Valeriaan is een plant met witte, paarse of lichtroze bloemen. In kruidensupplementen wordt de wortel van het plantje verwerkt. Valeriaan…
Slaap is onmisbaar voor een goede gezondheid. Toch is een goede nachtrust niet voor iedereen vanzelfsprekend.
In dit artikel vind je uitleg over natuurlijk ondersteuning bij slaap en tips voor een goede nachtrust.
Dit artikel in het kort:
- Bekende natuurlijke middelen ter ondersteuning van een gezonde nachtrust zijn valeriaan*, hop*, passiebloem* en kamille*.
- Een vast ritme, beweging en niet te laat eten dragen bij aan een goede nachtrust
- Sommige vitaminen en mineralen helpen je ook bij vermoeidheid
*Gezondheidsclaim is in afwachting van Europese toelating
Neem je nachtrust serieus
In dit artikel vind je natuurlijke middelen die een goede nachtrust ondersteunen* of je kunnen helpen bij het in slaap vallen*. Dit zijn geen officiële slaapmiddelen zoals je die bij de apotheek kunt krijgen.
Het is belangrijk dat je je nachtrust serieus neemt. Als je al langere tijd rondloopt met slaapklachten, raadpleeg dan altijd je huisarts. Verwacht geen wonderen van (kruiden)supplementen. Ze kunnen slechts een aanvulling zijn op een gezond leefpatroon.
Natuurlijke ondersteuning bij je nachtrust
De natuurlijke kruiden hieronder kunnen je gezonde nachtrust ondersteunen* of je helpen met in slaap vallen.*
Ashwagandha kent een lange geschiedenis in Chinese en Indiase kruidentradities. Vooral de wortel van de ashwagandha struik is een populair…
Hop is een plant die we waarschijnlijk kennen als ingrediënt van bier. De plant staat echter ook al eeuwenlang bekend…
Kamille is ongetwijfeld een bekend plantje voor liefhebbers van kruidenthee en natuurlijke supplementen. Van kamille weten we dat het je…
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Vitamines die helpen bij vermoeidheid
Energie en vermoeidheid zijn onlosmakelijk verbonden met slaap. In dit onderdeel lees je welke vitaminen, mineralen en kruiden kunnen helpen bij de vermindering van vermoeidheid.
Je kunt proberen meer van deze stoffen binnen te krijgen met je voeding als je je nachtrust wil ondersteunen. Je leest meer over voeding en vermoeidheid in ons dossier vitamine voor energie.
Vitamine B12 is goed bij vermoeidheid, omdat het helpt bij het losmaken van energie uit voeding. [11]. Voldoende vitamine B12…
Vitamine C in je lichaam bevordert je energiestofwisseling en helpt vermoeidheid te verminderen. Daarnaast is deze vitamine belangrijk voor de…
Magnesium is een onmisbaar mineraal voor je botten, spieren, gemoedstoestand en energie. Magnesium draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid….
In het kort: Valeriaan*, hop*, kamille* en passiebloem* ondersteunen een goede nachtrust*. Daarnaast zijn vitamine C, vitamine B12 en magnesium belangrijk voor voldoende energie.
Slecht slapen
Voor een goede gezondheid is het belangrijk dat je genoeg slaapt en dat je slaap rustgevend is. De meeste mensen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig [1].
Goede slaap is niet alleen afhankelijk van hoelang je slaapt. Het is daarnaast belangrijk dat je slaap [2]:
1. Op het goede moment plaatsvindt
We hebben een biologische klok die voorschrijft dat we ’s nachts slapen en overdag wakker zijn. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden, ons lichaam gedijt hier uiteindelijk het beste op.
2. Efficient is
Dit houdt in dat je, zo lang als je in bed ligt, ook echt slaapt. Je slaap wordt negatief beïnvloed als je veel wakker ligt of moeilijk (terug) in slaap komt.
3. Rustgevend is
Soms slaap je 8 uur, maar word je niet uitgerust wakker. De kwaliteit van je slaap is afhankelijk verschillende factoren in jezelf en in je omgeving.
In het kort: Goed slapen betekent dat je elke dag rond dezelfde tijd tussen de 7 en 8 uur slaapt, en dat je niet te lang wakker ligt.
Wat gebeurt er als je slecht slaapt?
Volgens de Hersenstichting slapen mensen in Nederland gemiddeld 7 uur en 12 minuten. Desondanks zijn 63% van deze mensen ontevreden over hun slaap.
Veelvoorkomende problemen zijn moeite met in slaap komen of moeite met in slaap blijven.
Als je langere tijd slecht slaapt, kan dit gevolgen hebben voor je algemene gezondheid. [3-6]. Trek dan dus aan de bel en overleg met je huisarts.
In het kort: Slecht slapen beïnvloedt je gezondheid op allerlei manieren.
Oorzaken slechte slaap
Je merkt het vaak meteen als je slecht slaapt. Het is lastiger om te achterhalen waarom je slecht geslapen hebt.
Iedereen is anders, met een ander ritme en persoonlijke slaapbehoefte. Toch zijn er een aantal algemene oorzaken voor waarom mensen slecht slapen [7,8]:
- Stress situaties
- Neerslachtige gevoelens
- Consumptie van cafeïne en alcohol
- Een grote maaltijd voor het slapen gaan
- Omgeving (denk hierbij aan de verkeerde temperatuur of veel licht of geluid)
Als je merkt dat je last hebt van slaapproblemen die je dagelijkse leven verhinderen, neem dan altijd contact op met je huisarts.
In het kort: Slecht slapen kan te maken hebben met je voeding, gevoelsleven, stressniveau en je omgeving.
5 Tips voor beter slapen
Als laatste delen we hier graag nog een aantal tips voor het bevorderen van je nachtrust.
1. Ontwikkel een slaaproutine
Het is erg belangrijk dat je een vast ritme creëert voor je slaap. Dit betekent dat je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en opstaat, ook in het weekend.
Zo leer je je lichaam aan wanneer het stofjes moet aanmaken om te gaan slapen.
2. Beweeg voldoende
Regelmatig sporten is onmisbaar voor een goede nachtrust. Vooral matige beweging (sporten, wandelen, zwemmen) en yoga ondersteunen de slaapgezondheid [14].
Sport alleen niet te laat ’s avonds. Dit kan het juist moeilijker maker om in slaap te vallen.
3. Hou je aan de 3-2-1 regel
Dit houdt in: 3 uren voor het slapen gaan niet meer eten, 2 uur van tevoren niet meer drinken, en 1 uur van tevoren geen schermen meer.
4. Maak je slaapkamer echt donker
Zorg voor zo min mogelijk lichtbronnen in je slaapkamer. Hoe donkerder de ruimte, hoe beter je slaapt.
5. Zorg voor koelte.
Tijdens het slapen koelt je lichaam af. Als het dan in je slaapkamer te warm is, word je onnodig wakker. Zorg er daarom voor dat je slaapkamer lekker koel blijft.
Het is ook belangrijk om rustig te blijven in stress situaties. Lees hier meer over omgaan met een opgejaagd gevoel.
In het kort: Beweging, routine, goede gordijnen en de juiste temperatuur kunnen je helpen om beter te slapen.
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Samenvatting
Een aantal mensen in Nederland heeft moeite met goed slapen. Voor hen kan een natuurlijke ondersteuning bij nachtrust* misschien uitkomst bieden.
Bij kruiden ter ondersteuning van je slaap en ontspanning, kun je denken aan:
- Passiebloem*
- Valeriaan*
- Kamille*
- Hop*
Toch kun je ook eerst proberen met de juiste voeding je slaap en energie te ondersteunen.
Vitaminen en mineralen voor een normale energiehuishouding zijn:
- Vitamine C
- Vitamine B12
- Magnesium
Om je gezonde slaap te ondersteunen zonder natuurlijk slaapmiddel, kun je ook je dagelijkse routine proberen aan te passen. Eet bijvoorbeeld niet te laat, en zorg dat je slaapkamer koel en donker is.
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.
Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!