Collageen is tegenwoordig erg populair supplement voor de huid. Maar werkt dat eigenlijk wel?
Wij vertellen je in dit artikel meer over collageen: wat het precies is, waar het in je lichaam voorkomt en wat het kan doen voor je huid* en haren*.
Dit artikel in het kort:
- Collageen is een natuurlijk eiwit dat op verschillende plekken in je lichaam vookomt
- Na je 25e maakt je lichaam steeds minder collageen aan.
- Collageen draagt bij aan de normale structuur en het uiterlijk van je huid* en haren*.
*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
Wat is collageen?
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat onderdeel is van je bindweefsel.
Bindweefsel is een groot weefsel dat door je hele lichaam voorkomt. Dit is met name te vinden in je huid, kraakbeen en botten. Je kunt het eigelijk zien als de lijm die alles, zoals je spieren, met elkaar verbindt. Zo’n 70% van je bindweefsel bestaat uit collageen.
Er zijn 28 soorten collageen bekend. Typen I, II, III en IV komen het meest voor in je lichaam [1-4]. Van alle collageen in je lichaam is zo’n 90% type I [1].
In het kort: Collageen is een lichaamseigen eiwit dat onderdeel is van je bindweefsel en dat als een soort lijm alles met elkaar verbindt, zoals je spieren.
Collageen voor je huid
Collageen ondersteunt je huid. Het behoudt namelijk de stevigheid van de huid en helpt de elasticiteit en zachtheid van de huid te behouden*.
Doordat je lichaam vanaf je 25e minder goed in staat is om collageen aan te maken, start rond die tijd het huidverouderingsproces en kunnen de eerste fijne lijntjes en rimpels ontstaan.
Collageen kan ondersteuning bieden bij:
- De sterkte en veerkracht van je huid*
- Hydratatie van de huid*
- Behoud van de elasticiteit van de huid*
- Maakt de huid van binnenuit mooier*
*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
Nutribites Collageen Naturel
Voordelen:
- Hydrateert en verstevigt de huid*
- Behoudt de elasticiteit van de huid*
- Met hyaluronzuur én vitamine C
- Ook verkrijgbaar in Framboos
Lichaamseigen aanmaak van collageen
Je lichaam maakt zelf collageen aan, maar is daar na je 25e steeds minder goed toe in staat.
Naarmate je ouder wordt neemt je collageenproductie dus af. Ook wordt het collageen losser verdeeld dan voorheen [10].
Niet alleen ouder worden heeft effect op de aanmaak en afname van collageen, je leefstijl heeft ook veel invloed. Zo zorgt het eten van voldoende groente en fruit ervoor dat je lichaam vitamine C binnenkrijgt. En dat is belangrijk, want vitamine C draagt bij tot de normale collageenvorming in je lichaam.
In het kort: Vanaf je 25e is je lichaam minder goed in staat om collageen aan te maken.
Collageen productie ondersteunen
Het is niet mogelijk om leeftijdsgebonden collageenverlies te voorkomen. Ouder worden is immers hartstikke normaal. Wel kun je het proces positief beïnvloeden door gezond te leven.
Met de volgende leefstijlfactoren kun je de normale collageenproductie van je lichaam ondersteunen:
- Volg een gezond, gevarieerd en natuurlijk voedingspatroon
- Rook niet
- Drink geen alcohol
- Voorkom stress
- Ga niet te lang onbeschermd in de zon
In het kort: Met een gezonde leefstijl kun je de collageenproductie van je lichaam ondersteunen.
Collageen in voeding
Je lichaam maakt van nature collageen aan en je kunt het uit bepaalde dierlijke voedingsmiddelen halen.
Enkele voorbeelden van collageenrijke voeding [11]:
- Kippenvel
- Bottenbouillon
- Bepaalde zeevruchten
- Hier vind je de 10 rijkste voedingsbronnen van collageen
Je lichaam maakt collageen aan uit aminozuren. Dus door voldoende eiwitten te eten, kun je de collageenproductie ondersteunen.
Naast aminozuren heeft je lichaam andere voedingsstoffen nodig om collageen te produceren. Vitamine C stimuleert bijvoorbeeld de collageenaanmaak [12,13]. Voedingsmiddelen met vitamine C hebben we ook voor je op een rijtje gezet.
In het kort: Veel dierlijke voeding bevat collageen. Dat zit met name in de huid en botten. Een gezond voedingspatroon kan je natuurlijke collageenproductie ondersteunen.
Collageen supplementen
Als je naast je voeding en leefstijl met een supplement je collageen wilt ondersteunen, kom je erachter dat er veel verschillende collageensupplementen verkrijgbaar zijn. Niet elk collageen poeder is namelijk even goed.
Wij hebben de 7 beste collageen supplementen hier voor je op een rij gezet. Je leert er ook precies herkennen wanneer een collageen poeder een goede koop is.
Let op: een supplement kan nooit een gezond eet- en leefpatroon vervangen en is enkel bedoeld ter aanvulling hierop.
Vegan collageen?
Collageen supplementen komen altijd van dierlijke bronnen en zijn niet geschikt voor vegetariërs of veganisten.
Er bestaat dus geen vegan collageen, maar er zijn wel vegan collageen poeders op de markt. Die bevatten geen collageen, maar stoffen die de natuurlijke collageenproductie ondersteunen, zoals vitamine C.
In het kort: Vegan collageen bestaat niet. Je kunt wel kiezen voor voeding of een supplement met stoffen die de normale collageenproductie ondesteunen, zoals vitamine C.
Hoeveel collageen per dag?
Er zijn geen officiële richtlijnen voor de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid collageen.
Op de verpakking van collageen supplementen staat wel vaak een aanbevolen dagelijkse dosering. Het is aan te raden om die hoeveelheid niet te overschrijden.
Samenvatting
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat een belangrijk onderdeel is van je bindweefsel. Het komt met name voor in je botten, kraakbeen en huid.
Collageen ondersteunt de structuur, het uiterlijk en de veerkracht van je huid* en haren*.
Je lichaam maakt collageen van nature aan, maar is daar na je 25e minder goed toe in staat.
Een gezonde leefstijl en gezond voedingspatroon helpen een natuurlijk collageenniveau in je lichaam te behouden. Ook kun je ervoor kiezen om, ter aanvulling op een gezond voedingspatroon, een supplement te nemen.
*Deze claims vallen binnen de goedgekeurde beautyclaims van de EFSA.
Schrijf een reactieEr zijn nog geen reacties op dit artikel.
Geef als eerste een reactie!