoghurt
- Kip
- Runderlever
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!