Vitamine K2: Waar heb je deze vitamine voor nodig?

Vitamine K2 is van essentieel belang voor onder andere een goede bloedstolling en voor gezonde botten.

Alle belangrijke informatie over vitamine K2 is in dit artikel te vinden. We leggen uit wat vitamine K2 is en waarom het zo belangrijk is voor je lichaam.

Wat is vitamine K2?

Vitamine K is een belangrijke vetoplosbare vitamine voor onder andere gezonde botten en een gezonde bloedstolling.

Vitamine K is onder te verdelen in:

• Vitamine K1 (phylloquinon)
• Vitamine K2 (menaquinon)

Beide vormen van vitamine K vervullen dezelfde functies in je lichaam, alleen vitamine K2 vervult deze functies beter. Bovendien is vitamine K2 beter opneembaar en langer werkzaam in je lichaam. Je leest meer over het verschil tussen de twee vormen in ons artikel over vitamine K.

Vitamine K2 bestaat overigens ook weer uit 10 verschillende soorten. Ze zijn genummerd van MK-4 t/m MK-14.

Zo’n 90% van de vitamine K in onze westerse voeding bestaat uit vitamine K1. Het zit met name in groene bladgroenten en plantaardige oliën.

Vitamine K2 komt veel minder voor. Je vindt vitamine K2 in voeding als eieren, vlees en zuivelproducten.

Waar is vitamine K2 goed voor?

Vitamine K2 heeft diverse voordelen voor je gezondheid [1-4]. We hebben ze hieronder voor je op een rij gezet.

Voordelen van vitamine K2

1. Ondersteunt de bloedstolling
2. Versterkt de botten

Waar zit vitamine K2 in?

Van de vitamine K die we via onze voeding binnenkrijgen, bestaat 90% uit vitamine K1. Toch is vitamine K2 de beste vorm voor je lichaam, dus het is belangrijk dat je deze variant genoeg binnenkrijgt [1].

Vitamine K2 is enkel te vinden in dierlijke producten en gefermenteerde voeding.

We hebben hieronder een handige lijst gemaakt van voeding die rijk is aan vitamine K2 [5,6].

Vitamine K2 voeding

Scroll de tabel naar rechts →

Hoeveel vitamine K2 per dag: baby’s en volwassenen

We hebben vitamine K nodig voor een goede bloedstolling en gezonde botten. Omdat het een vetoplosbare vitamine is, kunnen we er een voorraadje van aanleggen [7].

Vitamine K voor baby’s

Voor alle pasgeboren baby’s die borstvoeding krijgen wordt extra vitamine K geadviseerd. Aan flesvoeding is al vitamine K toegevoegd. Als je echter minder dan 500 ml flesvoeding per dag geeft, is het wel aan te raden extra vitamine K druppels te geven [9].

Overzicht ADH

Hieronder vind je de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vitamine K per categorie [9].

Scroll de tabel naar rechts →

Is vitamine K2 gevaarlijk?

In de praktijk komt het bijna nooit voor dat iemand te veel vitamine K binnenkrijgt. Er zijn ook geen schadelijke effecten bekend van te veel vitamine K [11].

Voor sommige mensen geldt echter dat het wordt afgeraden om extra vitamine K te gebruiken [12]. Dit geldt voor mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, namelijk:

• Antistollingsmiddelen
• Bloedverdunners

Vitamine K2 en bloedverdunners werken elkaar immers tegen, en bij antistollingsmiddelen kan vitamine K2 het medicijn juist te veel versterken.

Vitamine K2 en D3: een gouden duo

Er is steeds meer aandacht voor de combinatie van twee belangrijke vitamines: vitamine D3 en K2 [13]. Je ziet dan ook steeds vaker supplementen die vitamine D en K2 combineren.

Vitamine D3

Vitamine D3 is ook wel bekend als de ‘zonne-vitamine’, omdat je lichaam deze vitamine zelf aanmaakt als je huid in contact komt met zonlicht. Vitamine D3 is vooral belangrijk voor je weerstand, botten en spieren.

Waarom D3 en K2 combineren?

Zowel vitamine D3 als vitamine K2 zijn belangrijk voor het transport van calcium in je lichaam. De twee vitamines werken nauw samen in dit proces. Om je bloed, bloedvaten en botten gezond te houden, zijn beide vitamines dus belangrijk.

Vitamine K2 kopen

Het is met name voor pasgeboren baby’s essentieel dat ze extra vitamine K krijgen.

Waarom vitamine K2?

Wanneer je een supplement koopt, kun je het beste kiezen voor natuurlijke vitamine K2. Deze vorm van vitamine K werkt het beste in je lichaam.

Het is ook belangrijk dat je kiest voor de juiste dosering:

• Pasgeboren baby’s hebben 150 mcg vitamine K2 per dag nodig. Een K2 supplement voor baby’s bestaat altijd uit druppels.

Samenvatting

Vitamine K2 is de best opneembare vorm van vitamine K.

De vitamine is belangrijk voor de bloedstolling en voor je botten.

Vitamine K2 komt relatief weinig voor in onze voeding. Het is te vinden in vlees, zuivel, eieren en gefermenteerde voeding.

Kies bij het kopen van een vitamine K supplement bij voorkeur voor vitamine K2. Deze vorm is het best opneembaar voor je lichaam. Let ook op de dosering: baby’s hebben 150 mcg per dag nodig, voor volwassenen is 45 mcg voldoende.

Je kunt ook kiezen voor een multivitamine die vitamine K bevat, zoals Nutribites Multivitamine.