Inhoud:
• 1. Magnesium
• 2. Vitamine C
• 3. Vitamine B12
• 4. Vitamine B6
• 5. Vitamine B1
• 6. IJzer
• 7. Calcium

De top 7 vitaminen voor energie en fitheid

• Door:
  

  José Dorenbos (Auteur)

  José Dorenbos Auteur

  José Dorenbos is redacteur en literatuurwetenschapper. Sinds 2023 doet ze onderzoek en schrijft ze artikelen over gezondheid en supplementen voor Nutribites.

  Meer weten? Lees meer

• 

  Door:

  José Dorenbos

  (Auteur)

  José Dorenbos Auteur

  José Dorenbos is redacteur en literatuurwetenschapper. Sinds 2023 doet ze onderzoek en schrijft ze artikelen over gezondheid en supplementen voor Nutribites.

  Meer weten? Lees meer

Je lichaam maakt energie vrij uit je voeding. Maar wist je dat je voor deze processen ook verschillende vitaminen en mineralen nodig hebt?

In dit artikel vind je de top 7 vitamine voor je energie niveau op een rij.

Inhoud:

• Top 7 vitamine voor energie
• Tips voor meer energie
• Samenvatting

Top 7 vitamine voor energie

Je energietoevoer is nauw verbonden met je stofwisseling. Dat is het proces waarmee je lichaam stoffen uit je voeding omzet in energie.

Je lichaam gebruikt koolhydraten, eiwitten en vetten – ook wel macronutriënten. Deze stoffen worden omgezet in glucose, aminozuren en vetzuren, die je lichaam als energie kan gebruiken [1].

Bij dit proces komen verschillende vitaminen en mineralen kijken. Welke dit zijn lees je hieronder in onze top 7 vitaminen voor je energie niveau.

Scroll de tabel naar rechts →

Voedingsstof	Ondersteunt natuurlijke energie	Vermindering van vermoeidheid	Normale spierwerking	Heldere geest
Magnesium	✔️	✔️	✔️	✔️
Vitamine C	✔️	✔️		✔️
Vitamine B12	✔️	✔️		✔️
Vitamine B6	✔️	✔️		✔️
Vitamine B1	✔️			✔️
IJzer	✔️	✔️
Calcium	✔️

1. Magnesium

• Sterke spieren
• Geestelijke veerkracht

Magnesium is een essentieel mineraal. Het ondersteunt wel 300 lichaamsprocessenen, waaronder je energiestofwisseling [2,3]. Magnesium is ook van belang is…

Magnesium is een essentieel mineraal. Het ondersteunt wel 300 lichaamsprocessenen, waaronder je energiestofwisseling [2,3].

Magnesium is ook van belang is als je je spierfunctie of goede geestelijke balans wilt ondersteunen.

Er zijn veel voedingsmiddelen rijk aan magnesium. Je vindt ze in ons handige overzichtsartikel over rijke magnesiumbronnen

Ook kun je meer lezen over de verschillen tussen twee goede magnesiumvormen: magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat.

Bekijk Nutribites magnesium

Lees meer

Lees minder

2. Vitamine C

• Vermindering van vermoeidheid
• Helpt je immuunsysteem

Vitamine C draagt bij aan een normale energiehuishouding [5]. De vitamine helpt bij het losmaken van energie uit koolhydraten, vetten…

Vitamine C draagt bij aan een normale energiehuishouding [5]. De vitamine helpt bij het losmaken van energie uit koolhydraten, vetten en eiwitten, wat het een echte vitamine voor energie maakt.

Dit komt omdat vitamine C een antioxidant is. Een antioxidant beschermt je gezonde cellen tegen oxidatieve schade.

Vitamine C helpt zo bij vermoeidheid en bij het behoud van een normaal immuunsysteem.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is ongeveer 75 milligram per dag. Je kunt van vitamine C echter nooit te veel innemen, omdat je alles wat je niet gebruikt weer via je urine verliest.

Deze voeding is rijk aan vitamine C:

• Spruitjes
• Paprika
• Broccoli
• Spinazie
• Citrusvruchten
• Aardbeien
• Lees de complete lijst in ons artikel over voedingsbronnen van vitamine C.

Bekijk Nutribites Vitamine C

Lees meer

Lees minder

3. Vitamine B12

• Essentieel voor vegetariërs
• Tegen vermoeidheid

Vitamine B12 is een belangrijke vitamine voor energie. Het helpt namelijk bij het vrijmaken van energie uit je voeding. Daarnaast…

Vitamine B12 is een belangrijke vitamine voor energie. Het helpt namelijk bij het vrijmaken van energie uit je voeding.

Daarnaast kan vitamine B12 helpen om vermoeidheid te verminderen.

Vegetariërs en veganisten krijgen moeilijker vitamine B12 binnen [6]. Dit komt doordat vitamine B12 veel voorkomt in vlees en eieren [7].

Andere bronnen van vitamine B12 zijn:

• Edelgistvlokken
• Shiitake paddenstoelen
• Zeewier

Bekijk Nutribites Vitamine B12

Lees meer

Lees minder

4. Vitamine B6

• Activeert je natuurlijke energie
• Voor een heldere geest

Vitamine B6 draagt bij aan je normale energietoevoer en de productie van rode bloedcellen. Op deze manier helpt vitamine B6…

Vitamine B6 draagt bij aan je normale energietoevoer en de productie van rode bloedcellen. Op deze manier helpt vitamine B6 met het activeren van de natuurlijke energie in je lichaam [5,8].

Volwassenen hebben tussen de 1,5 en 1,8 mg vitamine B6 per dag nodig. Dit is niet veel. Met 100 gram zonnebloempitten heb je dit al bijna binnen.

Andere voedingsbronnen van vitamine B6 zijn:

• Pistachenoten
• Zilvervliesrijst
• Ansjovis
• Zalm
• Hazelnoten

Lees hier alles over vitamine B6.

Lees meer

Lees minder

5. Vitamine B1

• Voor concentratie en geheugen

De laatste belangrijke B-vitamine voor energie is vitamine B1. Deze stof ondersteunt je energieniveau doordat het helpt bij het vrijmaken…

De laatste belangrijke B-vitamine voor energie is vitamine B1. Deze stof ondersteunt je energieniveau doordat het helpt bij het vrijmaken van energie uit koolhydraten, eiwitten en vetten [9].

Vitamine B1 is daarnaast gunstig voor een heldere geest, goede concentratie en het geheugen.

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B1 zijn [10]:

• Peulvruchten
• Noten en zaden
• Volkoren granen
• Sinaasappels
• Zuivel

Bekijk Nutribites Vitamine B-Complex

Lees meer

Lees minder

6. IJzer

• Vermindering van vermoeidheid
• Ondersteunt leerprestaties

IJzer is een essentieel mineraal. Je hebt het elke dag nodig en krijgt het alleen binnen via je voeding. IJzer…

IJzer is een essentieel mineraal. Je hebt het elke dag nodig en krijgt het alleen binnen via je voeding.

IJzer speelt een belangrijke rol in je energiestofwisseling. Het helpt daarnaast bij de vermindering van vermoeidheid [11]. Dit komt omdat ijzer bijdraagt aan een gezond transport van zuurstof door je hele lichaam.

Daarnaast is ijzer ook van belang voor je concentratie en een normaal leervermogen [12]. Alle gezondheidsvoordelen van dit mineraal vind je in ons artikel over ijzer.

IJzer vind je veelal in vlees, zoals kip en rund. Gelukkig zijn er ook goede vegetarische voedingsbronnen van dit mineraal. Dit zijn:

• Tofu
• Cashewnoten
• Ei
• Kidneybonen
• Spinazie

Lees meer

Lees minder

7. Calcium

• Goed voor je botten, tanden en spieren

De laatste belangrijke voedingsstof voor energie is calcium. Calcium is een belangrijk mineraal dat je lichaam dagelijks nodig heeft. Je…

De laatste belangrijke voedingsstof voor energie is calcium.

Calcium is een belangrijk mineraal dat je lichaam dagelijks nodig heeft. Je lichaam gebruikt het voor allerlei functies, zoals het gezond houden van je botten, spieren en tanden.

Calcium draagt ook bij aan je spijsvertering en celdeling. En last but not least: het mineraal ondersteunt je natuurlijke energieniveau.

Zuivel bevat relatief veel calcium. Het is echter beter om calcium uit groenten en zaden te halen, omdat je lichaam het uit deze voedingsmiddelen beter opneemt [17,18]. Je haalt calcium uit:

• Groene bladgroenten
• Noten en zaden
• Bonen en peulvruchten
• Sardientjes
• Zuivel

Bekijk Nutribites Calcium+

Lees meer

Lees minder

5 Tips voor meer energie

Naast het voldoende nnemen van de belangrijke vitaminen voor energie, kun je ook met veranderingen in je levensstijl invloed uitoefenen op hoe energiek je je voelt.

Hieronder vind je 5 tips voor meer energie:

1. Slaap voldoende

Je energie staat in direct verband met je slaapgezondheid. Zorg ervoor dat je elke nacht minstens 7 uur slaapt. Het helpt ook om elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden en naar bed te gaan en om 1 uur voor het slapen gaan alle schermen te mijden.

2. Verminder stresssituaties

Stresssituaties kunnen zorgen voor een laag energieniveau en verstoorde slaap [14]. Het is daarom belangrijk dat je zulke situaties uit de weg gaat, maar ook om leert gaan met onvermijdbare stresssituaties. Denk hierbij aan sport, meditatie, ademhalingsoefeningen of tijd voor jezelf.

3. Beweeg meer

Regelmatig bewegen is goed voor je energieniveau [15]. Het is belangrijk dat je elke dag minstens 30 minuten beweegt. Dit stimuleert je energie, je stemming en kan ook helpen met goed slapen.

4. Ga de zon in

’s Middags wandelen in de zon is dubbel zo goed. Je beweegt dan namelijk niet alleen, maar je lichaam maakt ook vitamine D aan uit de zonnestralen die op je huid schijnen. Streef ernaar om elke dag minstens 15 minuten de zon in te gaan, zoveel mogelijk onbedekt en zonder zonnebrandcrème.

5. Drink genoeg water

Als je niet genoeg water drinkt, kan dit je energieniveau negatief beïnvloeden [16]. Drink daarom elke dag genoeg water.

Meer lezen? In ons artikel over meer energie krijgen vind je nog meer tips.

In het kort: Het is belangrijk dat je goed eet, drinkt, beweegt en voldoende slaapt als je je energieniveau wilt ondersteunen.

Magnesium Bisglycinaat

19,95

60 tabletten

Bekijk product

Vitamine C

19,-

120 capsules

Bekijk product

Vitamine B12

17,-

100 zuigtabletten

Bekijk product

Vitamine B-Complex

24,-

60 capsules

Bekijk product

Calcium+

22,95

60 tabletten

Bekijk product

Samenvatting

Je lichaam maakt energie vrij uit de voeding die je eet. Koolhydraten, eiwitten en vetten zijn de brandstof van je lichaam. Deze zorgen ook direct voor meer energie.

Er zijn ook andere stoffen die een ondersteunende rol spelen bij dit proces. Deze noemen we vitaminen voor energie.

7 belangrijke mineralen en vitaminen voor energie zijn:

1. Magnesium
2. IJzer
3. Calcium
4. Vitamine C
5. Vitamine B12
6. Vitamine B6
7. Vitamine B1

Als je je energieniveau wil ondersteunen, kun je proberen van de bovenstaande voedingsstoffen meer binnen te krijgen. Je kunt ook een supplement overwegen.

Het is daarnaast belangrijk dat je goed eet, drinkt, beweegt en voldoende slaapt als je je energieniveau wilt bevorderen.

Toon bronnen

[1] RadboudUMC. (z.d.) Wat is stofwisseling? Geraadpleegd via RadboudUmc.
[2] Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). The importance of magnesium in clinical healthcare. Scientifica, 2017, doi: 10.1155/2017/4179326
[3] Pelczyńska, M., Moszak, M., & Bogdański, P. (2022). The role of magnesium in the pathogenesis of metabolic disorders. Nutrients, 14(9), 1714, doi: 10.3390/nu14091714.
[4] Wiss, D. (2023). Can Magnesium Help with Sleep and Anxiety?. Mental Health. Geraadpleegd via Wise Mind Nutrition.
[5] Tardy, A. L. et al. (2020). Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: a narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients, 12(1), 228, doi: 10.3390/nu12010228.
[6] Voedingscentrum (z.d.) Vitamine B12 (cobalamine). Geraadpleegd via Voedingscentrum.
[7] O’Leary, F., & Samman, S. (2010). Vitamin B12 in health and disease. Nutrients, 2(3), 299-316, doi: 10.3390/nu2030299.
[8] Parra, M., et al. (2018). Vitamin B6 and its role in cell metabolism and physiology. Cells, 7(7), 84, doi: 10.3390/cells7070084.
[9] Mrowicka, M. et al. (2023). The importance of thiamine (vitamin B1) in humans. Bioscience Reports, 43(10), BSR20230374, doi: 10.1042/BSR20230374.
[10] Marrs, C., & Lonsdale, D. (2021). Hiding in plain sight: modern thiamine deficiency. Cells, 10(10), 2595, doi: 10.3390/cells10102595.
[11] Houston, B. L. et al. (2018). Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ open, 8(4), e019240, doi: 10.1136/bmjopen-2017-019240.
[12] McCann, S., Perapoch Amadó, M., & Moore, S. E. (2020). The role of iron in brain development: a systematic review. Nutrients, 12(7), 2001, doi: 10.3390/nu12072001.
[13] Pasricha, S. R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021). Iron deficiency. The Lancet, 397(10270), 233-248, doi: 10.1016/S0140-6736(20)32594-0.
[14] Adamsson, A., et al. (2018). Symptoms that may be stress-related and lead to exhaustion disorder: a retrospective medical chart review in Swedish primary care. BMC Family Practice, 19(1), 172, doi: 10.1186/s12875-018-0858-7
[15] Larun, L., et al. (2017). Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 4(4), CD003200, doi: 10.1002/14651858.CD003200.pub8.
[16] Pross, N. (2017). Effects of Dehydration on Brain Functioning: A Life-Span Perspective. Annals of Nutrition & Metabolism, 70-1, 30-36, doi: 10.1159/000463060.
[17] Talbot, J. R., Guardo, P., Seccia, S., Gear, L., Lubary, D. R., Saad, G., … & Zanchetta, J. R. (1999). Calcium bioavailability and parathyroid hormone acute changes after oral intake of dairy and nondairy products in healthy volunteers. Osteoporosis international, 10, 137-142, doi: 10.1007/s001980050208.
[18] Tunick, M. H. (1987). Calcium in dairy products. Journal of Dairy Science, 70(11), 2429-2438, doi: 10.3168/jds.S0022-0302(87)80305-3.

Schrijf een reactie

Annuleren

Schrijf je reactie*

Naam *

E-mail adres *

Reactie plaatsen

Δ

Zowel een beoordeling als een tekst zijn verplicht

Er zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!

Schrijf een reactie