De top 7 vitaminen voor energie en fitheid

Magnesium is een essentieel mineraal. Het ondersteunt wel 300 lichaamsprocessenen één daarvan is je energiestofwisseling [2,3].

Daarnaast heeft magnesium invloed op twee lichaamsfuncties die met energie verbonden zijn: je spierfunctie (fysiek) en je geestelijke veerkracht (mentaal) [4]. Dit betekent dat magnesium ook van belang is als je je spierfunctie of geest wil ondersteunen.

Er zijn veel voedingsmiddelen rijk aan magnesium. Je vindt ze in ons handige overzichtsartikel over rijke magnesiumbronnen

Ook kun je meer lezen over de verschillen tussen twee goede magnesiumvormen: magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat.

Bekijk Nutribites magnesium

Vitamine C draagt bij aan een normale energiehuishouding [5]. De vitamine helpt bij het losmaken van energie uit koolhydraten, vetten en eiwitten, wat het een echte vitamine voor energie maakt.

Dit komt omdat vitamine C een antioxidant is. Een antioxidant bestrijdt vrije radicalen die in je lichaam vrijkomen tijdens je stofwisseling en wanneer je je spieren gebruikt. In grote getale kunnen vrije radicalen nadelig zijn voor je gezondheid.

Vitamine C helpt zo bij vermoeidheid en bij het behoud van een normaal immuunsysteem.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is ongeveer 75 milligram per dag. Je kunt van vitamine C echter nooit te veel innemen, omdat je alles wat je niet gebruikt weer via je urine verliest.

Deze voeding is rijk aan vitamine C:

• Spruitjes
• Paprika
• Broccoli
• Spinazie
• Citrusvruchten
• Aardbeien
• Lees de complete lijst in ons artikel over voedingsbronnen van vitamine C.

Bekijk Nutribites Vitamine C

Vitamine B12 is een belangrijke vitamine voor energie. Het helpt namelijk bij het vrijmaken van energie uit je voeding.

Daarnaast kan vitamine B12 helpen om vermoeidheid te verminderen.

De reden hiervoor dat is vitamine B12 bijdraagt tot de normale vorming van rode bloedcellen. Deze zorgen voor het transport van zuurstof door je lichaam, wat erg belangrijk is voor je energie.

Vegetariërs en veganisten hebben meer kans op een vitamine B12-tekort [6]. Dit komt doordat vitamine B12 veel voorkomt in vlees en eieren [7].

Andere bronnen van vitamine B12 zijn:

• Edelgistvlokken
• Shiitake paddenstoelen
• Zeewier

Bekijk Nutribites Vitamine B12

Vitamine B6 draagt bij aan je normale energietoevoer en de productie van rode bloedcellen. Op deze manier helpt vitamine B6 met het activeren van de natuurlijke energie in je lichaam [5,8].

Volwassenen hebben tussen de 1,5 en 1,8 mg vitamine B6 per dag nodig. Dit is niet veel. Met 100 gram zonnebloempitten heb je dit al bijna binnen.

Andere voedingsbronnen van vitamine B6 zijn:

• Pistachenoten
• Zilvervliesrijst
• Ansjovis
• Zalm
• Hazelnoten

Lees hier alles over vitamine B6.

De laatste belangrijke B-vitamine voor energie is vitamine B1. Deze stof ondersteunt je energieniveau doordat het helpt bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten [9].

Vitamine B1 is daarnaast gunstig voor een heldere geest, goede concentratie en het geheugen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B1 zijn [10]:

• Peulvruchten
• Noten en zaden
• Volkoren granen
• Sinaasappels
• Zuivel

Bekijk Nutribites Vitamine B-Complex

IJzer is een essentieel mineraal. Je hebt het elke dag nodig en krijgt het alleen binnen via je voeding.

IJzer speelt een belangrijke rol in je energietoevoer. Het helpt daarnaast bij de vermindering van vermoeidheid [11]. Dit komt omdat ijzer bijdraagt aan een gezond transport van zuurstof door je hele lichaam.

Daarnaast is ijzer ook van belang voor je concentratie en een normaal leervermogen [12]. Alle gezondheidsvoordelen van dit mineraal vind je in ons artikel over ijzer.

Er zijn bepaalde groepen mensen die een groter risico lopen op een tekort aan ijzer. Dit zijn [13]:

• Vegetariërs
• Veganisten
• Mensen die menstrueren

IJzer vind je veelal in vlees, zoals kip en rund. Gelukkig zijn er ook goede vegetarische voedingsbronnen van dit mineraal. Dit zijn:

• Tofu
• Cashewnoten
• Ei
• Kidneybonen
• Spinazie

De laatste belangrijke voedingsstof voor energie is zink.

Zink is een sporenelement. Je hebt er dagelijks dus weinig van nodig. Toch is het onmisbaar voor een goede gezondheid.

Zink draagt bij aan het proces dat koolhydraten, eiwitten en vetten omzet in energie. Ook is zink belangrijk voor het proces waarbij lichaamseiwitten worden opgebouwd.

Schaaldieren bevatten relatief veel zink. Mensen die extra zink binnen willen krijgen kunnen hier extra van eten. Mocht je dit niet lusten of willen eten, kun je extra zink binnenkrijgen via:

• Noten en zaden
• Pure chocolade
• Granen
• Rundvlees
• Eieren
• Zuivel

Bekijk Nutribites Zink